我自己算是有复胖的，体重高峰大约78kg
那时大约是一口气从78kg减到→60kg
便觉得自己真是减肥天才
真厉害真会减
于是太自满的结果就开始放纵自己
加上那时候加上刚好三级解封
到处乱吃没在控制结果又不自觉
60、61、61、62、62......不知不觉又到70了
(现在回想起来一直觉得这超可怕，
那时候一直觉得61跟60差不多吧、
61.5跟60差不多吧、62跟61.5差不多吧、
然后就没有一路下到底了)
真的再度来到70时觉得不行
于是接下来再开启第二次减肥模式
这次比较谨慎主要靠两大方向
有氧+饮食(几乎没有重训)
1.有氧
有氧的部分主要靠(尽量)每天跑步
从每天大约15分钟到可以进步到半小时
其实下班后通常蛮累的
但我也想分享的是跑完后心情会好很多
通常每次跑步前3~5分钟都会想说
“算了，不要跑好了”“好累不想跑”
但是度过这个前3~5分钟
会是一个不一样的世界
就像是一个阀值一样心情上会顺畅很多
而且跑完30分钟
跟跑之前比不论是疲惫度还是心情都会好很多
(虽然每天都要重新度过上述心态QQ)
2.饮食
基本上一天两天(中午+晚餐)
最大的改变是
减少垃圾食物+把一餐白饭换成麦片
由于外食关系我不得不每天吃便当自助餐
早餐：美式咖啡
中餐：便当(肉、菜、白饭减半但一定吃白饭)
晚餐：自助餐纯夹菜跟肉+自己泡麦片7汤匙
为了能长期维持，
基本上我挑一间超级好吃的自助餐
我没有刻意把自助餐的菜过油
主要策略是方便+能长期维持
我知道我能我每天吃这家自助餐
但我没办法每天过油
目前大约实行4个月
体重再度从70kg→60kg
算是还蛮满意
发这篇文主要目的也是警惕自己
要持续维持，绝对不能大意放松了
我真的太容易自满大意放松
那自己也知道自己还有很多不足之处
(1)肌肉量偏少
虽然手臂算是有线条
但是胸肌的部份明显还是不够
是需要努力的地方
(2)还是有肚肚QQ
再接再厉，不能大意
我自己认为我的方法没有到太困难
而且还算是蛮有效果的..吧
跟大家分享一下，谢谢大家
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-05-14 15:50:00推
作者:
themost (最远)
2022-05-14 17:09:00每隔一阵子来看 回发文活跃的ID都不同群人就知道了错频
作者: hellowin (....) 2022-05-14 17:15:00
推慢跑心得，真像你说的一开始不想跑，跑了之后心情就变好
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-14 17:22:00其实健身练肌肉的过程就是不断重复的复胖和减肥，除非是想永远都保持精瘦的身材。
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-05-14 17:34:00方便+能长期维持------>你这句话是正解我也是吃自助餐减肥的
作者:
elves (年年难过年年过)
2022-05-14 17:55:00真的是前五分钟最痛苦XD 心跳上来以后反而就没那么累
同样...最近狂吃想吃的 体重上升 意识到不对 现在开始算热量了
垃圾食物像pizza、鸡排还好，至少有饱足感，怕的是饼干甜点饮料等，没饱足感热量超容易摄取超过
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-05-14 20:47:00pizza 鸡排是有饱足感，可是持续时间很短 马上就会饿..最好还是找点原型的来吃，不一定要很干净，但尽量原型
作者:
s860382 (Vivi)
2022-05-14 22:01:00慢跑最烦的是 踏出家门的时候 心里都有一堆恶魔在怂恿自己 XD
作者:
r49 (热到妆都花了)
2022-05-14 23:10:00最难的不是运动 是运动前的挣扎XD
好奇复胖这段时间有氧一样有持续吗 还是就中断了 因为我朋友从以前请莴苣教练教重训+有氧减脂 瘦下来以后运动都有持续做 到现在两三年体重几乎没啥太大变化
推这篇 跑步前会挣扎个五分钟 开始跑过了第一个撞墙期之后就任你跑了XD话说我也是复胖一族的...2012那时候从92瘦到73, 版上文章都还留着, 然后过了十年胖出新高度到103今年重新开始还债, 希望能持续撑下去...
