大叔不年轻了，年纪已破45岁，平常喜欢骑公路车，
也会上健身房重训，不过还是以骑车为主，我的身高
179cm、体重69kg，体脂目测15%(之前量inbody显示
6%，严重怀疑机器坏了)。
因为常骑车，如果以一个星期的量来算，大概可以额
外消耗5000kcal左右，所以对于吃的东西会比较没有
顾忌，虽然没有什么顾忌，但油炸类很少吃，也不太
喜欢吃太油、太咸的食物，饮食算是清淡的，只是骑
车常会想要吃糖类，面包、糕点之类的，或是水果之
类，平时蛋白质会由乳清、鸡胸肉、豆腐、鱼、蛋、
猪来补充，吃的量也不算少，一天至少有100g以上。
前几天去捐血，今天看到报告，里面的胆固醇字段，
总胆固醇202(超标了)，低密度胆固醇100(在标准内)
，是我的饮食出了什么问题吗？？以为自己运动量大
，胆固醇应该会在标准内，结果并不是如此。
另一个指标‘糖化血色素’，数值为5.8，也超标了，
说明字段显示：怀疑糖尿病前期、高风险群
是我糖类吃得太多了吗？而且都选择精致糖类？
有时骑完自行车，吃完正餐后，过几个小时，还可
以吃下整条土司，真怀碍我的胃怎么装得下？
闲聊这么多，一直以为自己常运动、健身，饮食就
没有很特别在意，年纪大了看来行不通了，除了运动
外，饮食看来也要控制一下了，顺便去找找很久没去
看诊的家医科，想听听医生的建议看法！

可以用低负担生酮饮食 低碳水 低糖 不用糖全减国外生酮饮食五种左右 会酮酸中毒是糖类都不吃的低负担生酮饮食 油正常吃 低碳水 低糖 跟医生讨论生酮饮食 吃一堆油的不推荐 油正常吃 低碳水低糖你吃面包改成吃全麦的就没问题 有些是假全麦 吃了会甜露易莎有全麦鸡腿排三明治 那个应该是真全麦面包

有运动习惯 饮食也有注意 那多半就是天生体质问题

全谷全素不吃冰不吃甜(含偏甜水果)温热饮食 不渴不喝搭配一日一餐(七分饱)，照我说的做，一个月后去验血运动一周两次一次不要超过半小时(健力三项)足矣。菜去买便当菜就好。不用浪费时间自己弄，顶多米饭自己煮，也很方便。照我说的做，一个月后去验血，保证改变这个还是很基本的款式，但效果已经够强大。试试便知。水的部分，只能喝温水，不渴就不要硬喝，渴了再喝。

面包糕点的油盐糖用很多

面包、糕点和水果 其实都是高糖耶...

胆固醇有时候是遗传 建议看家医科听听医生意见我控制饮食 大量运动 成功减肥 胆固醇都还是爆炸高我家医科医生说大概是遗传的关系 吃药有效但停药又回来基本上就是这样了 医生也说要不要吃药就看我意愿了维持现在健康的生活就好 没什么太大影响

胆固醇200内的参考价值不如低/高的比值范围啦

https://youtu.be/Vymq616kXWM兄弟你 Post Riding 可能要改吃沙拉之类的

202还好啦 多那一点点我都当检验误差

我自己有阵子LDL 200多哩（远目

这片就讲得更清楚该怎么吃了，总之塞面包真的是大忌

面包是很有负担的碳水，吃多有事正常

https://i.imgur.com/KtumNQH.jpg肾脏科医生说胆固醇大部分都是身体自己制造，跟吃什么关系没有那么大。我是觉得健康生活吃个面包其实不算什么，真的担心的话找医生追踪一下吧！

吐司一次吃一整条感觉就不太妙

骑车也可以自己带一些可以先处理好的食物

健康这种事情跟你吃什么做什么不一定有关联

你以为的负担，很多就只是庸人自扰而已。只是不健康的东西比较容易被放大而已。

其实多吃青菜真的差很多

水果要挑 大部分的水果都太甜负担太大

可以看一下国民健康署“我的餐盘手册”，其实以健康来说，碳水的摄取比例真的不高

202还好吧 紧张什么，而且还要看高密度，你LDL正常应该是高密度的数值高 所以才会202吧

路易莎的麦香吐司一直都不是全麦，是有法规规定不能这样标的。给你参考：卫生福利部食品药物管理署2010年公布“全谷产品宣称及标示原则”，明订扣掉水分后，单一谷类占配方总重量51%以上，才能宣称是全谷产品，否则只能说“本产品含部分全谷粉”；若产品宣称是全谷原料粉，全谷含量必须100%。就像“果汁”必须几%以上才能表示是果汁，否则只能叫作“___风味饮料”真正全麦面包非常干硬，市面上说是“全麦的”，我看根本就是白面粉加一咪咪全谷粉然后就说是全麦，呵呵。我已经完全不碰面包了

