[闲聊] “燕麦片+谷粉”是不是最方便的代餐?
楼主: Radiomir (Radiomir) 2022-05-26 15:14:26
A: 燕麦片
B: 黄豆粉、小麦胚芽粉
C: 黑芝麻粉、亚麻籽粉
A50g+B50g+C25g:
热量: 485~523大卡（中值504）
蛋白质: 28.5~31.4g（中值30）
碳水: 50.9~56.8g（中值53.9）
脂肪: 19.4~25.9g（中值22.7）
膳食纤维: 14.9~21.9g（中值18.4）
花费: 21.3~22.9元（中值22.1）
方便（热水冲泡）+营养（原型食物）+省钱
（蛋白质每g 0.74元, 碳水、膳食纤维算送的）
（再送小麦胚芽、黑芝麻、亚麻籽的维生素）
168第一餐很适合用这个
（热量不够可等比调配）
第二餐则是外食或自己煮
这种代餐长期吃有没有什么问题?
还是大家有更推荐的组合或菜单?
B: 黄豆粉、小麦胚芽粉
C: 黑芝麻粉、亚麻籽粉
A50g+B50g+C25g:
热量: 485~523大卡（中值504）
蛋白质: 28.5~31.4g（中值30）
碳水: 50.9~56.8g（中值53.9）
脂肪: 19.4~25.9g（中值22.7）
膳食纤维: 14.9~21.9g（中值18.4）
花费: 21.3~22.9元（中值22.1）
方便（热水冲泡）+营养（原型食物）+省钱
（蛋白质每g 0.74元, 碳水、膳食纤维算送的）
（再送小麦胚芽、黑芝麻、亚麻籽的维生素）
168第一餐很适合用这个
（热量不够可等比调配）
第二餐则是外食或自己煮
这种代餐长期吃有没有什么问题?
还是大家有更推荐的组合或菜单?
作者: toto123 (烦.....) 2022-05-26 15:29:00
为什么要代餐?健康?省麻烦??没恶意单纯好奇...个人只吃原型食物 低糖 大量蔬菜为主白肉为主
作者: yiyun51 (wendy) 2022-05-26 15:47:00
同1为什么要代餐
作者: Vinnie0605 2022-05-26 15:47:00
真要说的话植物蛋白稍微不如动物蛋白 但一餐的话还好
作者: Ruruto49 (阿鲁拖地板) 2022-05-26 15:54:00
真要说会腻或是没有充分咀嚼的满足感吧
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2022-05-26 15:59:00
只怕你吃腻而已
作者: opm (活着堆好积木) 2022-05-26 16:02:00
以方便程度来说,药局一堆调好的代餐...-.-市面也一堆调制的代餐
作者: v2266514 (阿龙) 2022-05-26 16:46:00
自己准备食物煮熟分装，通通丢进果汁机打如何
作者: len53 (Life's a bitch) 2022-05-26 17:23:00
7-11便当直接打成汁
作者: sumarai (Pawn) 2022-05-26 18:33:00
推打成汁，很方便
作者: lesautres (地狱即他人) 2022-05-26 18:46:00
作者: halulu (I'll be there.) 2022-05-26 19:56:00
我懒得备餐大概就一杯乳清配一个三角饭团
作者: KobeNi (浩呆) 2022-05-26 20:06:00
登山客很爱的早餐选择
作者: crazysix (Six) 2022-05-26 21:52:00
原po想这样吃 别人讲又一直嘴 归缸欸
作者: trollfrank (戳法黛妃) 2022-05-26 22:58:00
看起来不错耶
作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-05-27 00:34:00
茶叶蛋10颗屌打
作者: pegasusatlan (哈哈哈~ ) 2022-05-27 01:22:00
其实还有不少组合可以试 像是综合麦片/黑豆粉/木鳖果粉，洋车前子粉，(低脂)奶粉，无糖可可粉，杏仁粉三色藜麦粉。我平常也喜欢混著吃 不过缺点是一下就吃完 有点空虚XD
作者: RebootNation (重启世界) 2022-05-27 01:43:00
吃完的空虚感真的要好几个月克服！克服前吃完后会一直很嘴馋
