性别：女
身高：165公分
体重：53-56公斤之间跑
年纪：32y
BMI：20
基代：1272
体脂率：25-27间
睡眠时间：12点到6点（有吃药的状况下，没吃药大概只能睡3.5小）
目标：稳定在50-53公斤或是bmi降到19或体脂率降到23
运动量低，每天正常约走一万步
早餐
用桂格喝的燕麦泡40克的桂格大燕麦
热量126+133=259
每日711热美式一杯
水量大约1800-2000cc
午餐
低糖高纤豆浆212卡+御饭团200卡
低糖高纤豆浆212卡+鸡肉三明治279卡
或
能量小姐约500卡
餐间肚子饿的话一包万岁牌无调味坚果178卡，不一定每天吃
立顿茗闲情三角包无糖绿茶或红茶
晚餐
一颗苹果55卡或一颗芭乐70卡
半饭的能量小姐约400卡
或换成711鸡胸肉一包
这样吃是我可以饱足的量，但体重一直没办法有效下降，看起来就是热量赤字不够
不晓得还能怎么改并且不会肚子饿（每天5-6堂课面对学生跟需要一直开会的我无法接受
饿肚子QAQ）
前两年受忧郁症所苦，加上吃药的关系胃口很差，体重一直维持在48左右
这一年病情较稳定，但睡眠品质一直不佳，吃药的改善有限，感觉胃很像无底洞填不满
体重直线上升
等暑假较轻松时会考虑健身房买课程运动，以前上过飞轮跟TRX
后来因膝盖受伤需复健半年而停止
目前因为课务量大+疫情因素学校整天在改政策，几乎每天都从早7忙到晚8，开车回家后
大约9点
不知道菜单怎么调整可以更好？
目前这样吃我完全不会腻，因为还蛮懒得想要吃什么…
谢谢大家！！！