一个月比较图：
https://imgur.com/mu5F9aO
https://imgur.com/uF3Digy
家用版inBody数据:
中间也有去健身房量用inbody270也都差不多，当然这种欢乐数值还是比较多
https://imgur.com/wv58i9f
https://imgur.com/zMKiYmv
基本资料：
身高 163
体脂： 32.2% to 22.5%
骨骼肌: 21.7 kg to 24.8 kg
脂肪： 18.9 kg to 13.1 kg
原本就有长跑的运动习惯，但因突逢变故压力剧增，停止原本规律运动，加上每日起床前
就坐在电脑前几十小时，和餐餐两包辣火鸡方便面加起士，这样三个月生活习惯就足以摧毁
一个人。
[饮食]
尽量就是把握版上说的大原则，套句某版友说的都2023年了不可能只靠戒淀粉减肥减脂，
同时作为长跑业余爱好者，一定还是得吃干净淀粉(白饭或燕麦)和足够的蛋白。
[运动]
最重要还是阻力运动（重训）做得充足，一周会重量训练5-7天，一天上半身一天下半身
，走的都是高次数(15-20下)和高组数(4-6组)，组休都抓10-15个呼吸。有氧部分一定慢
慢做慢慢烧脂（60mins），后半个月一周会有一次长距离(2hr)，虽然去年初全马有3:30
分（avg. 4:55-5:00），但燃脂跑都只跑7分半到9分半，觉得对燃脂非常有用，也不会造
成腿太多负担，顺便重新建立基础有氧体能。
[心态]
觉得这次改变最大的是对聚餐的恐惧，以前聚餐前后两餐会采取激烈的断食或轻断食，现
在则会在聚餐前几餐会简单吃干净蛋白和淀粉，这样聚餐的时候才不会情绪性暴食，同时
聚餐那天一定会练腿，或聚餐隔天晨间会做长距离训练（因为碳都补满了，没有不跑长距
的原因吧)，平均4-5天会遇到一餐的聚餐，但体脂还是能稳定往下掉，但体重确实会因聚
餐而水肿，所以下两餐都会吃得很干净，以及当日或隔天腿练好练满，和将有氧时间往上
加一点。
会继续努力下个30天，希望下个30天还能回来分享。