作者:
isiyou (呆头鹅)
2022-05-15 01:59:00推
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-15 02:39:00鸡排是蛋白质和脂肪，吃够会撑蛮久的。
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-05-15 04:31:00据说五年失败率超过95％ 复胖几乎是普遍的现象 尤其是纯靠运动减的 我第一次就是这样 每天出门跑步都得天人交战维持了2年多 结果爬山时扭伤不能动 一年内就肥回来了目前在做第二次减重 下月初168满2年 减了14公斤 达标
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-05-15 06:46:00看你的标准吧，我自己觉得如果是从BMI30往下瘦到20左右，能维持10年都在BMI25以内都算很成功了，要维持完美身材几乎不可能，连职业选手也不会整年都维持最佳状态定一个目标应该要有可持续性跟一定程度的容错率，不可能以完美标准来看，不符合现实
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-05-15 11:08:00如果减了20公斤，胖个1公斤回来那就叫复胖的话，那我看所有人应该都复胖了，复胖有没有一个国际标准之类的?
作者:
a890036 (邱P)
2022-05-15 12:14:00出门前跟有氧前五分钟真的最痛苦+1…
作者:
Leeling (李铃)
2022-05-15 13:02:00托每天都得早起送小孩上学的福(?)送完直接去运动。顺便的，就不觉得痛苦了...
作者:
brella (府城严选臭懒趴)
2022-05-15 13:55:00没有复胖，只有某一年食量没控制而增胖，但后来又瘦下来了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-05-15 15:44:00不会算热量前很容易复胖, 自从开始会算热量后很少复胖
理想状况是运动～身材进步～体能进步～整体活动量增加~运动量下降但品质强度提升~整体生活品质上升。但基本运动量怎么降应该都还是要1周3小时。
作者:
Loveuux (香香)
2022-05-15 16:04:0080-52 没复胖
我就是当初93减到70去年最胖到96.5四月开始运动+168目前84.5不过还是觉得吃的爽蛮开心的不过健检红字有点可怕
作者:
opm (活着堆好积木)
2022-05-15 16:11:00这不是减肥板,想想您愿意持续过怎样的生活,吃怎样食物跟运动短期减肥,除非您有特殊目标,身体没被搞烂,习惯复原,都回来了
快80减到59，太瘦了加入重训增肌增脂到65，也维持相当多年，就是控制饮食规律运动
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-05-15 21:44:00我到现在还是无法喜欢跑步 不管几分钟都一样
推Have大 +1. XDDDHa 无法爱跑步 不管几岁不管几分钟
作者:
momocom (momocom)
2022-05-16 01:55:00一开始不想跑+1
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-16 13:18:00只有体育成绩绑申请入学时有认真跑，之后就不再跑步。
吃足量均衡营养，娱乐性质的运动每周一次，平日走路尽量快走。或许我对体能的追求不够，但维持不复胖ok了
作者:
james98 (带不走一片云彩。)
2022-05-16 14:36:00花一年靠TABATA跟168断食从98减到70但肌肉量不够，所以开始重训+恢复正常三餐，目前已维持在73-75间一年多了，我也是怎么样都喜欢不了跑步的人XD
我运动心情跟你一模一样XDD，运动前超级不情愿，一运动完就觉得心情舒爽。
作者: lovefeel (不想说) 2022-05-16 20:37:00
推！减重是一辈子的事我是多0.5～1公斤就会很紧张的人
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-16 21:05:00我是变瘦了可是运动表现变差体力也变差，于是有意识的选择吃回去舒服的状态。
作者:
zyxcba5 (疑惑)
2022-05-17 10:35:00生活习惯跟对数字的态度吧 我看体态很好的同事其实都会定期量体重 多一公斤就会开始控制 这辈子没胖过XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-17 13:02:00也没壮过XD
作者: AshleyChao 2022-05-17 13:59:00
真心觉得维持比减脂还累，因为会在这之中越来越体会到这是一辈子的事，而必须一再的调整到可以一辈子接受的饮食方式
作者:
zyzzyvab (陪着烟消遣繁华年间)
2022-05-18 14:04:0060不会太瘦吗
作者: jiro55555 (jkl) 2022-05-18 16:00:00
觉得满励志，跑步真的是一个很好的排解
作者: bandon1226 (邱胖) 2022-05-18 16:47:00
身高多少啊 60公斤根本排骨
推重训～我自己重训几年随便吃真的都胖不起来 就算体
作者:
bndan (seed)
2022-05-22 23:08:00运动前会想摸鱼发懒的程度越强烈 运动完的爽度就越高 只能人类本性真的是….（摊手）
作者: l225 (叫我逻辑王) 2022-05-26 14:26:00
76减到剩65又胖回80 ，真的该减肥了我
我也是可怜的复胖族群瘦到60公斤结果反弹回75公斤QQ