一直觉得台湾人的早餐 很多都不是好选择 糖类蛮高的或许从早餐改善

试试宋晏仁医生的211餐盘如何？

减糖加168有效 我从6.2 到现在是5.6

面包还有一个问题是纳含量超高所以面包最好少吃 我的认知这是又油又咸的食物

想吃面包又怕东怕西 自己做吧 要100%全麦都可以很多人说面包钠含量很高? 到底是哪里高? 便利商店随便一个便当可能都很高 甚至有破千的

面包很伤的。我自己也跟原po一样，但为了健康最近打算

你的总胆固醇是被高密度(好的)胆固醇拉高，这个其实还好

我不吃肉奶蛋后3个月内胆固醇从220降到157，看你愿不愿意人体实验看看ps我低密度胆固醇以前是108，现在是53以前无糖少淀粉对胆固醇控制完全无效，只有不吃肉奶蛋后才有巨大变化

法国人几乎天天吃重奶油成分的可颂，还有精致碳水长棍与乡村，人家有显胖吗？不过人家是把面包当主食，我们是把面包当零食，我认为这种主从关系的对调才是让你不健康的原因。

水果并不会增加坏胆固醇https://bit.ly/3wsee1Z鲑鱼油是油，但大多是不饱和脂肪酸。

好的，不好意思把问题当成“减肥”了，水果和鲑鱼的确比面包类健康得多，只是对减肥的人，这两类食物的热量仍要注意

过犹不及，吃太多跟完全拒绝不吃都是一样不好的，健康运动均衡饮食最重要～

没错，感谢您的指教！～～

202还好啊，若是三酸甘油酯一起高比较需要担心

我168半年，再204低碳断食半年，体检数值：总胆固醇329、HDL108、LDL199、三酸甘油酯47我也不知道自己到底健不健康@@

看高密度

家父也是类似情况 减少吃面包糕点类之后胆固醇降到医生都惊讶

窃以为运动最大的意义只有维持肌肉量，一周两次一次半小时的健力三项就够不用花太多时间。剩的就是全谷全素米自己煮、菜便当店买，easy省时。这么夸张@@，如果一日只吃一餐，身体应该代谢的了吧。要吃到两餐、三餐就要斟酌了。

造成LDL会高饮食好像不太是的主因，可以谷歌洪惠风医师的文章，好像很多医师在吃降血脂的药，保养用XD应该是他说要有很低的LDL，很难纯单靠饮食运动达成

因为那些医师不愿意控制饮食阿XDDDD。上面不是有一位版友分享不吃肉奶蛋就降下来的吗。只是照我那样的讲法吃，可以降更快。所以推荐给原PO

谢谢margies

低碳饮食好像会增加LDL 我就是这样 最高270

是很低的LDL，不是那些医师不控制饮食，没用药物没有办法有那么低的LDL

☺

胆固醇天生的，认命

胆固醇感觉很看体质耶，像我自己不管是74公斤还是48公斤，都是100~110左右

其实真的要比 饮食比运动更重要说...健康的话之前去莴苣看有位健友练很好 但都熬夜和乱吃 后来身体也不是很好

其实都很看基因吧，总胆固醇高可能是高密度胆固醇多造成的，糖化血色素可以再观察看看，基本上蛮稳定

我以前也以为是天生基因，因为整个家族几乎都瘦长型但大家都胆固醇红字。但我不吃肉奶蛋后就狂降了!现在我相信高胆固醇是某种饮食惯性吃出来的结果

同意以上说的，胆固醇就是一个“饮食习惯”的结果呈现。所以很多说的“家族遗传”，我觉得也可能是因为家人的饮食习惯相仿，每天吃一样的东西造成相似的胆固醇结果。

每餐搭配一块豆腐就够了，另外原PO你有没有想过人体到底是真的需要那么多蛋白质，还是被吹出来的?你根据你以前听到的经验，做了一套健康饮食、运动方法结果出来跟你想的不一样，那或许该检视一下以前的知识

5.8正常范围吧 这没觉得特别不健康

看看日本禁肉令时代的体型吧，还在不吃肉咧

推amyyamada。但我不特别推荐"有机"，一般便当店蔬菜即可。

胆固醇202问题小，A1C高需要注意，已经有胰岛素阻抗精致淀粉和糖建议全戒，增加蔬菜和蛋白质比例，采取低碳饮食，就是把自己当糖尿病处理，采取糖尿病饮食餐跟餐之间不要吃零食A1C 5.7以上是糖尿病前期，还是要注意

无调味坚果以为比较健康会一直吃，结果热量大爆表。

以前低碳一阵子没控制肉类结果低密度胆固醇超标，后来午餐改吃蛋素半年，立刻降到标准且高密度胆固醇大于低密度