楼主:
cyl0220 (瓶鱼儿)
2023-07-24 16:17:12我体重51.5kg、BMI 19、体脂25。
目标是体重50kg、体脂22。
看过健身相关文章，减脂跟增肌是分开来的两套身体运作，
并不是把多余的脂肪转换成肌肉
我现在每天摄取的热量约在1200卡左右，蛋白质：脂肪：碳水大约40：30：30
每周健身2-3次，每次约60-80分钟，先重训30分钟，之后再踩滑步机30分钟
有健身那天摄取的热量也大概维持再1400卡以内，蛋白质不足的部分就会喝乳清蛋白
请问这样，我有可能在消灭脂肪的同时，也长出肌肉吗？
试了1周，体重基本变化不大，体脂24.8%感觉也没什么太大的变化说
我会选则去重训，主要是因为我测过inbody，虽然体脂25，
但事实体脂肪分布是上肢22、躯干23、下肢27-28
所以我把自己归类成下半身肥胖，这部分感觉得靠运动才瘦得比较快
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2023-07-24 16:22:00才一个礼拜.....女生增肌没那么容易...
楼主:
cyl0220 (瓶鱼儿)
2023-07-24 16:30:00才一周我知，但这样可行吗？还是须要如何调整?
作者:
ahan9008 (通行证是我的)
2023-07-24 16:47:00你其实很瘦了、做做重训体态好看就行了我感觉是没法同时，就希望减脂的时候肌肉掉少一点
楼主:
cyl0220 (瓶鱼儿)
2023-07-24 16:53:00对！这也是我重训原因之一，减脂会让肌肉一起掉，怕肌少
增肌减脂的简化流程就是增肌期：增肌同时也造成体脂增加减脂：尽量留肌肉 减体脂无限循环就有低体脂 高肉量了
经验是女生增肌不需要跟男性一样那么多热量 你这样的体脂是可以增肌的 着重在训练强度更重要 但是你也吃太少 不利增肌也不利减脂
作者: levs (levs) 2023-07-24 17:18:00
https://i.imgur.com/4f7IRTD.png 家用骨骼肌率有微微上升但我本来肌肉量就很低，这台给我的合格标准是25.9%我现在大概维持在26.多，很少到27.0%以上主要练的双脚目前骨骼肌率在及格边缘浮动，我觉得蛮准的因为我去年状态是坐地上无法光靠单脚站起来(手不能碰地)今年练到可以而且可以很快站起来，我多年来都用这个判断自己腿部肌肉量有没有及格手跟躯干还是弱到爆所以离及格还很远，这点也蛮准的XD
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-07-24 18:14:00FFMI14.25算很低，很新手蜜月期应该可以
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2023-07-24 19:55:00几公分高？肌肉几公斤 脂肪几公斤？
循环周期因人而异 可以三个月为一个区间开始第一次备赛都建议抓一年了 所以不要急
楼主:
cyl0220 (瓶鱼儿)
2023-07-24 20:50:00回楼上的，我164cm、肌肉量36.8kg、体脂肪12.8kg
你只会陷入热量赤字的瓶颈 少那400根本就是不归路 卡关就是抓的数字有问题 你的身体得不到营养补充 强度也很无法提升 先放弃赤字的想法把强度做到 体脂多少不用管 反正够你增肌
楼主:
cyl0220 (瓶鱼儿)
2023-07-24 23:36:00请问楼上强度的问题，我练腹部跟下肢的器材大概可以到35kg左右，手臂力气比较小大概25kg，这强度算有重训到吗这2、3次练完，48小时大腿跟屁股肌肉都还在痛，很怕是练辛酸跟自我安慰的...
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-07-25 01:03:00吃1600大卡持续练下去就好, 体重没降就是训练量不足...
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-07-25 06:16:00以妳的目标可以微小增肌吧，除脂体重从38.6到39，然后脂肪从13公斤到11公斤，整体来说比较困难，但努力一下三个月到半年可完成吧！
楼主:
cyl0220 (瓶鱼儿)
2023-07-25 09:16:00我很怕吃太多增肌不成反而变大只(我超过53公斤就显胖了)先减脂减到50公斤，在吃增肌餐，这样增肌失败体重也不会暴增到失控，重训还是持续，有动总比没动好，至少肌肉别掉的比脂肪快就好。调整成这样不知道有没有问题？
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2023-07-25 09:58:00肌肉36公斤？？？
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2023-07-25 11:19:00吃低碳训练强度上不去喔
作者:
cupG (CupG)
2023-07-25 11:20:00你只是努力的不够久
楼主:
cyl0220 (瓶鱼儿)
2023-07-25 12:26:00体重51kg 肌肉36kg 体脂不可能25%吧...
作者:
chien2533 (chien2533)
2023-07-26 14:55:00骨骼肌36公斤确定没错？感觉是误会了什么
楼主:
cyl0220 (瓶鱼儿)
2023-07-26 17:02:00肌肉36kg等于你身体的70%都是肌肉 加上体脂25%所以你身体除了肌肉与脂肪之外的部只占身体5%=2.56kg因为我是新手 可能有数据理解错误 但怎么算都不太对
作者: levs (levs) 2023-07-26 17:31:00
36KG应该是指除脂体重原PO可以去量INBODY那种比较明显 运动中心的也可以但体脂率会很欢乐表要有心理准备。
作者: levs (levs) 2023-07-26 19:06:00
运动中心如果是ACCUNIQ这台体脂率会低很多我不知道原PO去哪里量的只是提醒一下 其他篇也有人提过不是在说原PO这篇说的数字是欢乐表测出来的除脂肪量跟肌肉量不一样
楼主:
cyl0220 (瓶鱼儿)
2023-07-26 19:22:00作者:
wenyui (wenyui)
2023-07-26 19:47:00摄取热量太低了...
作者: levs (levs) 2023-07-26 19:48:00
看到新的图了 真的耶肌肉量跟除脂肪量项目是分开的肌肉量真的写37.6
楼主:
cyl0220 (瓶鱼儿)
2023-07-26 22:14:00我只有吃垃圾食物的时候可以拼到1600卡以上，如果健康吃我就算不节制，大概就1400-1500卡，除非搞得很油
楼主:
cyl0220 (瓶鱼儿)
2023-07-27 13:56:00所以我现在要努力想办法增肌XD
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2023-07-27 15:56:00我体脂肪15.2% 肌肉也才23.1kg 好佩服你
作者:
chen2021 (哈哈是我啦)
2023-07-29 08:30:00可以 至少就我自己的经验 减重一定要有赤字没错 增肌的话蛋白质要提高 大概抓体重2倍
楼主:
cyl0220 (瓶鱼儿)
2023-07-30 16:52:00没吧，应该是各仪器对肌肉的定义不同，但我不知差异就是