※ 引述《xwan227770 (没事的人)》之铭言：
: 最近已经开始定时的重训了
: 而且有开始减糖饮食
: 可是发现体脂有减但是内脏脂肪没什么减
: 想问一下是否该排入有氧？
曾经是110公斤肥宅 血糖爆炸糖尿病确诊的我
最近量INBODY 家用版
内脏脂肪等级目前是1
https://i.imgur.com/Q8D87JH.jpg
目前的运动方法就是 有氧 有氧 有氧
偶尔有闲会去健身房重训一下下
https://i.imgur.com/5sdTA9A.jpg
七月目前的成绩 跑步84K 游泳3K
每天下班后就去跑步 有跑的话至少5K起跳
跑完灌一壶高蛋白爽
六日时间比较多的话 会加入游泳 因为明年要去CT515
六日上午会找时间去找海边之类的开放水域练习游泳 下午再去跑个5K
饮食部分 吃的很干净 淀粉吃很少 肉和菜吃很多 (水煮 沾是差拉辣酱)
还有一点我觉得很重要的就是睡眠
https://i.imgur.com/1bdPatq.jpg
我现在睡眠品质超好 躺上床秒睡 闹钟响秒醒
祝大家减重减脂运动顺利

请问意思是不是说自从做有氧之后，内脏脂肪指数明显下降？

应该要这样说 我只有做有氧.......偶尔偶尔重训

感谢回答！可否请问您的心率变异会因为运动量增加而变低吗？我发现我好像会因为运动太累而导致心率变异变低、心率变高。好奇别人是不是也会这样？

https://i.imgur.com/5R9iLpW.jpghttps://i.imgur.com/aKThyTY.jpg我的安静心律现在很低就是了

运动会让心跳变比较慢喔（不是指运动当下）

每天都跑好厉害

谢谢原po回答与分享图片。我之前去花莲玩连续几天三万多步铁腿，心率变异变很低20几，静息心率变很高，后来有慢慢恢复了，看来是我体能还需要多锻炼XD

内脏脂肪那么低 应该也不好吧@@

我也不知道内脏脂肪那么低好不好 我只知道我现在游泳1500m 跑步10k 骑自行车50k都不太累就是了

想请问大大，在大体重的情况下是如何拿捏频率或距离，再进步到能长跑的？现在连快走都对脚有些负担qqqqqq

练心肺会降低安静心率。耗掉卡路里看里程数W=FS或Mets所以我不懂怎么一堆人那么在意心率XD像楼主总之就把里程数拉高就对了

回复 @levs 大大，如果运动比较激烈，心率变异会降低是正常的，如果比平常低太多就需要更多恢复，在那个情况下继续训练表现不一定会增加。如果休息足够变异度会暂时增加，但持续不运动又会继续降低，所以尽可能适度训练，让心率变异保持稳定上升较好。Garmin右上角帮助点进去有更多关于心率变异的说明https://i.imgur.com/bEYLBfj.jpghttps://i.imgur.com/bLCT477.jpg心率变异我觉得可以当不错的指标，反映自己身体是否能负荷现在训练强度。有时候照着别人一天跑10k，跑个一两次还好，但频率高又激烈的10k可能自己身体还无法负荷，反而让身体压力很大

