楼主:
ido1009 (we fight to win!!)
2022-05-19 14:29:05※ 引述《graceppp (圆圆熊熊)》之铭言：
: 初学者目前健身一个多月，看身边的朋友都有在喝乳清
: 但因为我之前尝试过一次，觉得味道不是很好闻，有点怕
: 想问大家，如果想要有进步的话，除了健身次数之外
: 是不是都还是要搭配乳清，营养才够？
其实按照正常吃，要补足每天需要的蛋白质是可以的，但是你要会搭配。
以体重80公斤来算，正常来说一天蛋白质大约要80X1.5=120g，长肌肉大概要X2=160g
每颗鸡蛋大概有5g蛋白质，每100g鸡排大概有15g蛋白质
每100g鸡胸大概有25g蛋白质，每100g米大概有8g蛋白质
水果大概只有1-2%蛋白质，豆类大概有30%，肉跟鱼也差不多20%。
要吃饱但不要吃过量，平均分配的话，最好三餐每餐都有40g蛋白质。
所以早上选一个水煮蛋，加一份鸡胸肉沙拉~40g蛋白质
然后中午一大碗饭+200g的鱼排+一杯豆浆~60g蛋白质
最后晚上一大杯鲜奶泡麦片+水果、坚果~看看能不能凑20g
天天这样吃会腻，要控制热量也很辛苦。重点是这样吃餐费不便宜。
所以我还是有补一点点的乳清。
作者:
speedp (马修)
2022-05-19 15:20:00我也是，喝乳清纯粹是因为用吃的很贵啊
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-19 16:05:00你这一天餐费破500喔
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-19 16:40:00楼下会砲你每餐蛋白质40克是错误的
作者:
repear (Tenebrous)
2022-05-19 19:48:00没啊 他只是试算蛋白要怎么吃到足够 蔬菜这种超低热量的东西 你各餐补一点不太会吃到爆热量
作者:
iamseanx (亲爱的sana男友)
2022-05-19 22:10:00那减脂该摄取的蛋白质量到底是x2 还是x1.5呢？
我也喜欢平均每餐40克蛋白质i大，我减脂时是蛋白质*2，自我感觉效果不错，但很烧钱
真的不一定要喝 之前在wg认识一个巨巨 他自己也不太爱喝 都是靠其他原型食物来摄取蛋白质 但这样吃到蛋白质够真的超难 有时候太饱才会改喝乳清代替
作者: polyasia (风忍) 2022-05-20 08:13:00
不同种类蛋白质的吸收使用率，似乎也有差
鸡蛋营养最完整 只吃16~20颗鸡蛋配乳清 再吃地瓜配蔬菜
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2022-05-20 10:06:00乳清是穷人的救赎
作者: a032134312 (PlutoEgg) 2022-05-23 17:59:00
喝乳清纯粹是因为用吃的很贵
正常人吃除非预算很够 不然大多都吃不到正常值...