※ 引述《wonderfulboy (汪德男孩)》之铭言：
: 小弟最近看了一些youtube的影片
: 归纳出两个重点
: 1.其实重训并不会增加基础代谢率很多(就算有也不多)
: 所以很多人说的你把你肌肉练起来
: 就可以吃很多不会胖是错的
: 2.其实重训跟其他运动比起来消耗的热量不算特别多
: 所以考虑到想要达到每天的热量赤字的话
: 还不如从事其他更耗热量的活动?
: 因为小弟最近想要减脂~(增肌部分不考虑)
: 所以不知道如果照上面这两点
: 其实重训对减脂的效果没很大??
: 还请版上大大解惑 谢谢~~
本身43男只靠饮食习惯的改变而以
没有在算基代 食物热量那些
也没有重训跟有氧
平常有在做的运动就散步拉伸瑜珈还有自潜的训练(这个对于减脂个人觉得很有帮助)
虽然工作是自潜教练
但现在开的潜店北中南都有潜店了
潜店也有四五位教练在教学
这段时间的运动量甚至不到我打算减肥前的一半
自己很明显的感受到要减脂
饮食比练重要太多
而选对食物是饮食的重点中的重点
体重的变化前两个月很快
大约四个月就减了二十公斤
后来反而是腰围变小 体重上升
就不常量了
后来都直接照镜子跟用手捏自己腹部的脂肪看还有多少
现在减脂到现在七个月了
没什么停滞期跟复胖
身体的一些慢性病也都好了
蛮爽的
https://i.imgur.com/lapZ0mv.jpg
https://i.imgur.com/KvQKc3t.jpg
https://i.imgur.com/8zCtsHV.jpg
https://i.imgur.com/xGXfafJ.jpg
现在真的觉的减脂蛮简单的
现在自己的原则是
吃对食物 不饿就不吃 吃就吃饱足
身体健康自然就瘦了
这半年深有所感
作者:
shay001 (shay090)
2022-05-29 10:39:00断食断这么久。不瘦也难
重训应该是可以同时保持住肌肉 单纯减脂 肌肉一起减掉太可惜
最近忙台中跟东北角的潜店开幕 再找时间不过明显感受身体愈来愈好
身体越来越好，是肯定的，不过我想知道这种做法跟饮食上是全谷全素不吃冰不吃甜的差异在血液比较上差多少，所以想看看你的数据。我相信一定是好的，只是是多好。
作者:
toto123 (烦.....)
2022-05-29 12:00:00游泳的身材 其实对一搬大众审美是最好看的
我也不吃青菜 饮料冰不冰我自己的感受也没差我没在游泳 哈 不太会游
作者:
toto123 (烦.....)
2022-05-29 12:02:00原PO的疑问 答案就是 是 减肥 关键再吃 运动也是有氧较游泳就是麻烦要换衣服还要去游泳馆 不然其实可以算最好不然每次为什么游泳完肚子都会超级饿游泳还不容易有什么运动伤害
我自己是连有氧都没在做 光是饮食改变瘦的速度就太快了
作者:
toto123 (烦.....)
2022-05-29 12:12:00减肥不难 关键在于饮食而已 关键加速再配合168 186 204断食 我从83 降到52公斤 男生以后维持就是要吃干净的食物 要有一些食物关键关键 淀粉类少吃 基本上会有一些大方向再
同意少吃不用动就会瘦，不吃淀粉是不是就是干净，还是看了血液检验会比较准确。血液是最直接反映你饮食是否干净的直接数据。脏腑变化都没这个快，所以血液最能检验近期的饮食是否干净。我所知道的是，只要维持一定的动物蛋白质，那血液要干净，跟全素比起来，是差颇多的。
植物太多植酸 草酸等反营养物质 我是不吃的我试了很多的饮食方式 而且是很严格的执行在全素的状况 身体的反应很不好
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2022-05-29 12:38:00身材超干 体脂一定10%以下吧
如果你是不吃淀粉的话，光吃植物，我也不赞同。全谷远比植物重要，如果只能吃一个，我会选全谷。
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-05-29 12:56:00肌肉掉到底是有什么好可惜的? 肌肉又不是钱，人人爱
5分全谷、3分植物、2分坚果。水果那种咖不吃也罢。至于糖、酒、凉食这些东西大可不必。
甚至是6分全谷2分植物1分坚果是的，所以我们的全素观念不同。你的吃法植酸太多
我的不会。无论如何，和是期待你的血液检查报告。还这是一个很好的对照。
我去除植物 坚果 谷物后觉得健康许多嗯 有空可以比照一下 我门完全是两个方向你很严格的执行你的饮食吗
最严格的话 我至少要三个月这是单指血液检查你已经达到了，你就先放吧，我只是单纯想看，没要战
我明白 我也还在学习中 也只是说出我自己这段时间吃到谷类会让我觉得身体不舒服 才整个去除然后半年完全没有吃壳类跟坚果了整个身体的状况比有吃时好很多
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-05-29 13:21:00线条整体感不错欸...不会让人觉得这人平常有在练健身.肌肉刻意练很大的那种, 就像女生丰胸一样, 感觉假假的
作者:
jfw616 (jj)
2022-05-29 14:09:00潜水也算运动的一种重训的体态跟这种的体态不同重训的体态要长期这种的体态就算一两个月没做也影响不大
单单五月体态就改变很多欸,不知J大是否愿意分享这个月每周平均饮食(or断食)的次数，间隔多久进食之类的
作者:
koow ( )
2022-05-30 20:53:00可以请问一下对的食物是哪些吗?XD
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-31 14:52:00VLCD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-05-31 15:43:00我平时168吃两餐, 试过每周再选2天只摄取低于600大卡,结果好几次都是全身无力甚至头痛(我的罩门), 就放弃了
作者: ted801120 2022-06-02 16:06:00
吃影响最大
作者:
shay001 (shay090)
2022-05-29 18:39:00断食断这么久。不瘦也难
重训应该是可以同时保持住肌肉 单纯减脂 肌肉一起减掉太可惜
最近忙台中跟东北角的潜店开幕 再找时间不过明显感受身体愈来愈好
身体越来越好，是肯定的，不过我想知道这种做法跟饮食上是全谷全素不吃冰不吃甜的差异在血液比较上差多少，所以想看看你的数据。我相信一定是好的，只是是多好。
作者:
toto123 (烦.....)