作者: Taipress (泰压) 2022-05-27 08:44:00
以燕麦为主的早餐配法 我吃了好一阵子 组合法超多根本不太会腻 膳食纤维也够 除非是不喜欢泡过后的口感前几周买了无糖可可粉来配 大推 可以试试
作者: jamesinhw (刀疤) 2022-05-27 11:25:00
爽就好，反正没营养，到最后还是会想吃别的，不然就是意志力硬撑。
作者: sharline1013 (Sharline) 2022-05-27 12:09:00
哪会没营养？我早餐会这样吃，轮流加不同的粉和奇亚子或坚果
作者: s2500205 (KingWon) 2022-05-27 12:57:00
饿超快
作者: lesautres (地狱即他人) 2022-05-27 14:13:00
我那个是几种全谷压片、坚果、葡萄干、椰丝，我觉得味道跟饱足感都还不错啦。吃这个不用靠意志力硬撑，甚至是因为偶尔会失去认真煮饭的意志力才靠这个偷懒XD
作者: sweep1357 (SYSTEM ALL RED) 2022-05-27 14:19:00
隔夜燕麦罐吃了快4年了吧，以自己备餐来说真的很省事另外我推荐加黑芝麻酱，比粉好吃一些
作者: toto123 (烦.....) 2022-05-27 15:10:00
自己用蒸锅蒸水煮蛋、地瓜 这样还会麻烦我也没办法了
作者: Jocelyn0321 (Jocelyn) 2022-05-27 16:08:00
请问燕麦片都吃那一牌？
作者: KobeNi (浩呆) 2022-05-27 17:59:00
想知道隔夜燕麦都用哪款
作者: cute15825 (Westdo0r) 2022-05-27 18:22:00
燕麦似乎要买完全没切割过的比较好？
作者: diablohinet 2022-05-27 18:47:00
相信我 不会饱 饿超快...
作者: sweep1357 (SYSTEM ALL RED) 2022-05-27 19:42:00
我是都用桂格大燕麦片加无糖豆浆晚上丢冰箱隔天早上就会泡软了(还是比热水泡硬一些)
作者: chingmaki (シンシア) 2022-05-27 20:26:00
隔夜燕麦用哪牌都差不多吧 重要的是切割 steel cut饱足感最强 其次是old fashioned rolled oats 不过steelcut泡了之后口感还是比较硬
作者: zlsh09730076 (国文居士) 2022-05-27 23:01:00
想吃就吃啊 反正就是垃圾淀粉
作者: spp782002 (３Ｍ) 2022-05-27 23:14:00
加纯黑芝麻酱 香
作者: chingmaki (シンシア) 2022-05-28 01:49:00
我的隔夜燕麦食谱是燕麦跟奇亚籽泡牛奶跟希腊优格再加上香蕉或奇异果 碳水蛋白质膳食纤维微量元素一次搞定晚上丢冰箱早上直接吃超方便的而且很饱
作者: notgoodcow (NGCow) 2022-05-28 04:04:00
拿方便面锅煮 5分钟就跟粥差不多 所有你想配粥的都能加
作者: pinggggg (pinggggg) 2022-05-28 11:28:00
吃不了几天就腻了...
作者: polgrace (polgrace) 2022-05-28 12:35:00
这不是代餐吧,是正餐,加个水果补C的话,就什么营养都有一餐膳食纤维18很不容易 有点要注意那些粉的来源是否ok
作者: tommychap (蓝色狸猫) 2022-05-28 21:10:00
作者: a00000000001 (法轮大法好) 2022-05-28 22:02:00
缺各种维他命 建议加蔬果一起打成一杯
作者: crazy0228 (flyriddle) 2022-05-29 08:40:00
稠稠的...我无法
作者: whitelady (Ladurée) 2022-05-31 15:51:00
维他命c我每天都吃1000mg(缓释型)，不要超过2000都没啥问题另外维他命c很容易随尿液排出，你吃这么一点点恐怕吸收也只有一点点 @@
作者: rubyruby75 (噜比) 2022-06-01 16:46:00
以前有吃过 但大概一周就腻了 要长久还是要有多点搭配组合才行