[问题] 能否一个月内单杠从5下进步到10下 juliaaaa PTT批踢踢实业坊

楼主: juliaaaa (威廉) 2022-12-19 17:41:10

因某种任务需要，请问是否能在一个月内单杠从5下进步到10下呢？
如果有办法有建议的训练菜单吗？
感谢各位

作者: sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛) 2022-12-19 18:28:00

认真讲，减重，我姪子小三瘦巴巴的单杠可以拉七八下，她同学一个打曲棍球的力气超大的肥壮小男孩，一下都做不到，就差在体重

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-12-19 21:20:00

减重+多练单杠最快

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2022-12-19 23:33:00

就这个月减少其他训练，然后搜寻一下引体课表，如果很胖就顺便减重，也可以增加次数

作者: rindesu (rindesu) 2022-12-19 23:54:00

你要让体重变轻，单杠是瘦子强项；我个人之前是一次四下就没力了，后来我强迫我自己，只要有去健身房就先拉，要离开前也拉，不管累不累不管拉几下，就是几乎每天拉（我一周去五天）现在一次可以拉10下，不过你有时间压力，还是减重+常拉吧拉多了，那个发力的感觉跟姿势都会让你更事半功倍

作者: v2266514 (阿龙) 2022-12-20 07:17:00

减重＋常拉，只能这样

作者: GunsNRoses (别哭!十一月的雨..) 2022-12-20 08:58:00

加挂杠铃练

作者: tony120480 (tony huang) 2022-12-20 16:06:00

可以拉就拉，不能拉就挂著，以前当兵这样练都拉到12下以上

作者: chunglee (李姓中坜选民) 2022-12-20 19:53:00

用弹力带辅助只有拉三下，然后就一直卡在三下了QQ

作者: edwinfan1974 (中坡跑步) 2022-12-21 11:05:00

减重最快，基本物理原理

作者: leftless (两个月倒一次垃圾) 2022-12-21 23:01:00

我减10公斤从1下变10下不过花了两个多月

作者: rax921930 (大鹏) 2022-12-22 00:58:00

一周就可以了单杠0到1最难后面根本简单没诀窍就是你5下(要标准) 一CD好就去拉一天拉500次营养够第二天充分休息第三天一样去拉CD好就拉而且你原本可以5下一定不是胖

作者: BlackShyang (黑色的龙) 2022-12-26 09:31:00

https://reurl.cc/7jmbeD可以试试这个，我自己试过有一定成效对了，作者有建议组间休息在15分钟以上

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-12-26 16:56:00

我12/22拉5下, 今日26拉6下, 试试看一个月后能拉几下XD

作者: xkevin1207 (追风男孩) 2021-01-12 12:32:00

减重~体重(负重)是关键，还有臂力训练，没器材可以做伏地挺身，我瘦子单杠平均12下，给你参考

作者: Radiomir (Radiomir) 2021-01-23 19:05:00

今日23拉8下, 再经过18天只多1下, 记录到此为止不记了

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