各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通过配电雇员初试
但偏偏就是不相信自己能过
导致复试太晚准备
我目前身高178 体重75 大臂有点肌肉 小臂比较细
当兵时体重65 单杠可以正手拉6下 上看8下 没问题
结果前几天去拉 一开始只能正手两下 反手三下(都是加跳起来那一下)
并且最大问题好像都是挂不住 没办法像以前一样挂个两三分钟
拉到最后 一下都没办法了
由于之前拉单杠的游刃有余 以至于没有发现这样的危机
距离复试只剩下15天
想拜托 请问各位大大
这样还有希望吗?
如果有 该怎么做呢?
目前有采取以下训练方案
1.降体脂+体重
节食(早餐牛奶加鸡胸肉 中餐公司便当饭只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐无糖豆浆+一根香蕉)
并且每天下班后 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
2.肌肉训练 50下伏地挺身 左右手持哑铃垂放
最近开始特别加强握力器 感觉是握力不足+体重上升
才会跟以前当兵时差这么多
不知道这样的训练跟节食 还有准备方式有没有错误
或者有更好的方式
小弟住台南 或者有推荐的健身房 有单杠速成班之类的
或者有好心的老师愿意收费帮我恶补
希望有好心的大大可以协助帮忙 拜托了~~~

15天...下次记得早点准备

能拉三下不是？ 没那么严吧

15天要恶补受伤就不用玩了 倒不如问考过的人有没有偷吃步的诀窍

引体向上主要靠背肌发力 手臂算是辅助 如果原PO单靠手就能拉五下 动作调整好的话成绩应该能再进步

跳起来反手拉就好中油要先吊著拉，还比较难

碳水在运动前再补 吃的时间移一下不觉得15天内可以赤字又增肌 练动作发力就好水管有很多引体向上的教学 多看几篇认为你减少体重的方向比较实际一点考试前两天休息不要当天没力

挂两三分钟想太多了，一堆单杠有奖测试挂100秒就一堆人没办法了

15天而已减重 比较实在

单杠进步很慢, 大概一个月1下, 你目前较有效率的是减重

不知道标准如何 不然每下都晃上去 能过比较重要

红明显，你求救起码给个标准啊？

15日！？ 你用禁药比较快

15天你也帮帮忙不要害自己好吗

请问只有我觉得这个案例这个状况不该减碳水吗？目的是要能拉单杠应该是为了增肌，为什么要减碳水？该不会是想说瘦下来才比较能把瘦的身体拉上去？？？可是万一减到肌肉怎么办？不是更拉不上去吗？

这个时候去健身房找教练吧！ 请教练教ㄧ下滑轮下拉、引体向上帮补一下，体会背肌发力感觉，加上你原本靠二头的力量，次数就加上去了

握力耐力先找回来，延后极限到来，加油

简单 找个15公斤的哑铃 单手一天练十下7天内正握5下没问题

反手靠二头 蛮力干上去 不用背肌

没救了 吃饱睡好 不要受伤

伏地挺身练不到单杠阿，你应该早点来问。感觉很新手使用肌群完全不一样白练。找公园矮的单杠用腿辅助组数跟休息天数拿捏好。补充营养要均衡才不会减肌肉

一碳三水 减碳减身上的体重

还有握力也是要练

红明显 讲一下及格标准吧

刚查应该是三下而己

三下还可以吧，肌酸充15天，去公园练十天就有了复试前再吃颗方糖+咖啡因

有规定要直上直下 还是可以甩身体

台电标准蛮宽松的

15天背肌能进步多少?应该是0.01%吧..先学会发力吧!不然好像也没啥可以进步的空间.

对耶 还有肌酸 吃个15天 说不定能多个一下

之前在WG上教练课学单杠教练就有说单杠本身体重轻的话很有优势 尤其你又是短时间有目的要达到 就是直接降碳水多拉 都有在练的话15天不会掉太多肌肉

以前能挂两三分钟？也太自我感觉良好一个过去能悬吊超过2分钟的人，就算疏于锻炼也完全不需要发这文

以前可以拉6下现在开始天天练习还有机会吧如果完全没拉成功过的那才难救

不是阿，所以台电标准是几下你要说啊

认真说 重点减重加上持续训练最有效

台电标准3下

3下那还能拼 6下就……

三下我觉得不难，就照你的方式练，当天硬拼ㄧ下没问题啦，这几天不要受伤。

低于额头高于下巴就可以了，不用全拉

第一下跳上去 就剩2下了 OK的

0到1最难 你还能拉都有机会

不要全放就好,很多人都靠这招灌水拉的次数 考试里的"标准"也是因人而异

拉单杠练伏地挺身 你多保重

之前掌骨骨折引体向上归零，重练觉得最有帮助减重>姿势修正>常练习惯发力

明年再来 你以为引体向上很简单喔 比考试还难好吗

无论你怎么练，劝你一定要戴手套练，否则你复试那天，就算拉得上去也会会痛到没法拉单杠。

放心，这测验超放水，现场随便乱扭三次就好

台电标准3下，你差一下而已，借点力扭一下就有了这测验应该没当兵体测那么严格要求直上直下啦 XD

曾经有成功经验 你只要一天拉100-200下 甚至以上扎实的考前3天好好休息 一定能过啊..又不是20下