小弟最近看了一些youtube的影片
归纳出两个重点
1.其实重训并不会增加基础代谢率很多(就算有也不多)
所以很多人说的你把你肌肉练起来
就可以吃很多不会胖是错的
2.其实重训跟其他运动比起来消耗的热量不算特别多
所以考虑到想要达到每天的热量赤字的话
还不如从事其他更耗热量的活动?
因为小弟最近想要减脂~(增肌部分不考虑)
所以不知道如果照上面这两点
其实重训对减脂的效果没很大??
还请版上大大解惑 谢谢~~

减脂会一并减掉肌肉 减脂期重训是为了最大化保留住肌肉你不介意的话确实可以不重训

第一点是真的，什么重训增加基代根本鬼扯，实际上并没有增加多少，那个差距几乎可以无视，自己比较一下inbody的数据就知道了，要消耗热量 有氧>>>>重训

对 是没有

但如果要雕塑身材，重训却不可或缺

看你最后想要什么身材：瘦竹竿、精壮男、消防队员猛男。不管想要成为哪种身材，请先开始饮食调整和运动

应该说间接效果，现在人生活作息太多省力模式，肌力严重下滑，重训提升肌力可以帮助有氧强度的提升并进一步提高活动能力跟活动量，这才是重点。

就卖课话术 什么只要做重训就够 肌肉增加就代谢率增加

不用归纳重点 吃9练1 都讲到烂了

结论:多吃就增脂少吃就减脂，运动只是保持基本肌肉强度9吃1练加1

同一楼 只是要瘦的话调整饮食就好 运动除了保护肌肉外还能让一些分泌系统运作正常 也算是略有帮助啦

肌肉多的重点是运动时可以额外消耗热量，如果你都不动，那基础代谢确实高不了太多想像你的肥油变成汽油，你要当美式肌肉车很耗油，还是当Toyota很省油

是...只想减脂...有氧就对了重训麻烦的地方是要维持体态..是长久的但是有氧减肥,瘦了之后只要没乱吃太多很容易保持状态

楼上同样身高体重肥肉跟肌肉运动热量消耗根本没啥差好吗…，重点是运动的时间长度

我有氧瘦10kg,维持了10年左右然后乱吃就胖回来了重训瘦5kg...体态要一直维持很麻烦是没差...但是体态有差

体态有差 重量没差

体态有差，重量没差（甚至更高一点

想减脂先有氧吧！我是觉得两个都可以慢慢开始，有氧的量可以放多一点这样

单纯就减脂来说 饮食控制最重要 其次有氧你饮食控制做得好 完全不运动也能减脂

目前研究来说确实是这样 但我减脂期还是会一周去WG重训3~4次 毕竟也希望减下来的体态是有肌肉量的

减脂当然是做有氧阿

减肥靠热量赤字 这两者的热量消耗上就很明显了 我想大部分人做重训都是为了瘦下来的线条更好看吧

可能喔！像我重训体重一直没变，但朋友说怎么一直变瘦阿体重计数字就一样啊维持一年。后来时间拿来打球，朋友一样说又瘦了，但数字是真的有减少，所以我想应该是体态与体重的差别。 不过与其说减脂不如说减肥更贴切

帮助不大肌肉是维持不容易胖

看你在不在意体态我自己个人经验是觉得想要有比较瘦的体态有没有重训差很多，有胖起来过，想瘦回去就去运动但不接触重训没想要做过，一接触了觉得效果很像偷吃步的感觉，几乎是一做完隔天就会有人问你是不是变瘦? 你怎么变瘦了? 你好像变瘦了? 之类纯做有氧速度没有这么快 (外表看起来的效果)但应该没有任何方式会可以让你就可以吃很多不会胖啦尤其如果是一般人可能下班后或周末能拨一点心力运动就很了不起了，才那点运动量哪会有可以乱吃的本钱。

重训就是线条变好看至于代谢有提高啦不过那点量随便乱吃一下就没了减脂还是从饮食下手配合有氧最快不想重训的话

第一点应该要修正成”肌肉多”所增加的基代并没多很多,这已经被证实, 重点是你要维持肌肉所需付出的运动量,但如前面有人说的, 减脂时的低热量摄取会让肌肉会分解较快, 所以减脂期运动以重训为主以刺激并维持肌肉才会成为显学还有就是有肌肉的体态跟线条是真的比较好看

