最近颇有感触
之前发了胖猴子减肥的文，底下的留言，还有上面那篇增肌文大家对有氧无氧的建议
我想奉劝大家，特别是想减肥或增肌的新手
请谨记一件事
凡是太尽，缘份势必早尽....
100分的减肥菜单怎么做?
清蒸水煮作为主要烹调手段，一切以原型食物为主，鸡胸肉、花椰、地瓜、坚果
等等，重训为主、有氧为辅，一周五天每次两小时
蛋白质吃到体重两倍，热量摄取略低于TDEE
搭配168，药到病除。
100分增肌菜单怎么做?
清蒸水煮作为主要烹调手段，一切以原型食物为主，鸡胸肉、花椰、地瓜、坚果
等等，纯重训，一周五天每次两小时
蛋白质吃到体重2.5倍以上，热量摄取略高于TDEE，药到病除。
以上......
相信各位老手都很清楚.....
但对于新手，或意志不坚的人这些帮助不大.........
因为他们压根就坚持不下去
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他们已经胖子或是瘦排骨，几年甚至几十年，
几乎没有运动习惯
你要他们做这些100分菜单，可能吗? 坚持的下去吗??
他们要是坚持的下去今天会是这个样子吗??
一件事情如果坚持不下去，那计画再好都没意义
https://www.youtube.com/watch?v=SRxnHI69vbk
特别想提阿晋的减肥
他跟营养师合作减肥一周
成果斐然
可是有什么用呢??
那些运动跟饮食，整天吃健康餐盒，日走一万步
根本不是他能坚持一辈子的
能撑过一周就很了不起了
训练菜单很好又怎么样? 坚持不下去就毫无用处
所以她现在仍然还是个胖子
我是想劝告各位减肥或增肌的新手
大家会提供给你们建议，但是大家不是通灵师，根本不晓得你的喜好，工作型态
或心理状态，大家给的菜单其实都是很制式的东西
但减肥或增肌其实非常需要客制化
这个年代大家的条件不同，真的不能一概而论
你需要考虑自己的状况去调整
像我
我就真的讨厌吃健康餐，也超讨厌自己煮，因为很难吃
我怎么样都接受不了
所以呢? 我就瘦不下来? 我要瘦就只能吃健康餐?
就他妈的一定得要吃水煮自己做??
当然不是，我的工作型态可以让我吃自助餐
我就挑自助餐里面比较健康的来吃
我也不想一周运动五天，不是不行，而是不想，我只两三天
认真做，甚至当周休息也没差
是的，瘦的慢一点，效果差一点，但我能稳定的缓慢地达成目标
对我而言，吃自助餐来减肥，运动看心情，才是100分菜单，因为我可以撑下去
健康餐对我而言是0分菜单，因为我撑不下去
改变体态是一种生活态度，不是任务
请找到属于你自己的，不要人家给什么建议就照单全收，虽然这些建议都是好的
但对你而言，可能会是有害的，请要学着分辨，那些是你可以接受并改变
那些是你无论如何无法忍受的，去找替代的方案，才是正道，共勉之。