一个月比较图：
https://imgur.com/mu5F9aO
https://imgur.com/uF3Digy
家用版inBody数据:
中间也有去健身房量用inbody270也都差不多，当然这种欢乐数值还是比较多
https://imgur.com/wv58i9f
https://imgur.com/zMKiYmv
基本资料：
身高 163
体脂： 32.2% to 22.5%
骨骼肌: 21.7 kg to 24.8 kg
脂肪： 18.9 kg to 13.1 kg
原本就有长跑的运动习惯，但因突逢变故压力剧增，停止原本规律运动，加上每日起床前
就坐在电脑前几十小时，和餐餐两包辣火鸡方便面加起士，这样三个月生活习惯就足以摧毁
一个人。
[饮食]
尽量就是把握版上说的大原则，套句某版友说的都2023年了不可能只靠戒淀粉减肥减脂，
同时作为长跑业余爱好者，一定还是得吃干净淀粉(白饭或燕麦)和足够的蛋白。
[运动]
最重要还是阻力运动（重训）做得充足，一周会重量训练5-7天，一天上半身一天下半身
，走的都是高次数(15-20下)和高组数(4-6组)，组休都抓10-15个呼吸。有氧部分一定慢
慢做慢慢烧脂（60mins），后半个月一周会有一次长距离(2hr)，虽然去年初全马有3:30
分（avg. 4:55-5:00），但燃脂跑都只跑7分半到9分半，觉得对燃脂非常有用，也不会造
成腿太多负担，顺便重新建立基础有氧体能。
[心态]
觉得这次改变最大的是对聚餐的恐惧，以前聚餐前后两餐会采取激烈的断食或轻断食，现
在则会在聚餐前几餐会简单吃干净蛋白和淀粉，这样聚餐的时候才不会情绪性暴食，同时
聚餐那天一定会练腿，或聚餐隔天晨间会做长距离训练（因为碳都补满了，没有不跑长距
的原因吧)，平均4-5天会遇到一餐的聚餐，但体脂还是能稳定往下掉，但体重确实会因聚
餐而水肿，所以下两餐都会吃得很干净，以及当日或隔天腿练好练满，和将有氧时间往上
加一点。
会继续努力下个30天，希望下个30天还能回来分享。
作者:
birdbaby (鸟宝贝>///<)
2023-08-23 11:26:00hummmm我之前用accuniq测体脂也是22.5%，看这篇好亲切后来DXA显示实际体脂是30.6%不过你的身材比我像22.5，应该比较准一点
一个月同时增肌减脂那么多 太扯了难道是新手蜜月期？
作者:
lee11 (one*)
2023-08-23 11:46:00好强 推推
作者:
marx0126 (What's up?)
2023-08-23 11:50:00一个月10%这么神勇
作者:
birdbaby (鸟宝贝>///<)
2023-08-23 12:49:00刚刚才发现有侧面照，确定是快乐表没错XD不过变化真的很明显，应该很有成就感，继续加油～关于女生不同体脂大概长什么样子，其实网络上找到的比较图，我觉得比机器测的准，可以查来参考一下我之前就是因为照镜子跟网络上的图差太多，实在不敢相信只有22.5才去量DXA的
作者:
lvnps (啧~~)
2023-08-23 13:00:00天啊330好强啊
我觉得不管数据多少，身体变化超明显，觉得被晃醒做简单明确的事情稳稳瘦下去
身体变化满明显的，可以维持3个月后去做个dxa验收一下
作者:
peileel (帐号不见了)
2023-08-23 15:45:00一个月减9趴也太强 我朋友在WG 一周运动5天重训跟有氧都有的样子 3个多月才减3趴
作者: abm311 (abm311) 2023-08-23 18:22:00
330 菁英组
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2023-08-23 20:44:00强者
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-23 23:02:00选手有超强基础真猛
作者:
Anda (加油)
2023-08-24 00:04:00请问这样的运动强度有没有酸痛跟运动伤害呢
作者:
pinkwl6 (Phebe)
2023-08-24 11:10:00不晓得能不能请妳分享菜单跟食物量 >< 这篇真的非常激励人心，运动我会按照妳的方式进行，因此饮食也会尊崇～～而且我也在慢慢跑燃脂这条路怀疑自己，谢谢有妳这篇呀*遵从
太励志！希望可以分享饮食的比例，纤维/蛋白质/淀粉占比
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2023-08-24 13:54:00这数值太扯，妳是鬼吧！
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-08-24 14:43:00好美ㄚ^ - ^
作者: lucisferre (路西喵) 2023-08-25 00:39:00
强!
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-25 11:10:00请问你心肺是怎么练?最大心率的几%
我以为我初马345已经是奇蹟了 想不到你真的是神人XDD
作者:
Zuen449 (全国第二)
2023-08-30 10:19:00初马330好猛，我愿称您为大神XD
作者:
chamber (年年有余)
2023-09-01 09:46:00健身天才！我大概要花一年吧！
作者:
ffxx (none)
2023-09-05 02:09:00太鬼了....