楼主:
dsyover (卡尔)
2022-05-02 00:50:22大家好，第一次在这个版发文 请大家鞭策用力一点没关系…先谢谢各位了～
我的身高体重：172/95 职业：大学生
前阵子去做体检的时候医生说我的血压偏高要我减肥QQ
从四月执行168与戒糖，觉得成效并没有到特别好
目前在两个方向想做调整跟加强
1.饮食控制：我自首我一开始并没有做太多功课，我想这也是成效不彰的原因，目前168是
只吃午餐（早餐店买）和晚餐（家里准备便当）。
但爬过许多文章都说要减少精致淀粉的摄取，请问大家晚餐的部分如果都是外食的话，有什
么比较好的改善方式吗？或是说改成吃早餐午餐会比较好吗？
2.开始加入有氧运动：目前执行如第一点所说的超低强度饮食控制几乎没有适应问题，想要
加入有氧运动（TABATA、自行车、慢跑），初期计画是每日TABATA三组，两日自行车慢跑等户外
有氧。
我想问的问题是：我本来是没有运动习惯的人，体能也是偏弱，慢跑都是10分钟左右就喘到
爆炸的那种人，建议初期先从自行车跟室内有氧开始吗？或者10分钟的慢跑-休息-慢跑重复多
组会更好呢？
目标是年底可以降到7字头的体重，希望大家可以给小弟一点建议，先谢谢大家了。
作者:
dooshbag (我要使用那一招了)
2022-05-02 01:14:00减脂就是热量赤字 你打了一大篇结果完全没讲重点 你现在到底吃啥
你这个吨位靠饮食就能瘦了 真要有氧就骑车吧比较不伤膝盖
淀粉就用南瓜或地瓜替代，同样100克热量南瓜70地瓜115白饭150，可以吃南瓜吃到很饱没有运动习惯的话，做什么运动都可以，前提是要能维持下去，其实你很少运动的话只要走路就会瘦，可以先设定每天多走5000步，这样大概能消耗个300卡左右看走路速度，这样一个月走25天就能减1kg，这不包含你少吃减的热量，所以什么运动都没差，走路甚至不算运动，重点是量要做到还要能持续成效不彰应该是你摄取的总热量太高，外食最麻烦就是油放很多，你油脂因为外食无法少摄取，淀粉又吃精致淀粉，在蛋白质不能少吃不然会掉肌肉的前提下，减重的成效当然差，最好的方式是买个电子秤纪录所有吃进去食物的热量，你才有办法调整你的热量，把食物调整成能吃很饱又有热量赤字的状态如果还是觉得麻烦就全部买有热量标示的食物，算清楚TDEE确定好热量赤字是多少
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-02 01:56:00没有运动习惯的突然去运动，想想什么是比较不容易受伤的。
作者:
egg77628 (magicianrong)
2022-05-02 03:01:00如果你有一餐固定会在早餐店解决，建议换掉。不论是中式还是西式早餐店地雷品项超过一半以上，建议去便利商店寻找高蛋白低脂肪的品项对你减脂比较有利。小弟去年八月170/92，现在170/71中餐都是外食解决，用对方法一定可以的。
楼主:
dsyover (卡尔)
2022-05-02 03:12:00谢谢egg大，我会努力的，如果早餐都换吃超商茶叶蛋的话会比较好吗？
作者:
dooshbag (我要使用那一招了)
2022-05-02 03:14:00我自己的经验给你参考，168两餐10-18，一餐吃麦片+黑芝麻粉+牛蕃茄+一杯乳清蛋白，一餐吃自助餐只夹鸡肉（不管鸡胸鸡腿调味反正热量绝对赤字）荷包蛋和深色蔬菜，半年105-75，期间没做任何有氧，面包和糖完全戒掉早餐店大概不只一半，可以说九成地雷了==
作者:
egg77628 (magicianrong)
2022-05-02 03:29:00只吃茶叶蛋热量可能会太低，可以再加个无糖豆浆和无糖优格，热量没超过400而且也比较有饱足感
作者:
Duc916 (916)
2022-05-02 04:37:00有氧强度会看心跳或配速吧
作者:
Zein (Zein)
