初学者目前健身一个多月，看身边的朋友都有在喝乳清
但因为我之前尝试过一次，觉得味道不是很好闻，有点怕
想问大家，如果想要有进步的话，除了健身次数之外
是不是都还是要搭配乳清，营养才够？
作者:
s210633 (LULU)
2022-05-16 17:27:00你先搞清楚喝乳清的目的是什么，不要盲从
不一定,蛋白质摄取量足够就好,乳清只是一种蛋白质来源
作者:
ppthong (hong)
2022-05-16 17:39:00方便
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2022-05-16 17:54:00同意三楼O大的观念
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2022-05-16 18:07:00不用
作者:
chu (chu)
2022-05-16 18:24:00我是蛋白质很难吃够量，刚好MOMO有82折券,买红牛蜂蜜牛奶3kg
作者:
cosy (笑看人生)
2022-05-16 19:16:00你如果吃牛肉吃足 效果也可以跟乳清一样
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-16 20:28:00蛋白质靠食物吃够量通常热量和油脂也会爆量
作者:
camgary (沒事)
2022-05-16 20:34:00蛋白质吃够就不用～我是没在健身也在喝乳清耶 就单纯日常摄取不够想补蛋白质 顺便也代替不健康的含糖饮料
你先衡量你每天摄取的蛋白质是否有缺乏不够再考虑要不要用乳清的方式补给
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-16 21:02:00体重轻或者蛋白质吃的倍数不高，是几乎可以靠饮食补足。体重重或者蛋白质吃的倍数高，才需要靠乳清补。
乳清主要是补充健身需要的蛋白质，一般来说如果有在固定运动1周3次左右 蛋白质要吃到体重的1.5-2倍的克数但以一般饮食来说，要摄取到这个量是比较难 以男生体重65公斤来说 要吃到90-130g蛋白质 但一份100g鸡胸肉大概是30g蛋白质，一天就要吃3-4片 长期吃老实说真的偏痛苦也不便宜 所以喝乳清是比较快速方便的方法 味道的话，也是有蛋白腥味不那么重的口味，就会比较好入口
作者: l01times (在你心里路过) 2022-05-16 22:13:00
我等买iherb的原味无添加乳清，自己加香蕉跟有机蔓越莓打一起喝，很像奶昔，蛮好喝的。市售有添加口味味道都不太优
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-05-16 22:28:00基本上我相信九成以上的台湾男性都没有吃到体重1.5-2倍蛋白质，但这九成的人里面仍然多数身体健康，没有身材困扰，所以如果你的标准不高，真的就不用吃那么多，当然如果你的目标较高，那当然就照着吃
作者:
B0Y0 (29大头)
2022-05-17 00:06:00会问这个问题代表你不知道自己在问什么
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-05-17 08:19:00无调味不一定要iherb买 台湾也满多无调味乳清能买了
可以原型食物吃到饱呀，蛋白质大概就这样吧水煮蛋*3 = 鸡胸肉*2 = 乳清一份打错，蛋*3 = 鸡胸*1 = 乳清*1
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-17 09:28:00蛋6g蛋白质 100g鸡胸肉20g蛋白质 你能吃到多少量?
可以吃20颗蛋看要搭东泉辣酱、沙茶酱、黑胡椒盐粉、泡菜 都轻易入口
作者:
chu (chu)
2022-05-17 10:08:00一颗蛋80卡路里 20颗1600卡。不就剩下没多少热量可以吃
主要是摄取蛋白质啊，你有办法每天吃牛排当蛋白质来源就没必要喝乳清了
只是蛋白质，饮食足够可以不用喝。说真的这是伸手文吧，随便 google 都有标准答案
作者:
babelon (思想鱼)
2022-05-17 11:12:00如果正常饮食怎么吃都吃不到需要的蛋白质量才来考虑乳清
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-17 13:00:00正常来说，正常饮食很难吃够蛋白质，倒不是食欲不佳塞不下，是你那一丁点餐钱没有办法让你长期吃足。乳清，是比较经济的选择。
作者:
alan86819 (Allenwaters)
2022-05-17 13:19:00先去查查喝乳清的目的是什么 再来评估自己需不需要
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-05-17 13:23:00没有 但你要补足蛋白质摄取的话靠乳清比较有效率没有增肌需求 平常饮食蛋肉奶多吃点就够了
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2022-05-17 13:52:00看你的训练目标还有饮食习惯，如果蛋白质不够，喝乳清确实比较方便
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-05-17 14:52:00省钱+省时, 钱多+时间多倒是可以不必一定要喝乳清哦~~
作者:
a216034 (aa)
2022-05-17 15:11:00含糖饮料少喝吧，我几乎都不碰饮料，每家的乳清我都觉得很好喝除了myp
当你发现要达到蛋白质摄取量很麻烦时 你就会找乳清了相较起来 便宜 方便 顺便戒其他饮料
作者: anobe 2022-05-17 18:30:00
乳清满好喝诶 我现在根本当奶茶在喝(?)
作者:
daichalo (daichalo)
2022-05-17 18:59:00同楼上 我买英式奶茶 每天都好期待喝 好好喝
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-17 21:00:00好不好喝，喝原味的最清楚。我每天都当肥皂水喝。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-05-18 09:12:00问到烂的问题 为什么不先google?
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-18 15:23:00豆浆蛋白质低的可怜
作者:
momocom (momocom)
2022-05-18 15:46:00请问如果喝太多会不会不好？太好喝了有时一天喝3杯
作者:
se2422 (库柏)
2022-05-19 02:25:00不一定，但是乳清比较方便。
本人健身八年多，喝蛋白粉的时间只有大约八个月，实在觉得喝了也没什么差别，想说不必多浪费那些钱，也没有要比赛，每天正常吃，我体重近90公斤每天蛋白质可能连50克都没有，但也是练出还不错的身材，认真练养成运动习惯比较重要。
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-05-20 01:23:00好奇楼上hot大身材是怎样，有图吗？不到50g的摄取量怎么可能撑得起90公斤的身材
作者:
toto123 (烦.....)
2022-05-20 10:15:00请问一下 乳清如果用 好的无糖优酪乳 是不是能取代呢
作者:
chu (chu)
2022-05-20 16:55:00好市多福乐优酪乳 100毫升3.5克蛋白质，乳清35G就28蛋白质补充蛋白质目前是乳清CP值最高 又方便，你可以比看看就知道
请问真的有好喝的乳清吗 喝起来都好像没泡开的奶粉有看了口味比较文但还是踩到雷 蜜糖毒药QQ
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2022-05-22 00:21:00会喝乳清就只是一个补充蛋白质的便宜来源而已 要是妳纯吃肉可以满足蛋白质需求 当然不用乳清然后妳的问题内容我看乳清就加减喝不用太认真去算 应该是轻度训练者 普通人运动健康而已 那种每天一定要吃到蛋白质量的也不是大众需求日然后乳清牌子我都买ON 要不想踩雷的都先买双倍巧克力就对了
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-05-22 01:03:00hot大太神奇了@@
之前在学校健身房听某体育老师说他自己不建议喝如果吃天然食物摄取份量足够的话应该比喝乳清好
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-05-23 12:48:00我喝乳清补充蛋白质 还有一个原因 他脂肪比较少我医生希望我尽量低脂一点的饮食 所以有时候肉类也要挑
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-05-25 14:22:00没有一定 只是乳清比较方便
作者:
babyminu (猫咪的眼睛)
2022-05-28 01:44:00SAVAS真的不错，而且成分还有一些运动需要的维生素，可以一起补充