重训能赚钱 有氧能赚钱吗?用商人的角度想想

楼上精辟

重训会额外多消耗的热量，但是被严重夸大了

数字好看还是照镜子好看差别而已

减脂期怎么可能以重训为主…，要减脂当然以热量消耗多的有氧为主，重训是辅助减脂期不要掉太多肌肉

体脂"率" 减脂减分子 增肌加分母增肌可以让你你体脂没降 但你体脂率下降了不过除非你是真竹竿 不然都是减分子比较快我自己重训 整个一小时心率能平均在110就不错了跑步可以一小时平均150 我也不信只做重训的减脂效果..

有氧减脂比较快啊，等体脂达标了再来重训练肌肉就好

要减脂就要增加活动量 饮食有控制 还是久坐不动 效果也有限

答案就是正确，其实减肥跟重训 几乎没关系对减肥真正有帮助是饮食控制 运动的话 是有氧有氧减脂比较快 不用怀疑，不是拉生意作教练的讲实话而且有氧运动 相对不容易运动伤害重训比较能赚到商业的钱 这是关键有氧去公园快走 就是有氧了一般人过肥 是要讲什么 体脂率 不要把简单问题复杂化BMI 还是有一定参考价值这边一定一堆健身教练=另类的业务 自己想减肥吃占7成 运动 3成

BMI是针对没运动的人 有运动的几乎每个都超过BMI27 体脂15% 你觉得是肥还是瘦

toto123之言，深得我心，那种体重严重超标 BMI>35在那边讲什么体脂率，肌肉量，除非你是什么健力选手不然的话就好像乞丐在规划财富自由后的退休生活，他吗的，先找到工作赚钱再说啦! 同理，体重超标太多根本不需考虑这些，先降重到BMI30以下再去考虑什么肌肉量吧

你根本没练只出一张嘴吧？有在练有练过的感想绝对有练有差有努力锻炼的人 吃不用太讲究也不用搞啥断食，随意吃体脂肪也很难高

老手才吃9练1，菜逼八还是认命练9吃1。

努力锻炼的人 代表他有剧烈运动问题是长期剧烈运动不是一般人 楼上你绝对是出一张水 减肥 就是吃干净 断食而已去看看人家医生怎么治肥胖症 糖尿病的最好是bmi是针对没运动的...不懂别乱讲一堆人bmi都过肥了楼主的标题是减肥，扯一堆干嘛? 答案就是= 是减肥就是吃正确干净食物 +断食已经很猛了简单的东西复杂话一点也不高竿化，练什么东西?很了不起吗?一般人身体机能健康即可这边一堆 业务 = 教练 想都知道~重训对减脂帮助不大 = 答案 就是 是 不用扯东扯西重训的专家 不断食?你确定??ㄏㄏ减肥 有氧 大于 重量训练 当然饮食最重要大方向你知 我知 但是要讲得很复杂 很深奥我朋友在做直销卖酵素减肥药的~~什么嘴我都知道

如果单论减肥的话，少吃就好，是不是要吃正确、断食，都是其次，要减的健康才要考虑食物正确，要在更高一个层次才是断食，可以减得更快+更健康。

重训维持身形 减脂通常都是饮食着手少吃多动， 吃 动

toto123提到医生怎么治肥胖症，这个问我就对啦，医生是真的重头到尾都没跟我提过运动，重头到尾只谈吃说真的，能够靠运动保持身材的，根本不再需要上来问怎减肥，这些人都超越一般人了。而会上来问怎么减的，都是连及格分都没有的，当然就只能先靠控制饮食，运动则是加减做，有做有加分，没做不扣分不过chen5575讲的也没错，那也是我现在这个阶段在做的我现在不需要吃得非常干净也能保持身材，主要就是控制量跟运动，我还是病态性肥胖的时候，运动菜鸟，采用的仅仅就是饮食控制而已，是到后期接近正常体重才加入运动，但我现在已经是运动老手了，不用再太过严格控制饮食。总之我觉得你们两个讲的都没错，但根据当下体重有优先级。

