纯粹关于标题来回一下最近的收获，先讲一下自己的状况。
我在2019.9-2020.12之间减重从93kg-60kg。
现在一年快半过去了，目前体重维持在61kg左右。
之前也有复胖的经验（而且都是溜溜球最后比之前还要胖...了2次）
之前复胖大概都会在1年内崩盘，体重至少回升7公斤以上。
这一次能控制在2公斤内甚至有点计画性的增重（增肌）超过一年，
我想跟前两次复胖最大的差异点应该就是持续的饮食控制＋运动吧。
之前的复胖全部都是“我解放啦！我瘦好啦！”然后就快乐的“正常吃”回去了="=
运动当然也是减重后就抛诸脑后当没这回事存在了（欸
但最近唸了本书“我们为何吃太多”后才了解，这其实都是身体的阴谋（？
https://imgur.com/XQMHxyo
如果我们不能在减重的这些时间里重塑我们的饮食/生活习惯达到新的平衡并且能持续，
那么身体（主要是下视丘）就会念念不忘上一次体重最高点的记忆缓慢的利用食欲，
让我们的体重经由日常（想吃就吃）的饮食逐渐回到那个最高点甚至更高。
因为他不知道你哪天又突然哪根筋不对想要减重所以多储备一些也是很合理的事吧（欸
这就是传说中的溜溜球复胖。
最近出的另一本书“燃”里面也有提到这个情况。
https://imgur.com/ifB6pYC
书中指出美国有一个研究计画叫做“美国国家体重控制登记计划”
http://www.nwcr.ws/
参与成员全部皆为减重至少30磅并且成功维持一年以上的不复胖温拿。
这些温拿有一些特点列在下面给大家参考一下。
1.有98％的人回报他们改变了他们的饮食习惯。
2.有94％的人增加了他们的日常活动量，大部分是走路。
3.有78％的人会每天吃早餐
（但是这个因为国情文化不同暂且保留，毕竟我们这儿的早餐店...
4.有75％的人会至少每周量一次体重
5.有62％的人每周看电视的时间少于10小时
6.有90％的人有运动习惯，平均每日1小时左右。
在两本书里也都有提到我们的生理机制是如何的打击我们减重的努力，
因为下视丘就像是一个严格的老顽固，他脑袋里有一份他自己的蓝图。
关于你吃多少/吃什么他才会放过你不再用饥饿感折磨你，
或是你的体重得到哪里他才会感到“啊，我不会饿死了”的安全感满足。
想要改变老顽固的想法，我们就得先证明我们可以好好照顾我们的身体。
下视丘对于我们应有体重的衡量标准就像一场对我们生活的大型期末考，
从饮食的热量控制到食物比例、生活习惯作息、睡眠、压力控管无一不挑剔。
不管哪一个面向出问题都有可能让他开始拉求生警报，
然后事情就会逐渐开始走向各位所不希望的方向了。
喔对，他也有可能因为我们对生理面的摧残而让他的蓝图直接瓦解崩毁，
那个时候就会变成沉重人生里可以看到的画面了。
如果各位在瘦了一些逐渐有复胖迹象的话，推荐看看这两本书。
里面有一些挺残酷的事实（比如请放弃当沙发马铃薯吧，人就是得运动不能久坐），
但也不是全无好事（里面其实没有特别推崇的饮食法，有效可持续都好）。
至少有机会了解问题的症结点在哪里，才有能力应对跟改变囉：）
希望大家今年都能获得自己想要的体态，努力都没有白费。