2022-05-02 06:12:00置底文先看一看 然后别设定太高的目标 减重是一种生活习惯循序渐进的改善 突然弄一大堆名词跟别人标准 只会搞死自己
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-05-02 08:38:00年轻人用ptt☺
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-05-02 13:31:001吃原形食物2买便利商店计算卡路里3买秤回家秤吃了什么下载app做纪录4运动只先求有持续，一直开雄心壮志我要做a做b做c，每天塞满满，最后运动酸痛无法持续又是白费工，运动是渐进增加强度的，10分钟就喘，何不快走30分钟，胖子就不要跑，虐膝。推文给你很多建议了，每天拍照纪录吃下每一口，执行1、2个月没瘦再上来po文附图吃了什么(别骗，真的)然后不要乱给自己设下什么目标，胖子就先求维持正确选择食物、维持健康有运动生活，正确改变生活习惯，慢慢来就好
作者:
jfw616 (jj)
2022-05-02 13:47:00运动一个小时...慢跑10分钟休息...继续跑10分钟..休息慢慢来就对了先让自己动起来自行车也可以...室内有氧也可以个自己一个规划例如自行车10分钟休息1分钟骑一个小时4月168...今天才5月初想要一个月减10kg...请付出更多体力想靠吃一个月瘦1kg...不难...就量体重前24小时不要吃就瘦了但这种数据没意义每天运动一个小时,一个月大概能瘦2kg坚持下去年底79应该没问题一个月要瘦5kg以上,运动时间最少要抓3,4小时以上我说的是不激烈的运动激烈运动一般人也没本事做3,4小时哪怕体育选手都未必做得到
168 早餐不吃 但是那8小时还是要严格控制饮食 不能乱吃 我是168加上晚餐不淀粉 一个月能少3公斤 原始的BMI跟你一样
目前减脂1个月降了12KG。 固定一天运动一小时饮食方面是低糖，早上完全不碰，早午餐控制在300~400卡晚餐吃家里。 运动是有氧+重训。
我一开始心肺也很弱 去wg上飞轮课跟慢慢跑跑步机练起来 如果你从事这些也会很喘 最直接的就是从走路开始
就是吃太多而已..这体重要减 根本不用运动 最简单就是出门走走路就好
作者: LBP (嘟噜嘟噜瘩瘩瘩) 2022-05-03 06:23:00
早餐店真的很母汤…我一个月只会吃一两次吧QQ
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-05-03 15:40:00慢慢改变习惯 执行一个月就想要好的成效有点操之过急想一次到位会很难坚持 个人建议早餐店品项抽换掉找到自己喜欢也相对健康的选项 慢慢改掉饮食习惯这样
早餐店我会吃的只有 鸡腿排 里肌肉片 沙拉 蛋 鲜奶
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-05-03 16:14:00最近IG上某个在追踪的人的推荐 麦X登有一款还行麦X登的 原块嫩鸡满福堡 不要酱
麦X登的燻鸡沙拉还不错有肉有菜有蛋 酱可选和风或优格
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2022-05-05 07:46:00年底到80公斤比较合理 70太多
别碰早餐店了 九成雷很恐怖 又贵又雷 没半点可取之处
不好意思，红明显。不用多想，两个方向。168自己煮，水煮清蒸少油白肉少量碳水每天快走一个半小时出汗如果没有用我们再来讨论通常减肥都是想得太完美，实际上做不到^_^
先学会算热量吧 你就是光凭感觉才吃到这么胖的学会算热量后→分配热量→找出适合减脂吃而且自己又能长期进行的菜单至于那种没运动一个月少十公斤的也就只有前面有办法因为减少碳水使身体大量掉水分才能达成，后面想持续是不可能的