基本资料
性别：女
年龄：25
身高：158
体重：66
BMI： 26.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：36（生理期前）（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：有时候不吃/有吃的时候是地瓜（或家里做的葡萄干馒头）+水煮蛋+无糖绿茶
午餐：早餐没吃：猪里肌蛋饼不酱+无糖豆浆+一份水果（真的超爱吃蛋饼）
有吃早餐：外面买的水煮便当饭全换菜，便当我自己会再加韩式泡菜配
晚餐：便当饭一半（主菜种类：卤排骨 叉烧 或是菜饭然后自己去买鸡肉烫）/土耳其沙威玛不加酱（卷饼）/超商的健身餐盒
自己煮的水煮餐或是面：通常会有半包全联的菜、一包菇类、一颗蛋、全联鸡里肌肉半盒/家常豆腐一盒
其他：下午或是晚上嘴馋的时候会吃自制的蜂蜜茶冻或是黑巧克力
一日大概会喝700ml的无糖茶，皆自己用茶包泡
日常作息时间：睡眠时间很不正常 囧rz
也不是没有在对的时间关灯休息，翻了一整晚都会睡不着那种
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？一两次
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无慢性疾病
您是否近期动过任何手术？是
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：睡醒会先做伸展运动大概10分钟再进食
晚餐饭后会做YouTube上一些hiit的运动每次大约30-40分钟后伸展10分钟，一周大约3-4天
我的问题：
大约3年前最胖的时候体重有到7X
但那时候也是精神疾病最严重的时候
那时候有厌食一阵子，体重大概降到55左右
经过治疗后慢慢恢复饮食正常，体重也回到65左右
目前这个吃法吃了大概三个月，但是身体没有太大改变
我的每日饮水有超过2000ml
本身有长期吃抗忧郁药物及事前避孕药
每日餐费有预算上的限制，希望可以压在200-250$左右
自煮的部分只有单门小冰箱，也没有微波炉
所以没办法做一周份的便当冰冷冻
大约在年初的时候有小产
在那之后做比较激烈运动都会很容易不舒服QQ
不知道怎么有效改善自己的体态
希望板上各位前辈可以给我一些意见，谢谢