2022-05-29 20:00:00游泳的身材 其实对一搬大众审美是最好看的
我也不吃青菜 饮料冰不冰我自己的感受也没差我没在游泳 哈 不太会游
作者:
toto123 (烦.....)
2022-05-29 20:02:00原PO的疑问 答案就是 是 减肥 关键再吃 运动也是有氧较游泳就是麻烦要换衣服还要去游泳馆 不然其实可以算最好不然每次为什么游泳完肚子都会超级饿游泳还不容易有什么运动伤害
我自己是连有氧都没在做 光是饮食改变瘦的速度就太快了
作者:
toto123 (烦.....)
2022-05-29 20:12:00减肥不难 关键在于饮食而已 关键加速再配合168 186 204断食 我从83 降到52公斤 男生以后维持就是要吃干净的食物 要有一些食物关键关键 淀粉类少吃 基本上会有一些大方向再
同意少吃不用动就会瘦，不吃淀粉是不是就是干净，还是看了血液检验会比较准确。血液是最直接反映你饮食是否干净的直接数据。脏腑变化都没这个快，所以血液最能检验近期的饮食是否干净。我所知道的是，只要维持一定的动物蛋白质，那血液要干净，跟全素比起来，是差颇多的。
植物太多植酸 草酸等反营养物质 我是不吃的我试了很多的饮食方式 而且是很严格的执行在全素的状况 身体的反应很不好
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2022-05-29 20:38:00身材超干 体脂一定10%以下吧
如果你是不吃淀粉的话，光吃植物，我也不赞同。全谷远比植物重要，如果只能吃一个，我会选全谷。
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-05-29 20:56:00肌肉掉到底是有什么好可惜的? 肌肉又不是钱，人人爱
5分全谷、3分植物、2分坚果。水果那种咖不吃也罢。至于糖、酒、凉食这些东西大可不必。但如果只想变瘦，那吃什么都可以，只要少吃+断食。我的全谷全素可不是坊间那种戒淀粉、喝果汁的那种
甚至是6分全谷2分植物1分坚果是的，所以我们的全素观念不同。你的吃法植酸太多
我的不会。无论如何，和是期待你的血液检查报告。还这是一个很好的对照。
我去除植物 坚果 谷物后觉得健康许多嗯 有空可以比照一下 我门完全是两个方向你很严格的执行你的饮食吗
最严格的话 我至少要三个月这是单指血液检查你已经达到了，你就先放吧，我只是单纯想看，没要战
我明白 我也还在学习中 也只是说出我自己这段时间吃到谷类会让我觉得身体不舒服 才整个去除然后半年完全没有吃壳类跟坚果了整个身体的状况比有吃时好很多
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-05-29 21:21:00线条整体感不错欸...不会让人觉得这人平常有在练健身.肌肉刻意练很大的那种, 就像女生丰胸一样, 感觉假假的
作者:
jfw616 (jj)
2022-05-29 22:09:00潜水也算运动的一种重训的体态跟这种的体态不同重训的体态要长期这种的体态就算一两个月没做也影响不大
单单五月体态就改变很多欸,不知J大是否愿意分享这个月每周平均饮食(or断食)的次数，间隔多久进食之类的
作者:
koow ( )
2022-05-31 04:53:00可以请问一下对的食物是哪些吗?XD
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-31 22:52:00VLCD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-05-31 23:43:00我平时168吃两餐, 试过每周再选2天只摄取低于600大卡,结果好几次都是全身无力甚至头痛(我的罩门), 就放弃了
作者: ted801120 2022-06-03 00:06:00
吃影响最大