屁股变大、假胯宽、马鞍肉
蛮多是上班开始久坐会出现的状况
但其实就算一直有在运动的人也会有这样的状况
以严格的标准来看这些状况男女生都会有
很多人其实没有那么样仔细看过自己
这并不只是单纯的变胖而已
更大部分的原因是因为下肢肌力的不平衡
造成大腿骨被往外推，近而造成假胯宽
下面提供一些例子
https://i.imgur.com/KLMo2OM.jpg
这个学员只经过一些放松和轻微的训练
右髋的假胯宽就被改善，屁股也被拉提
花大约八分钟的时间 (右下有时钟
https://i.imgur.com/TDuzJZV.jpg
人体也不是单纯一个部位跑出来就只是他跑出来
所有的东西都会关联
当久坐大腿骨的大转子被往外推
大腿前侧肌肉紧绷也会造成造成大腿粗的视觉
这个也是花大约五~八分钟的成果
https://i.imgur.com/dr8ZQTO.jpg
这个进步幅度稍微小一些
https://i.imgur.com/sClEtgh.jpg
这个本来就没啥肉，整补凹陷右边部分
但这些东西都是暂时的
很快速产生的肌肉骨骼状态 (透过按摩、整骨
也都会很快回到原样
唯有靠自己训练才可以长久留下成果
以文字叙述建议
我会说内收肌群、髋屈肌群、小腿、腹肌
这些部位的放松和训练会对改善假胯宽有帮助
高速间歇冲刺跑、原地垫脚跳、哥本哈根侧棒式
躺姿屈膝卷腹慢速离心
这些是在没有专业协助下可以考虑进行的训练
失误率较低的动作
我们培训很多教练这方面的专业知识技术
上面的建议是从一个专门优化臀部的课程而来
https://i.imgur.com/8qrGelR.jpg
这些训练对于产后妇女的骨盆恢复也是有帮助
用被动束缚的方式塑形
以整体的人体力学来看，有不小的潜风险
最后
https://i.imgur.com/BQxHPa1.jpg
第一张的学员右髋被简单处理后
再搭配她自己的训练菜单六周后
右边的假胯宽和马鞍肉就有明显改善了
希望可以帮助到大家
这件事情是有明确的科学解决办法的
不是像坊间谣传的单纯是基因或构造 无解
希望大家都能有个好屁股
有问题可以下面推文，我会尽力回答
※ 引述《wsyuan2009 ()》之铭言
: 上班关系经常要久坐
: 而且近年尾加班时间越来越长
: 每天黏在椅子上的时间都9小时起跳
: 中间顶多起来上个厕所、买个饭
: 其余时间都得坐在电脑前面
: 想去运动都没有时间 而且下班也蛮累
: 隔天又要早起上班 实在没办法做太久的运动
: 没运动加上久坐 导致最近屁股两侧越来越宽
: 小腹也凸出来 之前穿合身的裤子搭车还被让座
: 现在每天能称得上是运动的
: 只有上下班走路去坐公共汽车 前后加起来约20分钟
: 这阵子睡前都逼自己做个林芊妤10分钟美臀操
: 但可能时间短目前还没有看到任何效果
: 因为真的比较挤不出时间去长时间运动
: 就想来请问也有下盘困扰的朋友
: 针对腰臀的肉 还有什么改善的方法可以分享吗～
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.238.90 (台湾)
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※ 编辑: kuroda (42.77.238.90 台湾), 12/19/2022 17:11:13