大家好，有一件事情困扰很久了
我有减脂的需求，查找各种资料和爬文后，知道减脂最重要的原则就是热量赤字。
因为开伙不便，我几乎都以便利商店为食
目前的办法是:
1.早餐吃一份便利商店的沙拉(餐盒标示200卡)+美式咖啡一杯、
2.午、晚餐各吃一个小七或全家的健身便当(各500卡以下)
除此之外就完全不进食了，只喝茶叶泡的纯茶
总之会把每日摄取热量控制在1200卡左右。
其实我超爱吃垃圾食物，洋芋片、各种甜点、手摇饮料、炸物来者不拒
但为了改善体态，已经改掉非常多；
个人意志力也算强(个性有点拗吧XD)，说不吃就不吃，
除了上述食物以外，其余时间真的完全不吃。
但是但是但是，唯一的罩门就是“疲劳”
我观察自己很久了，发现自己吃垃圾食物的习惯，来自于学生时代以来长年的习惯
年轻时无法分辨饥饿与疲劳，
只要一有不适的感觉就用吃来解决，没有发现自己其实不是饿、而是累。
(对自己的课业要求又很高，总觉得我没时间睡觉，赶快吃一吃、塞一塞，继续做事。)
多年来与体脂肪奋战，已经知道疲累就应该睡觉。
但最近遇到的问题是，下班后如果觉得累，回到家我会先小睡一会，
再爬起来吃晚餐、做晚上的事。
但如果疲累到超过某个程度，会有点睡不着(过度亢奋?心里惦记晚上要完成的事项?)
一直有一股冲动，要去吃垃圾食物。
我仿佛看到自己的灵魂出窍，冷眼旁观一个理智的自己vs冲动的自己在吵架拔河= =
有时理智会赢(但赢得很辛苦)、有时冲动会赢。
吃完垃圾食物之后，冲动还真的就消失了、也有放松的感觉。
我觉得这样不太对，正确的减脂饮食，不应该经常需要动用这么大的意志力才对。
这件事真的让我非常苦恼，为了管理饮食做的诸多努力，常常就这样毁于一旦，
虽然没有变胖，但体型也始终没什么进步。
想请问:“有没有什么方式，改善/避开疲劳造成的饮食冲动”?
感谢大家!

我只听过压力造成的饮食冲动....疲劳也会吗...

阿就靠暴饮暴食纾解压力阿，很多人都这样阿。会这样问代表已经超越你的意志力限度了，要马改变你的生活型态(包含工作)，要马降低标准有吃就好，否则你就会一辈子这样。

我觉得你的问题不是饮食 是睡眠

过度兴奋建议去按摩。可舒缓精神压力

1200太低了…就算是女生也是.建议你开始重训，先不要管体重，以提升肌肉量优先，有肌肉后你的基代会比现在高很多，你就能吃更多而不会变胖

运动呢？

，体重不是重点，体态才是

1200？你是很小只吗？

喝水，不要以茶代水。水以外的东西都算饮料（不分有无糖然后食物的部分有可能是身体饿过头ˊ_>ˋ1200真的太低了减脂饮食是重新建立你与所有食物的关系，不是禁止某类食物，你可以用频率及份量控制你喜欢吃的东西，而不是完全不吃。不然你是要打算一辈子都不再吃吗？显然不可能了解自己身体可以吃的热量范围然后尽可能开发可以吃的选项，这样减下来可以吃长久才是不复胖的最佳解

吃青菜，烫一盘青菜，加点酱油，吃掉它。非常有饱足感也有咀嚼感，热量又低。

跟你说 我年轻时也是这样 最后就是变成常态性失眠然后常态失眠造成代谢和压力问题 又常吃好的发泄就变成恶性循环 作息时间还是别太零碎才好

很多研究都指出意志力是有限的资源 靠大量意志力完成的事情终将无法持续，你需要的是系统化的一个饮食习惯吃垃圾食物不是什么不对的事，试着将这些让你感到愉悦的食物加入你的菜单里面，你会好很多consistency over perfection

可以买一些小电锅/电烤盘什么的吗？晚上真的很想吃垃圾食物的时候就自己煮花椰菜吃，布怕胖但又觉得有吃饱另外 觉得一下班就累到想睡觉已经是身体太累了 在这个情况下减脂的速度要不要缓一点？

除非你身高真的很矮，不然1200对大部分人来说都太低了，疲劳会不会是摄取热量过低的缘故？

就去喝超甜蛋白粉告诉自己已经满足了

请问各位吃钙镁锌真的对睡眠有帮助吗？想买好市多的来试试

减脂最重要的是足量蛋白质摄取，减少碳水份量与远离垃圾食物。建议可看萧捷健或王姿允的粉专。大概就能明白为何热量赤字不一定能带来好效果。觉得疲劳就去睡觉休息。突然减少热量摄取也会导致微量营养素不足，需要额外摄取维他命。

