※ 引述《graceppp (圆圆熊熊)》之铭言：
: 初学者目前健身一个多月，看身边的朋友都有在喝乳清
: 但因为我之前尝试过一次，觉得味道不是很好闻，有点怕
: 想问大家，如果想要有进步的话，除了健身次数之外
: 是不是都还是要搭配乳清，营养才够？
其实按照正常吃，要补足每天需要的蛋白质是可以的，但是你要会搭配。
以体重80公斤来算，正常来说一天蛋白质大约要80X1.5=120g，长肌肉大概要X2=160g
每颗鸡蛋大概有5g蛋白质，每100g鸡排大概有15g蛋白质
每100g鸡胸大概有25g蛋白质，每100g米大概有8g蛋白质
水果大概只有1-2%蛋白质，豆类大概有30%，肉跟鱼也差不多20%。
要吃饱但不要吃过量，平均分配的话，最好三餐每餐都有40g蛋白质。
所以早上选一个水煮蛋，加一份鸡胸肉沙拉~40g蛋白质
然后中午一大碗饭+200g的鱼排+一杯豆浆~60g蛋白质
最后晚上一大杯鲜奶泡麦片+水果、坚果~看看能不能凑20g
天天这样吃会腻，要控制热量也很辛苦。重点是这样吃餐费不便宜。
所以我还是有补一点点的乳清。