请教各位前辈关于运动热量消耗计算的问题
我是体重110公斤的肥宅
不过现在每天如果没有下雨就会出去骑自行车
有下雨就在家走跑步机
但是关于消耗掉的热量计算上我有一些问题:
例如我走一小时4.8公里...
根据跑步机和网络上的网页计算消耗掉的热量大约都是290大卡上下
可是我走路时的心跳大概是115-140
开走10分钟后都稳定在130以上,
所以我抓个平均120然后用网络上的计算机算出来一个小时消耗热量是719大卡
两者相差非常大...
想请教各位的是, 这两者的数字要哪一种才是正确的呢? 谢谢!

时速6公里走1小时大概300大卡，719那个应该是哪里错了

你把饮食管好就好了 运动热量没有差很多

这种体重跟人家算什么热量 一点意义都没有我不是酸你 认真 你这种程度 控制体重 间接性段时168186 204 吃干净食物 降到BMI 正常 再来算

运动热量的消耗我都当没有 …

精算个人看法都是再增肌阶段要维持健康 真的没人整天算这些一点意义也没有

这体重连间歇断食都食到不用 好好吃东西 稍微干净饮食应该就可以摆脱三位数了

原PO只说110公斤没说身高体脂多少啊搞不好他身高200公分 体脂25%

吃干净+间接性断食 不违背 可以同时进行单纯减肥主要就是这两招而已肥的人运动还容易受伤 傻傻的~对肥胖的人来说 BMI已经很严格了 还什么体脂..

不用间歇断食也能瘦的 热量赤字把握好就好了 只是断食对一些人来说比较方便 但对这样体重的人是很可能短时间吃下大量食物的如果你很坚持要抓运动消耗的热量的话 我自己会往低的抓

精算没有意义的 你这种阶段听不下去也没办法，要知道关键在哪

都不正确耶 可能要进实验室戴面罩才会正确

推楼上

你可以找那种围在胸口的心率带(表)，也许更准一些...

走路可以一小时700+大卡实在太快乐表

都只是把体重跟心率之类的参数带进算式预估出来的，没人能知道哪个比较准，与其算这些有的没的，不如把心思放在怎么摄取的热量控制在BMR跟TDEE之间比较实际

走4.8k哪可能消耗700卡，要消耗700卡大概要跑10k

要说正确...290是正确的一天运动3,5个小时5天1kg合理我一天运动5小时,跑步游泳,走路一个月10kg

我觉得你心态要调整一下，想成“有依照既定目标运动就是有用的运动”会比较好，先依照目前的运动强度生活，过一段时间检讨如果体重有确实下降那就继续，体重没变再改，至于效率好不好就不要太在意，100减到目前79还在努力的过来人给你的建议

心率多强不重要..当然越强越好但没什么意义主要是你能一天运动5小时那确实5天1kg不是问题30天x5小时等于150小时如果一天一个小时..你要150天才有同等效果而且还要考虑每天吃进去的我一星期运动4-6小时三个月瘦5kg...大概也是这样强度越高当然越好..但你有体力高强度5小时？

网页落差太大了 建议直接参考智慧手表或手环就好至少他是用你的心跳配合app的公式去估的

之前看王介立医师说要粗估的话可以用公斤数乘上公里数，例如你的状况110公斤乘4.8公里就约等于528大卡。跑快的话虽然心率高但是持续时间不长，所以相同距离下和跑慢拉长时间消耗的热量差不多。但都是粗估啦

每天骑自行车5小时该担心的不是减肥 该担心的是避免把自己烧干

每个人身体状况不一样 直接用结果来回推就可以了吧固定摄取量 固定运动量 看单位时间内瘦多少 就能算了不太需要执著某套公式 因为最终身体掉的重量才是事实

身体有适应性，他会让自己用越少的消耗完成你想做的事所以算消耗多少其实意义不大，关键还是在吃@@

我后来也都没在算运动消耗热量了 找个两周四周在同样状态下测inbody能得到的资讯更多

就算真的给你算准，也不知道身体会不会在其他地方调整我减肥过程中频繁运动跟耍废时的TDEE（用体重差值跟摄取量反推）没差多少，频繁运动加上吃较少时甚至更低

早上量体重，晚上睡前再量，累积2-3天，观察一天饮食状况，应该能判断要增减多少食物

搞错重点 不过你开心就好^^

都不重要，你就持续运动，过一阵子看镜子最好。

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