恩恩，我指运动心率。L大说得很好，是否有过度训练指标

谢谢Loveten大回答及贴图！您跟原po的心率变异平均都好高啊，我也要努力。原来久不练也会降低，长知识。

大体重还是先走路 体重下来后再开始慢慢跑我也是一路大体重走过来的人可以看我之前的文章 反正把运动变成习惯 和吃饭一样 不吃不行 不运动不行 这样就好了

先谢大大回应，我持续走下去

推 运动就是最好的处方

敢问大大佩戴那支手表

garmin 965

羡慕睡眠品质

睡眠品质如何才能那么杰出

早上先去开放水域游个1500m 下午再去跑步5k 晚上再去接老婆下班 就可以睡那么好了

感觉大量有氧多少也会影响inbody判断我之前大量有氧后内脂也是1最近转增肌有氧减少重训增加 体重没变内脂却变2了

看书上说是因为习惯长距离跑的人容易增减内脏脂肪跟异位脂肪，所以有长时间有氧运动习惯的人要小心，松懈又吃一样就会马上增加内脂跟异脂。

想问一下这样减了多少公斤

送医前到现在大概37.5KG吧

推推，有氧+游泳真的很赞

阿不就马拉松那种瘦弱排骨身材

https://i.imgur.com/OclaHbw.jpg好险稍微有一点点点线条https://i.imgur.com/2msRv7e.jpg腿也稍微有点肌肉啦 给楼上参考还有我今天医院回诊 血压 糖化血色素 胆固醇 BMI空腹血糖 心律 全部正常喔 给楼上参考还有 因为我现在有在跑步 我真心佩服能跑完全马的人尊敬

谢大大吉言，现在是快走的阶段，我有理解大体重对膝盖与身体的负担，不会求快

日子很长 先饮食控制和轻度运动把体重降下来先 我应该是从8X 公斤才开始慢慢跑起来的https://i.imgur.com/yljrT4k.jpg

注意防晒喔！

我就是故意要晒黑 我还抹助晒

猛哥 厉害

https://i.imgur.com/bNYUqEo.jpg今天20号 这个月累积了100k 看看这个月结束可不可以推到150k

推原po照片打脸

羡慕睡眠品质

老实说，那不太算是线条，就单纯做有氧瘦下来。整个下来我觉得最厉害的就是可以睡到8个小时…我也是秒睡秒醒的人，但是只能睡五个半小时，其实身体恢复力不像这篇作者的好。其他的资讯我就觉得….恩….个人差异化。顺手给一下自己的吧…证明一下我不只是酸民…https://i.imgur.com/jRpdXvz.jpghttps://i.imgur.com/gFLN3Uw.jpghttps://i.imgur.com/QuzVlY4.jpghttps://i.imgur.com/cGB5Odk.jpgBy the way….碳水是有氧运动的燃料，that’s all….

原Po的线条很好啊 又不是人人都要变形大肌肉？不是所有人的审美观都偏巨巨不可好吗…原Po厉害的是毅力吧…为了健康的毅力让人佩服

没事 我只是为了不想要吃药运动 为了健康运动

我也只是提出我对他回应上的评论。至于身形各有所好，这的确只是一般的线条，我并没有说这样不好。另外毅力…很好啊。赞同毅力，其他方面就不能说说自己所闻吗？应该不是吧

最近看的一本日本老牌运动杂志说，脂肪减掉自然就有肌肉线条喔。原po美腿照片那张就是有线条啦。可以找解剖学的一般书来看，科普或运动或美术用都可以，就算没刻意练肌肉肥大，人类身上多种肌肉堆叠出来本来就是有线条的。只是大多数人身上脂肪盖住所以看不出来线条而已。

没事 我从出院到现在一年半而已 这样已经很满足了 继续努力 谢谢指教

我觉得光有毅力变健康就满分了

一般的线条也是线条啊XD 原Po也只是回应有人质疑他没有线条吧 事实就是有比不运动的人好的线条啊..是推文先说“不算线条”的 现在又说算一般线条？

没事 大家有运动就好 加油 赞

我都睡不到六小时，有时睡到五小时多就自己醒来

还有 我知道碳水是有氧运动的燃料.......但是我是曾经血糖喷到1500的 糖尿病慢性病糖友痛苦

原PO辛苦了 你很棒喔谢谢你分享努力改善健康的经验谈

真的是要饮食控制，我妹现在很少运动，一周上一次教练课

大哥好猛

我觉得原PO真的很猛 我现在也是为了不吃血糖药(之前糖化血色素最高有到16.5) 而在运动和饮食控制 我了解你这个部分的感受 我超过三个月没吃血糖药了 终于感觉找回一部分身体的自主权了 饮食控制和积极运动并不是限制和负担 对我来说是另一种面向的自由 我也要向原PO看齐

觉得厉害