因近期想去体验舞蹈课程 需要体力
本身体力较差 想说先把体力练起来再去上课
因此开始每天下班后自己在家训练
每天都是做伏地挺身 平板支撑 深蹲这三种
都是做到没办法继续做就休息
目前已经做了两周
饮食都正常吃
身高176 体重从80变成75
但自觉体力反而变得更差
原本伏地挺身一次可以15下 现在10下就爆酸
深蹲也是 才做30下整个下肢就开始狂抖
请问为什么越练体力反而越差呢
另外想请问是否还有什么在家中的训练也能练习体力的呢
非常感谢各位大大

不太懂你在练什么

复胖机率高

通常是吃和睡的问题 身体还没恢复估狗“居家训练”有很多初学可以做的项目

找教练吧 明显动作模式出问题训练量也没抓好

每天练同肌群毋通要给肌肉休息修补的时间

不要急…跟肌肉有关的都需要耐心

做两周就在不行了，运动是一辈子的事，拉长一辈子来看，不是你去上舞蹈课就可以停下来的。两周就从80到75，在梦里比较美xd置底文逛逛

两周5kg...

直接去舞蹈课就好

我也觉得直接去舞蹈课，可以比较了解要加强哪方面之后不管要自己训练还是找教练都比较有方向

去年身高178，今年减重变矮两公分？

机体一样，汽油少当然跑不远。

每天在家做伏地挺身深蹲，两个星期瘦5kg，这结果太魔幻，如果是真的那要审慎面对，因为原因不明的体重下降不是好事情。

其实你练的这些对于初学跳舞没什么帮助 直接去学或先骑风扇车练间歇吧

认真回 肌肉需要时间恢复 每天练效果不一定好，一个肌群最好有一到两天休息时间

两周5公斤，你应该先检查一下身体有没有什么问题

同上，两周五公斤很怪，你的身高体重不算超标很多，该去检查一下了

非常感谢各位大大

https://youtu.be/lBa6Ysa07x8做盖伊这个吧，比较全面

“做到没办法继续做就休息”你有休息吗？另外，才两周欸，你以为教召两周急行军会练到什么？

两周五公斤减太快了 可以吃好一点

舞蹈课程应该比较需要有氧吧 你这样训练方式帮助应该帮助应该不大 还不如去wg上有氧课或是重训来的有用 另外体重掉的速度挺惊人的 尤其还正常吃 可能要看一下你正常吃是吃了哪些东西

绝对没有什么越练越差的状况，除非你没有好好休息，工作爆表还硬练。而且2周5公斤，是都没有在吃吗？文字读起来比较像：你没吃饱、没睡饱、硬练，那当然没力没效率啊！而且你自己也说本身体力比较差，你以为2周就能脱胎换骨到哪里去？

两个可能 1.吃太少 2.运动过度又没休息够

两周五公斤?! 这真的有正常吃吗

两周5kg ,每天热量赤字2750？

你应该每天练不同肌群才对 感觉你的肌肉有受伤 导致肌力变弱 你停个三天在做伏地挺身看看 照道理伏地挺身是会越练越多下才对 每天都练的人 一个月可以成长到60下不是问题才对

吃太少囉，看体重下降的速度就知道

应该是你生病了

四个字结案 “休息不足”

肌肉本来就会累啊 身体也是 你有休息让它恢复吗

舞蹈是重心肺功能吧？跑步跳绳飞轮这类的训练比较适合

我都不知道跳舞有这么难要先练徒手，跳舞就是直接去上课就好了，老师也没有期待你一开始上课就很厉害

同为以前体力很差的人跟你说，休息不足你可能本身没有重大的不舒服或爱困，但实际上身体就是累，我刚开始是一直狂练猛操，某次刚好拔大智齿休息整整一周，发现，咦？白天精神好了，有氧也比较不喘了而且体力不好做有氧体力上升比较有感喔，我刚开始体力很差做重训都有种不知道自己在做什么的感觉（因为肌力也差做不了什么重量）跳了一阵子HIIT再去做重训感受度差很多