※ 引述《MrTaxes (谢谢提醒)》之铭言：
: 现在确诊的人越来越多
: 听说确诊的症状之一是会影响呼吸 还有血氧量
: 这种状况下 若是剧烈运动 会不会很容易晕倒？
: 请问有给确诊过后 迈向康复的人的运动建议吗？
以下个人经验，仅供参考：
小弟4月底出现轻微症状，5/3PCR确诊，确诊后执行居家隔离了13天（同住女友也确诊）
，5/15号开始恢复简单训练，染病期间运动停止了约20天。
在居家隔离过程中，因为身体不适、食欲不佳，每天摄取的热量都低于1800大卡（我的BM
R约为2200大卡），而蛋白质每日摄取量低于100g，在家大部分的时间都躺在床上、椅子
上，呈现一个半废人的状态。
附上INBODY家用版数据：
确诊前
https://i.imgur.com/vNiyvfp.jpg
确诊后
https://i.imgur.com/GXEMUd2.jpg
体重降低：3.9 公斤
骨骼肌肉质量：-2.7 公斤
体脂质量：+0.8 公斤
在15号恢复训练之后，以下针对确诊前后的身体的退化状况以及训练内容做个简单的分享
：
1.等长肌力训练
杠铃后背杠直立支撑
确诊前：240 公斤 10秒
确诊后：加到160公斤 10秒时，明显感到腿部在发抖、使不上力，很难同时征召到全身的
肌群一起用力，在动作止点支撑杠铃时，感觉到自己在使用关节在代偿而非使用肌肉承受
重量，于是放弃再增加重量上去。
杠铃推举起杠支撑
确诊前：150公斤 10秒
确诊后：130公斤 10秒
控制非常糟糕，一样会关节处不稳，极限应该落在135左右。
杠铃宽握过头支撑
确诊前：85公斤 10秒
确诊后：45公斤 10秒
这本来就是我的弱项，会退步很多也在意料中，所以也没想去挑战极限，在动作还能好好
掌握时就停止了。
2.肌耐力训练
本来的训练会强调向心和SSC收缩的速度，但因为担心软组织退化受伤，刻意放慢执行动
作。
杠铃过头蹲
确诊前：
55公斤 10下
确诊后：
40公斤 8下
前1、2组活动度很糟糕，蹲到底时会有膝盖的不适感，而第3、4组感觉开始找回下肢的动
作稳定度，但却开始使始手腕做代偿出力稳定杠铃，应是耐力下降导致。
杠铃颈后急推
确诊前：70公斤 10下
确诊后：35公斤 8下
担心肌力不足影响到动作品质，降重后体能没有感觉到明显的影响
2.增强式、弹震式训练
预计2个月后等肌力状况回到轨道才会开始，避免软组织受伤
3.心肺训练
荡壶铃，没有感觉到明显的退化，也不会比较喘，但持续时间久会觉得控制能力变差，应
是营养补充不足、糖份不够导致。
由于才刚康复，不想造成身体太多疲劳影响免疫系统功能，所以这两三个月会刻意降低心
肺训练的训练量。
总结，确诊康复后对我个人而言，整体的最大肌力退步约有30%以上，心肺能力目前尚未
感受到明显的影响，但前段时间剧烈的咳嗽让我的气管有点受伤，现在不时还是会干咳几
声。
身体组成流失了很多除脂体重，整个人干瘪了一点，然后现在走路走多了足底会有紧蹦疼
痛感，推测是因为下肢肌力和耐力退化太快，间接导致足底肌群负担过大。
除了肺炎以外，我认为隔离带来的营养补充失调、完全静态、坐式生活，也是导致身体快
速退化的关键之一，大概2个月后再上来跟版友分享一下身体的恢复状况。

谢谢分享

谢谢分享

大大是怎么感受到关节代偿的啊？是肌肉无感还是关节太有感？

当下的感觉是关节处开始产生压迫感

感谢分享 代价真的好大

因为我自己脚部韧带有点松弛的情况 当重量开始接近自己极限时便会感到关节有压迫的不适感

应该是神经的原因吧，20天会掉这么多吗QQ，坐等专家开示，还有感谢实测）？

谢谢经验分享

推

有同住女友就该推

身边很多朋友都是感觉心肺功能变差，比较容易喘

加油！感谢分享！

谢谢分享，想不到连omnicron都可以影响人体成这样

加油 谢谢分享 一起共勉之

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感谢分享

谢谢分享

感谢分享 祝你早点恢复

我认为任何病症都会 不运动+食欲不好+休息品质降低所有的大病都一样 不需要特别限定是武汉肺炎的问题

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