新人吃3练7吧...增加活动量是短期之内最快的途径重训也比躺在沙发上有效果

https://reurl.cc/yrR7gO重训是避免复胖的关键

长远来讲 利大于弊

上面提到有效的部份都是维持体脂 不是减脂啊

嗯......我的经验是这样的，我投入的有氧运动是自行车而有越强的肌肉就可以投入越高强度的有氧运动所以也不能说重训完全没用，只是时间有限或刚开始时有氧优先，可以等到觉得无聊或是觉得进步有限时再将力量训练/徒手训练的元素加入菜单中当然跟有氧运动有关会比较有帮助，像自行车就腿部优先练出漂亮的胸部或手臂可能就没有那么大的效益毕竟如果每天都只有一小时可以骑车的话，能均瓦 150一定会比 100 瓦还要容易瘦嘛强大的股四头肌跟核心肌群可以保护你的膝盖！

重训可以降低你有氧受伤的机率

简单来说重训就是个对你有好处，但对减脂来说不是非常必要的东西

有氧也对减脂帮助不大啊，还是要靠吃重训对于减脂的帮助不在提高基代，而是后燃效应可以持续1～3天不像有氧，燃脂期只有在做运动的当下而已简单说，慢跑这种低强度有氧减脂的效益极低，跑1小时只能燃脂1小时；而重训或HIIT做1小时可以燃脂3天，同时可以避免热量赤字时掉肌肉。低强度有氧的好处在我看来是训练心肺、血管健康，要靠慢跑减脂不是不行，但效率很低但不论如何，少吃最重要。运动只是辅助

笑死，重训不是只有单纯单位时间消耗热量耶，你酸痛组织修复恢复也是吃身体能量的，重训后续热效应早就是显学胖子想减肥和瘦子想练身体好看的结论还不是一样，重训就根本啊胖子可能到处找减肥方式，什么断食还什么减肥药各种怪招，瘦子呢？排骨鸡想改变身型变壮也是一样辛苦啦，花一堆钱改体质上课，要狂吃甚至硬塞吃，重点还是怒力练才有成果

同楼上 胖子通常肌肉量也不少 只采用有氧减脂肯定烧掉一堆太可惜 重训不但可以让肌肉保留甚至成长之外还可以让你瘦下来后身体线条更好看而且用机械式做重训也不需要请教练阿 上网抄一下训练菜单 看一下油土的动作教学就够了

要减脂效率最好就是有氧，要增肌效率最好就是重训，要靠重训也可以减脂但效率极差，同样要靠有氧增肌也行但效率也极差…都做是最好，一堆只推重训的可能是被某些人洗脑…好怕掉肌肉…而肌肉量高BMI高跟健康风险相关性也高，但不是因果就是，所以并不是只要肌肉量高就不要管BMI

做一天重训后燃1~3天？我能拜读一下文章看能后燃多少吗？

每天多增加0.01%也是增加，对照有氧一小时消耗的热量根本无法比吧

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21311363/有氧减脂效率才差吧，我指的效率=消耗热量/单位时间。不过其实比较有氧跟无氧哪个更好实在蛮无聊，因为重点在于少吃。而且如果减脂指的是降低脂肪占比的话，那么一定要搭配重训，否则体重下降说不定体脂率反而上升（肌肉掉光）

楼上贴有氧运动？然后？？？怎样得到有氧的减脂效率差https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3214001/这个比较研究，有氧AT，重训RT，AT+RT，结论是重训对于减脂没有啥效果，此研究是热烈盈余，有氧也没有掉肌肉https://i.imgur.com/1Glf9tu.jpg

我没说有氧掉肌肉啊，但少吃会掉，重训可以避免我贴的研究是达到无氧心率的“剧烈骑行”，不是有氧运动。研究指出运动后14个小时持续燃烧能量

热量赤字都会掉肌肉，重训有氧都可以避免掉肌肉，重训优于有氧，但如果想减脂，有氧优先重训为辅，重训对于减脂的帮助不大最好无氧心率可以45分钟啦先搞懂能量系统吧

你知道就算是vo2max区域 有氧系统还是占大多数吗

有氧减脂效率差？原来我这几个月靠慢跑消的十几公斤脂肪是效率差的lol我没有说重训没用，但纯就减脂这块而言，有氧比重训更能看到短期成效应该没什么争议吧@@

https://imgur.com/rmmWLQs.jpg 你可以找个单位效率更高的重训动作让小弟参考一下吗？要效率高的话我建议你每个动作做1RM就可以回家了 这样效率绝对高到破表 其他都是浪费时间啦

