[问题] 转换工作 如何维持运动习惯

楼主: mewko (mewko)   2023-08-20 09:30:24
最近因为转换工作期间,有个空档,
这两个月调整了自己的饮食习惯,
也增加运动量,每天都会走8000 - 10,000步,
每周都会运动3 - 4 次左右,每次30 - 40分钟,
我做的运动几乎都是中~高强度,
像是HIIT、拳击有氧、居家徒手训练等,
我通常都是看Youtube 的影片跟着教练一起做,
每次运动完都满身大汗,动作也几乎都能跟上,感觉体态也变好了!
但是最近开始新的工作,每天都要六点起床,(我都有睡到八小时)
然后开车大概半个小时上班,加上工作需要常常走动久站,回到家很疲累,
连周末的时候,都还要花时间补眠,才能把体力补回来,
我发现平日晚上虽然很想运动,但是有时候会觉得心有余而力不足,
看影片运动,但是明显感觉自己跟不太上,而且会中间一直想停下来休息,
周末也是一直觉得很累,都会觉得不想运动,要逼自己运动才行...
(但是我很喜欢运动完整个人很清爽的感觉,觉得身体舒服很多!)
我了解工作转换期,我的身体可能还在适应当中,
想请教版友是不是有碰过类似的问题,如果我想要维持运动习惯,要怎么做会比较好?
我应该要降低运动的强度,改成做中低强度的运动吗?(像是快走之类的?)然后维持一周三次的频率,之后身体觉得适应了再加强度?
还是说我应该尽量集中在周末的时候运动,像是改成六、日运动,但是维持原本的强度呢?但又很怕隔天上班会没精神,又要开车真的不行。
我也有考虑平日早上早起运动,但是这样我可能要早上五点就起床,真的太难了...
很害怕之后会因为开始上班之后,因为太累的关系,越来越懒得运动,想要继续保持下去,再请大家给我建议了!谢谢。
作者: adeson (煞科)   2023-08-20 15:29:00
我也想知道克服懒惰能坚持的秘诀
作者: hotsauce1111 (马刺才是王道)   2023-08-20 15:45:00
缩短运动时间,例如缩到20~25分钟,然后可以增加一周的训练天数。若是久站造成腿部疲劳,你的训练就减少腿部训练,增加上半身为主的训练。总而言之,调整训练时间及周期来适应现在的工作,一定可以找到平衡的方法。
作者: a22650619 (不过就是暱称)   2023-08-20 16:10:00
习惯早上运动 上班时间有时是0630 加上通勤 凌晨三点四点就起来运动了 做完再去上班 不过还是要克服懒惰啦
作者: s2500205 (KingWon)   2023-08-20 16:49:00
下班不要直接回家,找外面的运动做心理疲惫的状态,到家后容易发懒
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2023-08-20 19:19:00
选择几个不同运动模式的比较不会怠惰,比方说健力/登山/公路车/游泳/羽毛球...每个都是不同领域的专项运动,而且每个需要的时间、场地也都不一样,可以填补一些零碎时间。尽量找出可以使自己心情愉悦的运动,因为一件事如果能让你开心,你一定会不嫌累的持续去做。
作者: weeafterwork (只想下班)   2023-08-20 20:18:00
建议可以从周五晚上开始养成运动习惯不然下班真的都很累,要安排运动很难
作者: excercang (啦啦啦)   2023-08-20 22:13:00
转换期就重新开始吧,从轻度运动开始适应
作者: j855081221 (月下红茶)   2023-08-20 23:33:00
你说的降低强度或集中于六日我觉得都可行 最主要是自己能习惯 我之前有段时间加班忙 我也是把去wg运动的时间改到六日进行 你如果已经出现了很累很勉强的感觉我觉得就不太好 下班运动是要放松的不是要多一层压力
作者: Radiomir (Radiomir)   2023-08-20 23:35:00
浓缩项目, 只做中高强度的阻力训练, 心有余力才加有氧.
作者: eleen0214 (丫头)   2023-08-21 02:40:00
如果是我!我选择5:00起床运动!
作者: p09171989 (Panda)   2023-08-21 07:35:00
周末白天要补眠 那下午跟晚上呢 我自己有时候比较忙也是把平常要练的集中到假日两天跑world gym练全身补回来 本来运动就是要跟作息一起调整的 刚开始转换期一定很痛苦 但过去就顺很多了
作者: ameko147 (好吃的薯来宝)   2023-08-21 16:37:00
降低一些强度吧 缩短一些时间
作者: lllpei (李沛)   2023-08-21 17:43:00
如果是我的话,可能会先尝试在平日晚上做中低强度的运动(等工作生活各方面都适应了有余裕了再慢慢加强),目标维持一周三次,如果平日真的太累了,就把没达成的目标放在周末补回来。
作者: excercang (啦啦啦)   2023-08-21 18:49:00
运动不要强迫勉强做,没放松心情下来做效果不会好
作者: RINPE (RIN)   2023-08-22 14:08:00
先不要找借口
作者: holameng (I need a big hug)   2023-08-22 22:35:00
应该是你勉强自己运动所以累,找一个喜欢能持续的先降低频率培养习惯
作者: iamoldtwo (目标:单手脚离地拉单杆)   2023-08-23 22:52:00
觉得高强度累就算个心律降到中强度至少还算建议标准
作者: jides475   2023-08-31 09:56:00
下班不要直接回家,找外面的运动做
作者: azraelen (紫)   2023-09-01 22:10:00
我自己是回家直接去WG动一动,身体很疲惫就降速等,流个汗再回家洗澡

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com