基本资料
性别：男
年龄：24
身高：175
体重：73.8
BMI：24.1
体脂率：22.7
三餐内容：
早餐： https://i.imgur.com/bkVJFWZ.jpg
午餐： https://i.imgur.com/d8Tdi0q.jpg
晚餐： https://i.imgur.com/Uy7wLxD.jpg
其他：运动后
https://i.imgur.com/gGzja8w.jpg
日常作息时间：11:30睡6:40起来
生活型态：上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化
？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：慢跑40分钟，心跳数约130~150左右，持续一个月
重训一个月平均心跳120-130
*我的问题：隔一个月量体重虽然有降
但是肌肉掉了0.7教练说吃太少了起码要吃到3000
今天用了app纪录热量起码有达标
但是脂肪会远远超过建议摄取的量想请问一下有什么饮食方法能降吗
以及照这样吃有问题吗？
感谢大家
https://i.imgur.com/t8reW21.jpg

减脂通常都会掉肌肉 掉多少而已 先专心做一件事就好

有氧就是让身体燃烧啊，你不重训让建设组加班只靠吃要维持肌肉不易，要就每天吃体重1.6-2x公克数蛋白质看一下你吃的已经远超过这量了(早上800cc豆奶真惊人)觉得可以维持现在卡数，拉高碳水降低脂肪比例你主要目标是减脂的话硬灌热量是非常矛盾的方式...

你没写你的训练内容，老实说，慢跑40分+重训你的教练要你吃到3000，这教练可以废了职业级的在增肌都不一定吃到3000，何况你在减脂就算你吃再健康的食物，爆卡还是减不下来0.7是波动误差范围，不用太放在心上

变更胖而已，肌肉脂肪同时增加吧，不看好你现在这身体能撑得起每日三千大卡

3000卡是想增重？

减脂是热量要低,但蛋白质量要拉高,体重*2-2.2g以上这样才能在热量赤字下尽量留住肌肉然后重训以高重量低次数的方式训练现在目标不是肌肥大所以不用冲高训练总量大重量的训练会比较让身体倾向优先保持住身上肌肉

算一下 3000大卡大概是你每天都运动所需要的TDEE喔 XD

他有一顿是练后餐，没重训日大概2200？用计算机来算TDEE是2480左右，没练的时候赤字两三百

我每天都运动也不敢吃3000...XD

盖伊那种训练量吃体重*35, 你吃体重*30+200就差不多了我都吃体重*30,然后看体重变化,掉1kg就会拉高100~200.

这数据吃3000真的减重？？

我181 80kg 吃1800kcal 160g蛋白质掉满快的肌肉也有保持，但掉7-8公斤左右还是会掉1公斤肌肉，我从95的时候36kg肌肉现在剩下34.多但我重训量没有很够，供参考

你教练在走增肌菜单吧XD

减脂通常都会掉肌肉 掉多少而已 先专心做一件事就好

减脂是热量要低,但蛋白质量要拉高,体重*2-2.2g以上