大家好，第一次在这个版发文 请大家鞭策用力一点没关系…先谢谢各位了～
我的身高体重：172/95 职业：大学生
前阵子去做体检的时候医生说我的血压偏高要我减肥QQ
从四月执行168与戒糖，觉得成效并没有到特别好
目前在两个方向想做调整跟加强
1.饮食控制：我自首我一开始并没有做太多功课，我想这也是成效不彰的原因，目前168是
只吃午餐（早餐店买）和晚餐（家里准备便当）。
但爬过许多文章都说要减少精致淀粉的摄取，请问大家晚餐的部分如果都是外食的话，有什
么比较好的改善方式吗？或是说改成吃早餐午餐会比较好吗？
2.开始加入有氧运动：目前执行如第一点所说的超低强度饮食控制几乎没有适应问题，想要
加入有氧运动（TABATA、自行车、慢跑），初期计画是每日TABATA三组，两日自行车慢跑等户外
有氧。
我想问的问题是：我本来是没有运动习惯的人，体能也是偏弱，慢跑都是10分钟左右就喘到
爆炸的那种人，建议初期先从自行车跟室内有氧开始吗？或者10分钟的慢跑-休息-慢跑重复多
组会更好呢？
目标是年底可以降到7字头的体重，希望大家可以给小弟一点建议，先谢谢大家了。