如标题 目前腰围约100
因为预购了喜欢的Vtuber出的内裤
内裤腰围74～84 会在“8月”出货
很想要当作目标冲一下
这一年半来瘦了28公斤
以下有裸图 注意观赏
138kg
https://i.imgur.com/gMHOMFH.jpg
125kg
https://i.imgur.com/uc4jDDb.jpg
110kg
https://i.imgur.com/uxtWhFV.jpg
可以预想要腰围80 必须落在90kg以下
还差20公斤 约一个礼拜一公斤
有没有训练菜单可以提供 专练缩小腹部的？
比较在乎的是内脏脂肪 还有24.5
饮食方面 目前主要吃Subway当主餐
运动就是练腹肌和胸肌 偶尔有氧
是不是该一周断食5天之类的才有办法冲到90kg
有没有经验人士可以分享的 拜托大家了
作者:
cosy (笑看人生)
2022-03-27 11:49:00你说偶而有氧了 当然是加强有氧的次数和时间阿
作者: titch (胖子猫) 2022-03-27 12:02:00
增加有氧，魔法方式就是区部抽脂
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-27 12:18:00你可以先买 当作目标
三日一餐、全谷全素、不吃冰、不吃甜、水果也可以不用吃，饭后500~750cc温水，那一餐吃7~8分饱就够。不用特别运动，顶多在家拿东西乱举负重，作息正常即可。一周一公斤一定有，大概是2~3公斤，而且期间可以正常工作，精神状况更好，身体更健康。20公斤你大概两个多月就达标，省钱省时又健康。方法已经交你了，做不做得到就看你了。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-27 12:47:00一周断食5天？是间歇断食 还是长断食？然后不要只练胸腹 背腿也要练呀
作者:
bndan (seed)
2022-03-27 12:56:00你要5个月瘦腰 假设你情况跟我一样 那应该很难 腰围最后关卡是脏内脂 这个要一定强度以上运动才会快 但你还在90 做这类运动难度高就我的数据 那种渐增强度运动4个月 从84.6 到74.9 （目前买衣服合身腰是73-72） 你可以参考看看
作者:
kfieva (影歌)
2022-03-27 13:10:00没有特定部位减脂,只有手术可以至于内脏脂肪,个人经验除了饮食,极长时间中低强度有氧是有效的,例如四小时以上的脚踏车运动至于上面什么三日一餐全谷的建议...我只能说你不特别设定这种条件下,不使用豆类乳清我是不知道怎样能吃到足量蛋白瘦是会瘦,怕是你肌肉掉的比脂肪更快,得不偿失
不用特别吃什么补充品阿，肌肉怎么掉不知道，只是胸肌都还在就是了。背部的倒三角都还有些形状。完全没特别运动。而且这是不运动光靠断食曾瘦到16.x BMI的状况。补充一下上面的三日一餐，就是三日只吃一次东西，期间不碰任何东西，水也是晚上喝一次而已。疴，瘦到16.x的时候作法更极端，只是现在整理出一套一般人就可以做到的方法，更极端的，就不介绍了。
作者:
kfieva (影歌)
2022-03-27 13:24:00bmi16自认健康我也是服了
作者:
kfieva (影歌)
2022-03-27 13:31:00我是不知道这位B1988是在说什么东西,体重110,根据国健署成人每天应摄取体重*1.1G蛋白质,要是真的三天一餐你一次要吃三百多克蛋白质,换算蛋白质量高的鸡胸肉你一次要吃1.5KG,如果要全素,更是无法达成这种建议会不会危害健康,自已用常理判断吧
作者:
kfieva (影歌)
2022-03-27 13:35:00推荐你多去充实基本常识,别用奇怪的建议害人了
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-03-27 13:57:00肚子是最后才瘦的，而且四肢都瘦到一个程度，肚子也不一定会接着瘦下去。
作者:
airbear (airbear)
2022-03-27 14:27:00==三日一餐是在害人?
作者:
Loveuux (香香)
2022-03-27 15:37:00背腿不用练？
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-03-27 15:59:00慢慢来吧 "一年半瘦20公斤"跟"一年半再瘦20公斤" 差很多何况你这次是想要半年内就达到，想达到目的手段会很激烈内裤一直都会在，但你想要慢慢瘦用内裤包住结实翘臀还是用内裤包住激烈手段饿瘦的橘皮垮屁，取决于你
作者:
catalog (阿真)
2022-03-27 16:28:00我朋友 98.5kg，腰围 81公分(31腰) 加油！！
我目前身高178体重87内脏脂13.5腰围还有92给你参考
作者:
repear (Tenebrous)
2022-03-27 17:34:00看起来留言处又有疯子出没 幸好app有黑单挡掉
作者:
blfgf ( )
2022-03-27 18:32:00我想问是什么app可以挡掉不想看的东西？
原来降内脏脂肪的方法之一是：持续长时间（例4小时以上）的中低强度的有氧运动。感谢～
作者:
sunnny (sun)
2022-03-27 21:42:00jptt 也可以加黑名单
我只吃一个潜艇堡都超饿欸 要吃七分饱至少要吃两个(还会忍不住配饼干)所以不敢吃subway
你的体重5个月瘦20还是有可能的 我之前也差不多5个月瘦17左右 就是吃的有控制好热量+一周6天跑world gym有氧重训 然后要休息够 偶尔放纵一下可以 但不要过量 真的是有可能的
作者:
dooshbag (我要使用那一招了)
2022-03-28 07:08:00好狠= =
作者:
duece0927 (å¥¶ç¶ åŠç³–少冰)
2022-03-28 09:05:00这体重要8月前再瘦20公斤应该没啥问题吧 之前我也是差不多的时间这样瘦 但饮食要严苛一点 一到两周大概只有一餐的cheat meal 一周大概四练 剩下三天有氧 前两周蛮痛苦的后来就习惯了 然后没有用什么断食 严格计算热量我觉得比较重要
作者:
kibou (守身如玉三十年)
2022-03-30 22:31:00你的肚子是整个撑起来的 肌肉量应该不错