随着年纪变大 真的发现工作时很容易累
这几年甚至惨到我回到家连打电动这种耍废爽的活动都搞不下去
所以去年开始报健身房运动 自学了一年 嗯 只瘦了3公斤脂肪
接下来打算请教练逼一下自己了

认真说，跟本原因在饮食内容，尤其是全素。https://www.youtube.com/watch?v=qO-67wHAxb8netflix拍的全素饮食纪录片。搭配断食(一日一餐)，你会发现你的状况跟大学生差不多

气血断食哥又在虾推了我个人建议也是从饮食先调整 尤其是淀粉减少晚餐淀粉减少一些 那个升糖感我觉得影响下班作息蛮大

C讲反了.

自己经验是早上去重训最好 一整天精神都会蛮好的 我有阵子就是早起去world gym练 很空练起来很舒服 而且练完去上班精神好到下班 不过睡眠一定要够 不然身体会越来越疲劳

其实有氧目前对你影响比较大.无氧也会有用,可是你先有氧效果比较好.你主要是身体惰性很高,所以需要活化一下心肺.

提升最大肌力 就这么简单

不过建议你高强度有氧,心率150bpm以上,然后不要太久.20分钟就够了...不要低强度长时间...这样你会更慵懒..XD等你身体活化后,你在挪一些时间改成重训就好.重训对神经刺激比较直接.至于无氧和有氧..你不是比赛巨巨,你不用管那么多.那个是人家在身体极限的时候影响才比较明显.你身体开发程度还很低,两个一起练,红肌,Type2a Type2b一起长当你肌肉量大到一个程度,type2a 和2b转换效应才会有影响.但是红肌通常不会明显的转成白肌,所以红肌和白肌训练不冲突.差异只是,有氧做太多,肌肉分解比率会上升,合成比率下降.但那必须是白肌肌肉量非常庞大的状况才会明显影响.另外你是要有精神,那,都不要做太累..XD一天,高强度有氧20分钟,另一天重训例如胸肩,各10组30分钟.你不要学那些竞赛球赛运动员,或是健美选手,狂操猛操..XD结果就算精神有了,身体也累垮了,之后你就会对运动产生抗拒.你要健康或是活化身体,运动其实随便做做,就很有效果.对,就是随便做做...不要陷入那种日本漫画画的那种往死里操..XD专业的运动员也不会这样操...XD..

有运动就应该会让体能变好 其他都是多余的…我光慢跑完就精神跟心情都很不错

依你的需求，要改善饮食应该占6成，可惜你没详细写出饮食内容，运动的话，如果是以前没怎么在动的话，健身重训有氧跑步都有效的，但只占4成。甚至睡眠品质不好的话也要改善，基本上属于24小时都要微调效果最佳

看你描述感觉是工作的压力弹性疲劳，自己找放松的方法，运动只是其中一种，出去郊游踏青，也不错

能都练就练 但是强度上来后身体要注意休息回复不然还是累

可以考虑买运动手表或手环 我之前刚买的时候心率变异每天都很低，当时候不知道那是什么，只觉得每天运动每次都跑完嘴唇发白，后来直到最近才知道好像可以靠那个判断身体恢复程度如果你休息几天后去工作还是觉得很累，可能要怀疑一下是不是工作时有做什么很激烈的事(大声讲话、快走)，或是压力太大。

我发现不要碰含糖类饮食就比较不疲劳

不要频繁进食比较不疲劳，最近运动的心得。

低碳饮食+间歇性断食+自己喜欢的运动(甚至吃饱散步都行)，能尝试持续一个月，精神状况绝对有感！精神疲劳与否主要还是跟饮食最相关。

血糖稳定比较不容易疲劳

换工作

麻烦端出研究报告来支持那个断食好吗？

先休息看是不是慢性疲劳