※ 引述《shinchoco (阿猫啊阿猫)》之铭言：
: 性别：女
: 身高：165公分
: 体重：53-56公斤之间跑
: 年纪：32y
: BMI：20
: 基代：1272
: 体脂率：25-27间
: 睡眠时间：12点到6点（有吃药的状况下，没吃药大概只能睡3.5小）
: 目标：稳定在50-53公斤或是bmi降到19或体脂率降到23
: 运动量低，每天正常约走一万步
把减重分成两大部分：饮食、运动(或活动)。
在饮食方面看妳的叙述：
1.热量清楚
2.妳可以饱足
3.妳吃不腻
4.食物内容已经算很健康了 (比起我每天一包洋芋片...)
所以我不觉得有什么需要在这阶段对饮食内容作调整。
真正想说的是运动！以及活动。
在生活中能够不知不觉间累积大量的热量消耗的，是活动。
那种：走来走去、清洁打扫、搬运收拾...
不过这还蛮看生活型态的，有些工作就是整天坐在椅子上看萤幕动手指，
能累积的活动量实在是少得可怜。
妳基本上正常每天可以走一万步已经是很不错的起点了。
（我没刻意走的话1000步都不到）
如果妳的工作时间这么长，又各种会议忙碌的话，
我们就先别去想要如何增加更多的活动量了。
这种零碎的消耗法很容易让人疲惫（身体、或精神上的）。
因为妳提到有睡眠以及忧郁的问题，
所以反倒很建议妳可以试着每一天、或是每两天，
切出一段比较完整集中的时间，专心的做运动。
初期可以试试睡前做半小时的瑜珈。
在这一小段时间内好好地照顾自己，以自己为主，不为任何别的人事物忙碌。
睡前瑜珈通常消耗不了多少热量，但有机会大大改善妳的睡眠品质以及情绪。
把它当成今天即将结束的最后一个reset 行程，
好好的沉淀、平静下来，睡一觉，明天又是一个全新的开始。
每一天妳都会再比前一天更好一点。
更重要的是借此慢慢累积出做运动的习惯。
这可以很大幅度的提升妳的生活。
运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。（医学家 Tiesha）
有一本书叫《真正的快乐处方》，如果没有时间看，
可以读读这篇瓦基写的整理心得：
https://readingoutpost.com/the-real-happy-pill/
来看看下面这句妳的叙述：
: 前两年受忧郁症所苦，加上吃药的关系胃口很差，体重一直维持在48左右
尽管妳体重曾经一直维持在48，
但那个时候的身体状况好吗？心情愉快吗？精神充沛吗？
我猜可能没有...
因此现在比起文章最上面提到的目标：
: 稳定在50-53公斤或是bmi降到19或体脂率降到23
我会更建议优先追求健康的身体、良好的睡眠、适当的舒压、平静的心情。
漂亮的身材是会很自然的在上述条件下"随之而来"的。
要靠饮食再减少多少热量的摄取、或是靠运动增加多少热量的消耗，
以目前妳的身高体重状况来说，先【不要想】XD
因为那真的太慢、太难、太容易让人受挫，
尤其妳某些基础条件也欠佳（睡眠之类的）
真正会长远有效的，就是试着培养出运动的习惯，让自己喜欢上某一种运动。
妳可以在目前这两个月先做点简单的睡前瑜珈，慢慢进入状态，
等到了暑假较有时间时再多方尝试各式各样的运动，每一种都玩玩看，
选一个妳做起来觉得喜欢、有挑战性、这次做完了下次还想试、期待做得更好，的运动。
让它长久的陪伴妳。
妳会很自然的愿意做得更多，
愿意为了想要做好而吃更适合的食物滋养妳的身体，
愿意为了每一次的进步更照顾好妳自己。
到那时候，还有什么理由不美丽？