[问题] 关于TDEE的疑问 virtue414 PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于TDEE的疑问

楼主: virtue414 (半瓶水响铛铛) 2023-08-09 23:52:11

想请问关于TDEE的计算
如果目前一周运动三次含暖身缓和每次大约跑47分钟 6.5Km
然后每天都会走路至少15000步平均大概是17-8000步算过时速大概4.5km
这样活动量是要估轻度 1-3练/周
还是中度 4-5练/周呢?
谢谢

作者: pezon123 (ching) 2023-08-10 01:44:00

我觉得4-5 这样已经很多了

作者: halulu (I'll be there.) 2023-08-10 07:25:00

增重还减重减重我会估轻度

作者: cubegaga (方块卡卡) 2023-08-10 08:47:00

如果你要减重建议是估轻度低估总比高估好

作者: Vinnie0605 2023-08-10 12:32:00

先随意，纪录摄取热量核对体重变化后再来修正

作者: yurikim 2023-08-10 12:35:00

平均6000步约0.25-0.3BMR TDEE约2.0-2.1PAL 高活动度1天走18000很可怕

作者: ro123eo (鲁宏) 2023-08-10 13:57:00

我一周大概去莴苣练四天重训为主但练腿跟练胸这种运动强度就差很多现在也是减脂期就是算BMR*1.375

作者: rupg4vupskin (阿罗) 2023-08-10 16:00:00

觉得tdee 计算器都超级高估热量消耗而且用运动几天算真的有任何参考性吗超慢跑30分钟也是运动一天高强度运动一下午也是运动一天我都直接拿bmr 加自己算的运动消耗

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2023-08-10 16:56:00

有运动要用运动量去算耗的热量，需要体重去算时间和速度也要

作者: Radiomir (Radiomir) 2023-08-10 17:06:00

体重 *30 + 运动时间 *5 = 粗估 TDEE, 然后再微调数字5

作者: levs (levs) 2023-08-10 19:31:00

我原本也是像rupg4vupskin大那样算，但后来发现即使不运动的日子热量消耗还是蛮高的，所以后来就凭感觉了凭感觉然后用体组成计管理

作者: shortoneal (不告诉你咧) 2023-08-11 02:35:00

运动时间是分钟吗...这算法我我感觉应该早就是瘦子了

作者: wilson200106 (种子种子) 2023-08-11 12:00:00

APP或机械给的运动热量我通常都直接除以2

作者: jandin (ESPN sucks!!) 2023-08-11 14:00:00

运动量够的情况下，我都吃BMR+200内，前提是吃饱最重要，热量要精算，不用去管活动量又没有高估，7月初至今体重降5kg，体脂率降3%，骨骼肌率升1.3%，内脏脂肪指数降2.5 (HBF-702T量测）。运动有氧爬山每周2天，哑铃训练每周2次各40分钟。本身工作时经常走路，工作时光走路就5000-10000步，上下楼层都爬楼梯，中午吃饱会固定走20分钟

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