最近开始使用Myfitness Pal进阶版，请问大家 碳水、蛋白质跟脂肪的比例要怎么调配？
我设40、30、30，要增肌减脂，这个比例可以吗？

增肌，热量盈余。减脂，热量赤字。总热量摄取是唯一真理，饮食均衡什么都吃。

以营养素来说，蛋白质先依体重计算每公斤1.6克，其他的再让碳水及脂肪依比例分配比例计算会随着你估算的TDEE而不同，而且增肌减脂还是要运动，每个人对碳水的需求量都不太一样

依比例吃，很容易固定食物，营养不均衡的

以长远来看就照国健署的比例就可以，重点还是在总热量的控制。

推8F

先拉高总胺基酸摄取，再来看其他，原型食物最佳

同时增肌减脂能够持续一年以上的话麻烦教教大家。