[知识] 睡不好让你变得更胖!

楼主: cdob (阿轩)   2022-03-28 18:11:51
睡得更少、吃得更多
https://imgur.com/TIFPrvM
你的睡眠时间如果缩短,体重就会增加。针对一群体重标准的健康人,一个人每晚只睡四
到五小时之时,显得格外饥肠辘辘。尽管提供的食物量相同,身体的活动量也相似,但得
到8小时或更长的睡眠时,通一个人的饥饿程度却显得平稳而能够控制。睡眠短缺时,很
快就产生强烈的饥饿感,食欲也会增加,再睡得少的第二天就发生了。
这是由于瘦素与饥饿肽出错了!睡眠不足,使得释放饱足讯号的瘦素浓地降低,煽动饥饿
感的饥饿肽浓度提高了。
在另外一项具有里程意义的实验中,四个晚上拥有8.5的小时的睡眠时间,另外四晚则有
4.5小时的睡眠时间。在两种条件下,参予者的身体活动都限制在同样程度。他们每天都
能自由摄取食物,研究者会仔细计算两种实验操作条件下摄取的热量。
结果,同一个人在睡眠短缺时,每天吃下的热量会比拥有整夜睡眠时多300大卡,等于在
实验结束时多了1000大卡以上。如果连续10天让一个人每天有五到六小时的睡眠,总热量
也会同样发生改变。
如果把每天睡4.5小时的情况,延伸到有工作得一整年,并假设期中有一个月的假期,并
且休假时奇蹟似的能够有充分睡眠,那么你仍会多吃下超过70000大卡而且年年如此(对很
多人来说,这听起来令人心痛又熟悉)。
而且睡不饱时,你会无法控制冲动,吃下更多垃圾食物。当每晚睡眠少了几小时,人们对
甜食(例如饼干、巧克力、冰淇淋)、含大量碳水化合物的食物(力如面包、意大利面)以及
咸味零食(例如洋芋片、蝴蝶圈饼)的渴望提高了30%到40%。对蛋白质丰富的食物(例如肉
和鱼)、乳制品(例如优格和起司)以及高脂肪食物的胃口改变较少,喜好的程度比睡眠充
足的人高了约10%到15%。
睡不饱,脂肪更难减
大家都想增肌减脂,但是当你睡不饱时,事情就会变得很糟糕。
研究者对过重男女所做的实验,这些人待在医学中心整整两周,然而一群人只有5.5小时
的睡眠时间,另一群人有8.5小时的睡眠时间。
虽然两组人的体重都减轻了,但重量减少的来源可是非常的不一样。只能睡5.5小时,减
少的体重有70%来自肌肉,而非脂肪。反观每晚有8.5小时睡眠的那组,可以看到更令人满
意的状况:减少的体重有远超过50%来自脂肪,而肌肉保留得比较多。
这些研究的结果可以如此总结:睡眠短缺(在第一世界国家,是成年人很普片的情况)会增
加饥饿感和食欲,让脑对冲动的控制减弱,增加食物的摄取(特别是高热量食物),降低吃
过东西后的满足感,而且在节食时导致减重效果不佳。
80%糖尿病患者有肥胖或过重的问题!
糖尿病超可怕,糖尿病是世界十大死因的第五名,而成人罹患糖尿病以后,平均年龄将减
少10年,而且罹患心血管疾病机率将是一般成人的2至4倍,每两名糖尿病患者就有1人死
于心血管疾病,糖尿病患者一旦并发心血管疾病,寿命恐缩短12年。在第一世界国家中,
长期睡眠剥夺已经确定是使第二型糖尿病攀升的重要因子之一。而这因子是可以避免的。
然而睡眠不足也与血糖不正常有关连,最早的研究中,没有糖尿病迹象或血糖问题的成年
人,被限制连续六晚只能睡四小时。一周结束时,这些(原本健康的)参与者吸收标准剂量
葡萄糖的效率,和睡眠充足时比起来低了40%。
为了让你更加了解这现象代表的意义,如果研究者把这些血糖读数拿给不知情的医生看,
医生会立刻把这些人归类于糖尿病前期,并迅速开始进行介入计画,以避免发展成无法逆
转的第二型糖尿病。

以上截录自‘为什么要睡觉Why We Sleep’
可以想见睡眠不足时,不论你再努力运动或管理饮食效果都会受限。要减肥的第一件事,
就是睡饱8小时!
想要睡得更好可以参考
健康睡眠的12项守则
https://tinyurl.com/3x9xkk6j
作者: sheepmeiii (羊羊)   2022-03-29 08:52:00
我也好想睡得饱,可惜睡眠品质都不好,不知从何解决
作者: blauwind (风儿)   2022-03-29 16:55:00
推为什么要睡觉,好看又有收获
作者: dermis (Isolated)   2022-03-30 13:43:00
关系图是小学生画的吗?
作者: polyasia (风忍)   2022-03-31 07:44:00
我想1950年代的美国人不比2030年代营养过剩。
作者: F7shakeMINI (爱抚妻 摇 迷你)   2022-03-31 10:55:00
那个年代的人就算睡得少也不容易吃得好吧
作者: iloveaudi (凯)   2022-04-01 03:19:00
睡不好什么都不好了呀
作者: suckme (pay me)   2022-04-09 17:11:00
作者: ivan761016 (小易)   2022-04-10 00:37:00
感觉那张图不太能说明现代人会胖跟睡眠有关系
作者: daredwolf (熊猫)   2022-04-11 14:26:00
作者: jgoodman (朱力安好人)   2022-04-26 19:06:00
我也知道睡觉重要 但就是睡不好啊 好烦
作者: ninagalaxy   2022-05-06 20:21:00
睡不好 建议可以去看睡眠科因为找不到原因会很痛苦 不如看医生

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