我也觉得，减脂还是靠饮食控制

骑自行车是真的满好瘦的最近有位车友从80KG--->65KG体态好了不只一点，也不过就一两年的事，请问重训一两年可以减15KG的多吗？别嘴我的案例是都是减肌肉

https://youtu.be/_ZgjRqE6guo我不是专家，所以只能看一些文章加上亲身实践

重训两年+身体大改照成男神身材的一堆….不管是过子还瘦皮猴有氧只能减肥吧过胖或瘦皮猴

重训一两年减15很困难吗？一个月一公斤 一年不就12打底了

看完这串就知道台湾生理学科普有多可悲阻力训练能消耗热量低是因为你本身的体能状况已经差到不行了 糖解和磷酸系统已经支持不了高强度的运动消耗要讲单位消耗热量绝对是高强度运动 恢复期间再考虑轻度有氧持续耗能

https://youtu.be/24K2EWhh8Bg看一下顶尖的运动员数据，承认一下有氧效率高很难吗…如果你一天只有一分钟运动时间，确实啦，重训效率高

我提供一个数字：一个自行车运动员在五秒冲刺瞬间能榨出来的输出是他的 FTP 的 4~6倍，但这种五秒的输出能不能当有效的减脂手段？不行，因为需要相当长的CD时间再加上对关节与肌肉的负荷很大，反之照FTP的输出骑骑个 30 分钟到 60 分钟都有可能十分钟内五秒冲刺冲十次你会超级想死还可能膝盖爆炸后面几次效果还会很烂，就算没掉太多也比不上 FTP 十分钟(虽然能骑60分钟我觉得有FTP低估的问题XD)热量消耗还是建立在输出*时间上，就算输出可以拉高很多可以持续的时间却不成比例的短，那面积还是会小至于我们在做腿部重训时的输出有多少，持续时间又多长？得有人去在器材上装应变规才知道了不过你要我相信我在推蹬上那两分钟的平均输出有我骑车一小时的平均输出的三十倍，我会保持怀疑态度

减脂是一辈子的事, 可以让你持续50年不变的才是好方法

争点在“效率”到底是“效果/真正运动输出能量的时间”还是“效果/执行运动计画的时间（以数月计）”XD

最有效率就是每次都只做1rm max， 真的不觉得可笑吗

楼上你只要五秒就做一次1rm max，一小时720次效率一定满出来，横甩有氧五条街！

然后 ctf 大大那个数字应该是真的，不过凡人如我运行起来均瓦可能只有他的一半XDhttps://connect.garmin.com/modern/activity/8448426420恩，1/3，好ㄅ一般人能期待的应该就是室内飞轮配个新番踩上一个小时三百大卡应该是没问题啦

这样请帮我准备720颗仙豆XD，效率以半小时计算就好，不用到数月之久，有氧全程高心率半小时绝对是重训半小时燃烧热量数倍计

总之，如果你想要比较好坏，数据拿出来，我们可以讨论故弄玄虚或我朋友怎样怎样是没有讨论空间的那个到最后就会变成互喷

https://bit.ly/3t4evqX我上面已经有贴paper了，然后再贴个顶级运动员的实测，可以排除某人说重训消耗热量低是因为体能差无法支持高强度重训

然后我们可以讨论这些数据是在什么条件下弄出来的，而如你我可以怎么做到，就可以回答问题而非变成互喷loop那篇paper 我看结论是纯有氧是有效的？

而这位运动员是以重训为主，如果心肺耐力强的话，他二十分钟的慢跑可以再拉高心率区间，可以比影片中燃烧更多热量，菁英跑者可以vo2max90%跑完全马，一般人如果有规律跑步习惯，20分钟的vo2max90%不是问题

