※ 引述《ctx705f (键盘小妹)》之铭言：
: : 早餐：因为168没有吃早餐的习惯
: : 午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盘两份蔬菜一份蛋白质一份淀粉
: : 晚餐：
: : 1.自己煮的蔬菜汤+妈妈卤的肉+地瓜一条
: : 2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾酱油+全麦面包两片
: : 日常作息时间：工作时间为坐办公室八小时，睡眠时间从晚上一点睡到早上八点半。基本
: : 都有睡满七小时，排便为有些便秘问题大概两天上一次厕所（睡眠、工作、...等时间）
: : 生活型态：朝九晚五的上班族，骑机车上下班（上班族、学生、体力工作者、运动员、..
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上面有两篇回文都是建议加强运动。
个人的看法是健康的瘦，可以加强运动量。
体能增加，对健康绝对是正面的影响。
但会不会瘦我会给上问号。
以下阐述个人看法。
运动完毕，强烈的饥饿感有可能会伴随而来。
即使大量有氧一小时也不过400-800卡，很容易就吃到，甚至超过。
我自己的状况是，有运动也不会瘦，每月跑步100-150 K的量。
如果不控制饮食大概就是维持体重，有稍微控制会稍微瘦，但效果也有限。
有运动就是要补充营养，因同时也会想在运动上有更好的表现。
反之疫情期间，几乎不运动，光靠饮食控制，我瘦到过去大量运动也没到过的境界。
因为没在动，不会有非常强烈无法控制的饥饿感，甚至低血糖的感觉。
所以控制饮食反而相对容易达成。
如果控制饮食不会瘦，就代表吃太多。
全家、7-11 都有健身便当，如果168 中餐晚餐各吃一个。
饿的时候可以补充吃这些 >> 无糖豆浆X1、茶叶蛋 X2
没有168 就茶叶蛋豆浆放早餐，中午晚餐各一个健身便当
便当 X 2 1000卡 180元 、无糖豆浆 200卡 25元、茶叶蛋 X2 150卡 20元
整天共约 1350卡、225 元
这样吃个1周，不瘦再来说....
这个菜单可能会被鞭不够营养，也很难吃。
但这个方式是最容易量化、吃的干净而且轻松相对便宜的方式。
天天自己煮菜，纪录食物重量找热量计算，这是王道，但是真的好辛苦...
至于难吃，健康食物要做到好吃，好费工阿。
减肥也可以间歇，少吃一周，稍微控制一周，循环就可。
减肥就单纯摄入的热量需小于消耗的热量，说简单很简单，要做到真他妈的难。
意志力有限，不喜欢运动还要逼自己运动，运动的同时还要逼自己控制饮食。
是有没有必要过的这么辛苦？不是每个人都可以当圣人的。
我也曾经逼自己用力运动，每月跑量最高到200，说实在很辛苦。
不会瘦，单纯就吃太多，如果还算健康，吃个仙女餐一段时间也无所谓的。
溜溜球效应？先瘦下来再说吧。