本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：165
体重：74.5
BMI：27.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.9生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必
砍）
基代：1350
tdee：1918
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：水煮蛋＊2、即食鸡胸肉110g、冰烤地瓜140g、乳清蛋白25g、光泉无加糖豆浆375m
l、炒青菜100g
午餐：看营区伙房今天煮什么，炸的、加工品不吃，除了肉类是固定的一份，其他青菜会
拿100g
假日的请直接看图
https://i.imgur.com/FRT3IwT.jpg
https://i.imgur.com/63jicO1.jpg
晚餐：执行168所以没吃
其他：水4000cc、目前规划每日摄取蛋白质127g碳水127g脂肪48g
日常作息时间：不会熬夜，睡眠时间晚上2300－隔天0620
生活型态：职业军人，所以午餐只能吃营区餐厅，有很多东西不能吃，缺的蛋白质会下餐
厅后再自己补鸡胸肉或乳清蛋白
健康状况：正常
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：周一到五因为住营区，所以每天有氧（40－50分钟）心跳约150，大部份是慢
跑或跳绳，礼拜六跟日早上会去健身房重训70分钟＋跑步30分钟心跳约150，以上持续2个
月
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：
先附上减肥前资料
体重：83
体脂：36.5
内脂：8.5
1.其实看体重会发现体重减了很多，但是体脂掉非常少，倒是内脂有在稳定下降，想请教
这样的运动跟饮食还有什么可以改进的？
2.因为之前减到76公斤后有点停滞，直接都是正常三餐吃但有计算热量，所以决定改168
让身体重新习惯，但是我平常日都是在下班才做有氧，做完因为168又不会吃晚餐，请问
这样会有影响吗？
3.目前每日热量摄取订1450，但是要分两餐就要吃完，由其是蛋白质我是订体重＊1.7＝1
27，真的吃到很撑由其是假日，都是自己煮热量很难吃到，请问一定要吃到那个量吗？