楼主:
toto123 (烦.....)
2022-05-20 10:15:13这是肌肉肥大的关键?
还是蛋白质呢?
因为不敢吃太多淀粉，怕又会肥回去
有高手能指教吗
热量赤字算好，运动前后吃淀粉补肝糖，提高运动表现又
作者:
s210633 (LULU)
2022-05-20 11:57:00普通人不补淀粉也没差 除非你是要练成超巨巨的那种大训练
作者:
nocash (show me the money !)
2022-05-20 13:46:00一般不需要特别补碳，如果你是以减脂为目的话。因为一般人没练到那么高的强度，练后还吃只会变胖
算好总量 练前练后补充碳水是最好的时机 跟你是不是巨巨没有关系
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-20 16:52:00要想变巨就不要怕胖，很多选手非赛季肥的跟猪一样，反复增肌减脂增肌减脂才是常态。
我下班前习惯先吃根香蕉才去WG重训耶 但还是会算在整天的热量里 保持热量赤字
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-05-20 19:04:00我前不一定吃 如果觉得能量还够 但后一定吃有时候练前觉得虚虚 可能有点饿 会吃点快速补充的
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-05-20 20:34:00看人有人练前吃 力量表现比较好也是有人吃不吃都没差别
没有练，不过我自己是早上没吃淀粉就运动会很虚，之前两三小时吃饭就不会，然后运动前一下吃太多糖也不好
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2022-05-21 00:08:00一直觉得健身没有什么一定，身体能接受，体态有往自己的目标前进就好了
作者:
b122771 (旅越张大师)
2022-05-22 15:48:001
练前习惯一颗地瓜一根香蕉配一碗米饭 练中再喝碳水粉＋葡萄糖 操作强度高这样吃就对了
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2022-05-23 16:47:00
一般人有差腻 吃一顿盐酥鸡就归零
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-05-23 21:41:00算热量☺
吃啊 不吃饿肚子练很痛苦欸~一整天的总热量和营养量算好就行了 没有练完吃了变胖这种事我女生快两个月-6%了 少有氧 一周六练
作者: landmermaid (人鱼不识水) 2022-05-31 20:19:00
有吃一些淀粉，可以明显感受到更有力气推重量。