本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：34
身高：168
体重：79.6
BMI：28.2
体脂率：24.5
参考照片：https://ibb.co/2cKQfMs
https://ibb.co/5rhM9ys
三餐内容：
早餐：超商鸡胸肉一块+一日野菜鸡肉沙拉
or盐曲鸡腿时蔬温沙拉+瑞穗低脂牛奶最小盒的一份
午餐：全家超商烤多蛋白餐或健身鸡肉餐+统一高纤无糖豆浆
or水煮餐盒+统一高纤黑豆浆
水煮餐盒图片可以看：https://ibb.co/h7tmvrr
晚餐：通常在家吃 通常以清淡为主
白饭半碗 配上各种肉类跟青菜
还有汤
https://ibb.co/YdPrwR1
其他：晚上有小酌习惯 威士忌200ml左右
日常作息时间：吃饱睡睡饱吃
生活型态：一般上班族 是会跑来跑去的那种
健康状况：
没有
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：跑步机，心跳数约150~170左右(速度9~10)，30~50分钟，每周两~三次
例2：骑ubike脚踏车，心跳数约110~130左右(速度18~22)，1~2小时每周一次
例3：郊山健行，九五峰七星山那种，心跳数110~170，每次2~3小时每周一次
例4：健身房重训，心跳数80~130 每次30~60分钟 每周2~3次
我的问题：
现在蛮尴尬的是体脂肪还是高
但是肌肉也高
降低体脂只有两个方式
一个增肌 一个减脂
减脂的话
又不想让肌肉掉太多
已经尽量吃得健康
有方法让脂肪再减个5公斤下来肌肉不要掉超过1公斤吗???
增肌的话
则是认为好像投入的成本跟效益是不是不大
就算努力增加了一两公斤的肌肉
体脂肪还是太多 线条是不是还是很难出现
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-05-14 00:06:00你要不要把你理想的身材说明一下或放个照片?要减脂还是增肌看你的目标阿，要变馆长就增肌，要变甄子丹就减脂，一切都要看你的目标，说明一下吧这样大家才能给建议
你是要减5公斤，不想掉肌肉，那就是减脂阿，不是增肌我是觉得你安心减脂就好，5公斤很快就结束了
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-05-14 00:27:00都做呀 我也没在分什么增肌减脂期 重点是自己能习惯维持效率不会是最好的 但是对我来说是最轻松的 就很规律你的状况就是都作 肌肉会掉一点但你不重训维持会掉更多
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-14 01:10:00作者:
s210633 (LULU)
2022-05-14 01:15:00专心增肌就好 重训的过程也会燃烧热量 再来饮食正确脂肪自然会消
作者:
jfw616 (jj)
2022-05-14 07:24:00看你做的运动呀...又不是想就有的..增肌的运动跟减脂不一样..
作者: polyasia (风忍) 2022-05-14 08:38:00
Both
体重80 骨骼肌34 这一点都不高阿 你怎么会觉得偏高?
作者:
joseph39 (joseph)
2022-05-14 12:09:00每天威士忌200ml?这有点太多了吧
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-05-14 13:49:00每天喝200ml威士忌，你不如不要减脂，每天快乐喝酒就好，酒精不利增肌，每天省下来的热量也都被你酒精补上了，持续下去你只会每天吃的很痛苦然后都没成果
作者:
kagf (KAGF)
2022-05-14 14:51:00200ml 是小酌？？？
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-05-15 12:57:00别幻想你是肌肉量高了.认份点减脂吧！
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-05-15 22:45:00没要肌肉就减脂减到I型
喝酒的部分，我想建议你换成50cc高粱，否则很难减脂
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-17 13:04:00还好没举例黑人壮汉都爱喝啤酒
作者:
firstlead (George Louis)
2022-05-23 02:21:00酒少喝 会掉睪固酮
0.8x0.4x7x200=448, 你光喝40%威士忌就450卡了