如题
小弟大约一个月前开始进行减重
因为本来就很常不吃早餐，所以索性进行168断食
目前适应状况还算良好
但之后上网看到很多营养师推荐的说法是一天要摄取到体重x1.5-2倍的蛋白质
我目前是68kg，所以至少要吃到102公克的蛋白质
我自己是中午吃健身餐盒+香蕉，下午喝乳清套牛奶，晚上吃家母煮的菜
但这样算下来感觉还是离目标差了10-20公克
另外我看到一个说法是人体一餐最多能摄取到的蛋白质是30公克
如果我想摄取足够蛋白质，是不是只能放弃168
采用少量多餐的方式？
作者:
Muilie (木籁)
2023-08-13 17:48:00才差10-20就不用勉强了
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-13 17:53:00
照你目前吃就好了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-08-13 17:54:00数学问题...TDEE够低, 例如体重50kg左右, TDEE 1500~1600, 此时拆成两餐很容易. 体重65kg以上, TDEE 1950以上, 此时只吃两餐会吃得很撑, 吃三餐则比较舒服.所以一日两餐比较适合体重轻(TDEE较低)的族群.
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-13 17:59:00不是最多30克，是30克效益最大。再多有天花板效应，但还是往上走。
这倍数是增肌用吧，照这种倍数的容易会有蛋白质焦虑.
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-08-13 19:29:00晚餐吃不下^ - ^就不要吃、更容易瘦
我之前也有尝试过 要吃到1.5倍体重克其实还是有难度那时候莴苣教练都是建议要搭配高蛋白比较容易 而且主要是减脂 蛋白质也只是减缓流失肌肉而已
作者:
friberg (NiP_friberg)
2023-08-14 09:14:00没必要硬撑到1.5倍 增肌才需要
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-14 10:08:00除非你很能克制每一餐摄取量，不然168是比较简单控制的。不过其实呢...要是自己有办法克制着自己，那你也不会走到今天的局面。
以前营养师建议都嘛说个0.8-1.2这种数字，现在商业话术.代言健身营养品的教练和营养师都开始大开口一次0.5在加，1.5减肥／2倍增肌，不这么说怎能让蛋白质焦虑驱使人把乳清加入自己每日菜单
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2023-08-14 11:07:00高蛋白一天喝两份 跟你老妈讲多煮肉^____^
作者:
Anda (加油)
2023-08-14 13:57:00推kenkenken31 精辟
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2023-08-14 13:57:00我之前有在健身的时候也是168 但我那时候是要减重又不要让肌肉流失太多 WG教练有给我一些饮食的建议基本上每天蛋白质量不要少太多 都是OK的 差10-20可以啦可以试试有没有变化 再来看要不要调整
作者:
DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~)
2023-08-14 15:13:00吃够总量就好了吧？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-14 21:01:00@@ 推3跟7F
鸡胸200g 就有46g蛋白质了 吃两片不要太迷信溜溜球效应 以前搞节食 饿得半死 体重到达目标数字后就放开吃了 才会很快回弹 问题是出在放开吃的量可能比原本让自己变胖的还多只要你不是达到目标就改成放纵吃 那就没这个问题
一小时内吃两片会吐出来吃到1.2 1.5是用体重算，还是用骨骼肌的重量算？同体重的人 肌肉量不同 蛋白质需求应该也不一样
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-16 12:57:00除脂体重
作者:
cupG (CupG)
2023-08-17 14:59:0068x1.2=81.6其实够了 1.2没什么不好 多运动吧
那个1.几都是大概而己啦 巨巨吃2倍你也吃2倍不会觉得怪怪的吗 普通人1.5差不多了
作者:
dxiie (dxiie)
2023-08-20 20:07:00我女生一天吃鸡胸300g+乳清一份+蛋两颗 蛋白质每天都破表
减重的话少量多餐+热量赤字+重训+维持蛋白值摄取，能保留最大程度瘦体组织。