下面的留言歪楼了
五公斤哑铃变成徒手运动讨论
但仔细想想.........其实徒手真的挺够诶
以伏地挺身来说，众所周知是练胸的
可是根据手的角度不同，练到的部位似乎有变化
以背部来说
你把手肘撑开到接近平行，此时感受度从胸变成背部较有感
如果你把手肘往内缩贴近身体，那就是二三头的感受度最大
腹部就用棒式
腿部就深蹲，跟保加利亚分腿蹲，分腿蹲如果姿势正确，就算没有负重也是够你受的
这样弄下来，真的徒手可以练全身，大致上啦，过小的肌群就没办法
以上只要你把动作放慢，对一般人而言绝对都够用
唯一一个我想不出怎么徒手练的热门部位只有肩膀
.....倒立行不行?

肩膀我看教学就是脚抬高 最有效就倒立

肩膀可以派克肩推，靠墙肩推，90度肩推，徒手动作其实还是有满多的

个人经验。对我这种一般素人而言，徒手确实已经可以练出不错的体态了。难得赞同胃哥，不过一开始倒也不用那么多姿势。订个小目标，每天完成它，就能体会到逐渐进步的快乐。

徒手真的可以玩很多啊，不用一开始就买器材真的可以持之以恒练出兴趣再买

看目标啊 怕练太壮当然这样就够了认真回 徒手其实比较难 一个菜鸡不懂如何发力 效率不会多好

就倒立啊…

伏地挺身真的要人教，上健身房才地一次做到胸有感的伏地挺身，虽然是斜靠单杠，而不是平地的

那徒手可以练臀吗 我没负重做臀桥很久都没增肌

单脚臀桥 单脚RDL 单脚登阶 单脚lunge 单脚skater单脚reverse lunge...etc一堆都可但就像上面说的 徒手尤其是这种单脚系列的发力其实并没有非常简单另外原文有些看得不是很懂 "手肘撑开到接近平行"是指伏地挺身时手肘要打开让肱骨跟躯干夹角90度?

千万不要90度，舒服的角度即可。另外体重重的人，可以买个伏地挺身手把，手腕比较没压力

当然不要90度 那角度对肩膀夹挤风险超高

我真心觉得5公斤很够了，很多人喜欢把问题复杂化

你真心觉得5公斤够了就好，那你原文是问给自己爽的？

5公斤够了？笑死

5公斤觉得够也没啥啦~~喜欢就好，动就对了

5公斤也OK阿，有感就好

我都倒立肩推地球

手肘角度撑开到接近平行？夹挤风险不用讲喔？