手机排版
大家好分享一些个人经验
看了原po内容，想法可能是跟我一样，想要维持一定的跑量跑速或心肺能力等，同时也想
增加肉量让身材更好一点，所以小弟在这里分享一下个人经验
小弟今年38,183/84,骨骼肌42，体脂肪大概都12～15在飘，目前采用佛系看心情增肌减脂
肪，去年年跑量301.7公里（大概连基础跑者的等级都不到XD），所以其实月跑量不到30K
，三千公尺大概可以在12分中到13分中完成，5k最好大概在23分多，10k50内完成（看身
体状况
https://i.imgur.com/si45Jyy.jpg
去年跑量图
https://i.imgur.com/j7R53eT.jpg
近期圣光体态图
我个人的训练模式有两种，一个是重训跟跑步完全分开，也就是练一跑一或练二跑一，两
个比重是看目标来调整，这个模式遇到重训腿日的隔天通常会很难练跑，所以就安排轻松
跑或当休息日，然后一直循环，期间有量过in body，骨骼肌还是有微量增加，然后跑步
方式会比较多一点。
另一种模式是目前正在试验的方式，就是重训结束后，到跑步机上面执行20分钟的间歇，
跑两分钟休两分钟，刚好满足自己设定最低间歇需求的五趟，目前坡度调1至1.5%，速率1
4.5至15.5，目的是维持心肺强度，然后重训是胸背腿肩无限循环，腿日一样就不跑，累
了就排休息日或减量练习，偶尔安排一次45分钟到60分钟的无压力跑步累积一些跑量跟跑
感，让自己心肺功能维持不要掉太多，顺便当有氧训练，两个方式对我来说，都有缓渐的
进步，但是我目标重心比较多偏在阻力训练跟增重，所以跑步对我来说反而会比较辛苦一
点点，毕竟体重也在增加，跑量都不太变动，所?
H原po如果脚痒其实可以跑步放多一点，但是也不要妄想要很快就能变壮或变厚实，个人
经验是这样执行下去，如果没有一直注意热量摄取，很容易在原地打转，会吃的非常辛苦
，毕竟食量也不是短期就能吃到那么多，但是跑量变多确实会让我体重下滑的比较明显，
所以我的建议是先想好哪个是你主要目标再来制订训练模式，然后要增加肉量真的要很会
吃XD，尤其是拉高跑量的期间，以上是个人经验
也祝福原po越跑越壮