※ 引述《eddisontw (沙丘)》之铭言：
: 现在蛮尴尬的是体脂肪还是高
: 但是肌肉也高
: 降低体脂只有两个方式
: 一个增肌 一个减脂
: 减脂的话
: 又不想让肌肉掉太多
: 已经尽量吃得健康
: 有方法让脂肪再减个5公斤下来肌肉不要掉超过1公斤吗???
: 增肌的话
: 则是认为好像投入的成本跟效益是不是不大
: 就算努力增加了一两公斤的肌肉
: 体脂肪还是太多 线条是不是还是很难出现
我想你应该是希望穿衣显瘦脱衣显壮吧
体脂下降只是附带效果
分享个人经验
我建议你把跑步骑车什么的有氧全拿掉
我以前也是在那边跑步骑车,身材一样烂
重训也是没有什么系统不得要领
后来把重点放在重训上,而且要有效确实的重训,8~12rm四五组那种
水管找哑铃练胸背腿安排训练就有一堆影片
(水管真的很多资源 可以多研究 我旧文有分享)
先准备两组亚铃9/12KG就够用了
而且要确实慢慢增加负重
不过自己练小心不要受伤了 后来问教练很多姿势都不对
饮食部份我觉得重点在能不能长期维持 非常重要
还有我觉得可以再多补充蛋白粉很方便
大概半年就会有明显的变化
然后我自己是用168 觉得少吃一餐ok
记得蛋白质一定要够 热量好好精算一次就大概知道吃多少(GOOGLE TDEE)
还有酒的热量满高的,可以不要喝就不要喝囉