那看起来该支持重训比有氧有效减脂的人提出数据说明了

paper 的结论是只要有加入有氧都有效，纯重训几乎没效果https://i.imgur.com/1Glf9tu.jpg

可以的吧 多重训脂肪可以变肌肉的

脂肪是不会变成肌肉的

不认为耶 我减脂期间靠高蛋白饮食 有做重训完全没做有氧重训完尤其身体在酸痛的那段期间 每天量体重跟体脂肪都在减少 才练一个月同事都说我变纸片人了而且做了重训 连不良姿势也有矫正 体态变得很精瘦很直挺以前的我是会驼背的泡芙人 我是很不爱做有氧啦 有氧效果如何我没体验过 但就只做重训能不能减脂而言 在我身上是肯定的

重训可以减脂 但重训并不会让脂肪变成肌肉你顶多说增加肌肉然后借由热量赤字消耗脂肪

高蛋白饮食也是变因，不能跟重训包装一起声称重训有用吧除非不搭配重训会影响健康那也是饮食有用而非重训啊

补充一下 我一开始只有高蛋白饮食没有搭配运动 体重虽然有减 但体脂肪却减的很慢= = 是搭配重训后体脂肪下降速度才比较明显 当然肌肉含量提升也是原因之一 但我相信才练一个月时间肌肉比例不可能增加到哪

练一个月变纸片人明显是超多的热量赤字…，重训你吃够怎么变纸片人，应该是体重增加，原本应该就过瘦是要增肌为主，你重训又不好好吃进补当然造成更大的热量赤字变成纸片人

原本没有过瘦啦XD 真的就155/53 肉肉的 重训一个月左右降到49.5 一天吃大约1200卡 蛋白质占35%以上 油脂只占30%或更少 现在的49.5也比以前没运动时的49看起来还瘦很多

就热量赤字啊…，重训又增加赤字缺口53kg，一天1200大卡连基代热量都没有

1200就是我的基代啊 在做重训前我活动量很低 算出来差不多就是这个值 不过我发现前面我有说错数字 我是第一个月靠高蛋白+热量赤字从54减到52 体脂肪从29降到27、28徘徊第二个月再加入重训 体重先从52胖回53（酸痛的水肿？）再降到现在49.5 体脂肪再降到25 连罩杯都缩水orz

TDEE才要计算活动量…，低于TDEE就是热量赤字何况是低于基代

我本来就是靠热量赤字在减脂没错啊 只是加了重训让我觉得效率大有提升 可见重训对于增加代谢跟赤字是很有感的原本目标4个月慢慢增肌减脂减到48kg 现在看来可以缩短到3个月内 而且体态看起来也比预期好很多

你的情况有效率的是热量赤字，运动要追求效率就是有氧重训是帮助你这样大的热量赤字尽可能的帮你保留肌肉

我就是很想又瘦又保持肌肉啊XD 而且这样做对我来说效果已经很显著了 有效到连胸部都消风了 应该是不太需要再加做有氧啦 不过还是谢谢你提醒

我想他一开始是要反驳你说做重训变成纸片人这件事。因为你会瘦很明显就是因为吃超少，重训影响不大，就算真的有影响也应该是帮你保留肌肉

以我的身高体重吃1200真的没有到所谓超少的程度喔 1200就是我的基代 所以开始重训后体重体脂下降变快 也表示重训帮助代谢提升进而增加热量赤字是满有帮助的 不然如何解释两个月来饮食内容都没变 加了重训后减脂速度却变快了 当然 你们说有氧会更快我不否认啦 只是重训对我也很有效而且好处也多 我是想瘦的立体好看

资料（#1PUNuxPU）说失去行动能力的人都要1.2倍基代以上。此外我自己54kg没有要减，一两周才运动一次，实测每天吃1950刚好稳定体重。我是基于以上资料跟经验才会说你吃超少，并因此猜测重训影响不大，因为只吃到基代的赤字本来就很大了。但我不是要指导你怎么做才对，你满意成果能持续执行就好。

重训有其他的效益，也是重要的，但如果先不管，饮食控制加有氧，当然是减脂的优先选择。

l大照你连结的那个算法我得吃到快2000卡耶 我是不觉得减脂期那样吃我能达到目标（汗

每个人状况不同，某种程度上人体弹性很大，你找到适合自己的方式就好。我只是解释我觉得“只吃基代真的很少”是基于资料跟个人实际操作经验，并不是随口乱掰。