我同身高一周运动一次维持54kg的摄取量是1950kcal。如果严格执行1200kcal却没瘦，很像是代谢适应。

我全谷全素不吃冰不吃甜，一个月，热量一千卡左右，每周健身两次一次30分钟以内，期间照常工作，水每日500~750以内。工作状况完全没受影响头脑更清楚。我是正常台男体型(台男不意外)，供参考。上面那个是一日一餐，这还不是为了减肥的饮食内容。如果是为了减肥，断食期间会拉长，热量也会降低。不变的是，期间持续工作或重要的事情绝不停歇。

如果你觉得很辛苦，身体很不舒服又没有达到你的目标，那就代表你正在用错误的方法，就这么简单先让身体回到正常舒服的状态再来谈减脂

要R一下吗 呵呵

睡眠跟压力问题 可以去精神科诊所试试或许会给你不同面向的建议跟治疗

不建议看上面推荐的王医师粉专，她很多建议都有争议而且推广的减重方法更限制饮食我觉得原Po需要找到让自己更舒服的方法，不然才一个月就这么痛苦很明显没办法长久，之后也很可能会反弹复胖

只吃超商似乎有点营养不够, 虽然控制了热量, 但身体缺少该维持的营养素时也可能是疲劳原因之一

建议运动，开始运动增加肌肉后，较不易疲劳

给你三个建议,都有效果,可以选你容易执行的先做第一,重量训练,提高你的基础代谢量,不要抓1200这么低抓太低只是为难自己,长期消耗意志,绝对无法持久第二,常备大量的低热量食物来填充真的很饿的时光如零卡果冻,汽泡水,花椰菜饭,蒟蒻面等等,各式叶菜也可第三,分散你的热量计算,不需要每天都达标,你可以设定一周两周,甚至一个月都可以,关键在于详实记录,确实执行另外,如果是因为焦虑而产生的暴饮暴食,可以就医

我觉得虽然靠垃圾食物也吃的饱，但是就个人感觉，一样的热量下，健康的食物，精神会比较好，垃圾食物吃多，个人觉得就是不舒服

推楼上，我觉得日常生活还好，有运动的话会更明显

开伙不便也可以自助餐，营养要吃够

回推文 钙镁锌我个人觉得是还好 最有效的就是睡前别看手机和电脑，房间光源也不要太亮。比起减重，失眠我下的心力更多，当然短时间内影响精神时先找医生解决。

我也会太疲累想吃方便面零食，医生说因为营养不均衡身体会想要吃重口味的食物

超商食物少吃建议叫外送的健康餐点选择多实施168就可以控制宵夜不吃你继续这样下去会得精神疾病不要控制热量要控制进食时间

如果你所谓的累是指心劳可以考虑做有氧纾压《拯救手机脑》有写有些人类就是有欲望会想吃很多食物因为大多数人的祖先都是有强烈欲望摄取食物才能活下来他建议的解法不是节食而是运动。运动可以降焦虑纾压。

你的问题明显就是营养严重不良

营养不良+1食物不是只有热量，你同时需要各种维生素矿物质植物纤维

你吃这样根本超级佛系 其实就吃一些低热量的食物就好了以前上教练课 wg教练都会说饿了就还是要吃东西 反正一天总热量有控制好 根本不用怕会因为多吃变胖

我看过一个假说是所谓“意志力水库”，当太累的时候意志力下降，就比较无法抗拒诱惑（垃圾食物、出轨等等），可以往这方向思考看看：）

有可能是吃太少，上面都有回你了，我自己现在减脂期，也是觉得运动后身体恢复力没有以往的快。拉高热量看看

极端疲累睡不着时可先用比平常多一倍的时间洗个澡一边听歌看书看剧,有浴缸泡澡更好.推荐冥想音乐或podcast”Medication Music”

手机蓝光要关掉或是用app把蓝光滤掉，多喝水少吃加工食品去慢跑回来洗个澡会很好睡，早上吃b群加锌晚上喝热牛奶会好睡，我曾经也很难入睡睡饱或喝咖啡都可以抑制想吃垃圾食物

热量赤字也有个下限，显然就是吃的太仙女且营养素不足

1200是要做仙吗==

有喝水吗？

睡不着浅眠会让皮质醇上升，如果再加上咖啡刺激肾上腺素，皮质醇根本要爆表了，睡不好的情况下是没办法好好减重的。先戒咖啡，青菜量太少了要多吃青菜，在你现在原本的午晚餐饮食各加上2碗青菜，如果没办法自己备餐可以直接啃小黄瓜1根大蕃茄1颗，试试看补充镁和鱼油能不能睡的好

“只喝茶叶泡的纯茶” 茶减量换成喝开水呢?

你的问题出在吃太少再吃鸡胸肉400g 橄榄油30cc热量赤字是一个大方向 他不是算数学 你还是需要吃到接近一天所需热量

睡饱才会瘦～ 睡太少大脑会分泌激素让你吃更多

我推荐你一个快速入睡的方法，做出打呼的呼吸声，