楼主:
tmr0218 (あかん)
2022-03-27 08:06:55基本资料
性别：女
年龄：36
身高：162
体重：59
BMI：23.2
体脂率：34.5
三餐内容
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-27 08:21:00你BMI应为22.4（或22.5）能跑步吗 可以的话去跑跑步髌骨有问题的话有在加强腿部训练吗 你如果觉得不能跑步 有什么是你觉得能做的 另外就是 你甲亢控制的还好吗有时候 一个月还真的没什么变动
早餐是最适合摄取蛋白质的时候，可以再调整食物内容。吐司不太耐咬，碳水也比同重白饭高。无糖花生酱就是脂肪。豆浆、水煮蛋、地瓜，安全简单。
作者:
golttt (John)
2022-03-27 10:10:00髌骨有问题是怎样的问题到无法运动？没有健身房不能在家用弹力带？你的病都是自己搞出来的不吃淀粉也是非常陈旧不健康的概念，你有肾结石水应该喝超少，不要自以为吃一堆很健康的食物就以为自己会很健康
作者:
jfw616 (jj)
2022-03-27 10:17:00你一个月想瘦多少kg我觉得你这样的条件...一个月应该至少能瘦500克
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-03-27 12:05:00先持续三个月再说
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-27 12:17:00看了一下ip在澳洲 应该可以容易取得蛋白质（羡慕） 好好吃东西 好好对身体 拜托
作者:
kfieva (影歌)
2022-03-27 13:19:00以年龄跟体脂率来说不算太不健康,有switch的话买健身环开始用健身环做中低强度的重训试试,不过不会马上见效就是
作者:
blfgf ( )
2022-03-27 18:05:00早餐可以改成吃水煮蛋，牛肉可以换成鸡胸脂肪会更少。建议算一下蛋白质的分量，我觉得你这样蛋白质不够，也很难减重
加强核心，上半身肌力训练。去的健身房20多退化性关节炎这么做
作者:
toto123 (烦.....)
2022-03-27 21:08:00我是男生 早上吃两颗水煮蛋+冰咖啡就很饱了
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2022-03-28 01:03:00淀粉要摄取不然对减脂没有帮助，油脂可以摄取好油，鱼油橄榄油之类的，可以试试看计算热量的方式，淀粉没那么可怕
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-03-28 04:34:00Jason Fung做断食研究的第一个人体白老鼠 Megan Ramos就是一个PCSO造成肥胖的案例 可去水管看他们的影片
作者:
toto123 (烦.....)
2022-03-28 09:48:00淀粉并不是什么必要影响素 对减肥来说 增肌不一样营养素我们人类有必需胺基酸 但没有什么必须糖 用蛋白质替代淀粉我自己中午吃 其实时间能少吃就少吃
请医生推荐其他能开运动和饮食处方的给你，大数法则不一定适用你，每个人对淀粉、油、蛋白质的需求和吸收其实落差颇大
作者: m094006 (危险的布丁) 2022-03-28 16:42:00
没有写到喝水量，水量应该要体重*40甚至*50；运动建议多样化或是在程度上有所改变；青菜量没有很明确，早餐建议可以加入低脂蛋白和青菜，不想在早餐吃叶菜类也可以用小黄瓜大蕃茄取代，或是来个磨菇炒蛋，这样有菜也有蛋了，
想问原po是既有多囊也有卵巢囊肿吗？印象中多囊卵巢中有许多未成熟的卵子，跟卵巢囊肿是不一样的病征。
作者:
BSWho (唔哗啦啦呜啊)
2022-04-06 19:42:00多囊+推跑步，若还不能跑步，就先利用核心运动跟暖身操&床上踩脚踏车50下/天，每天控制饮食热量约700卡，让身体调适到可以跑的状态再开始慢跑；我14岁时3个月减5～8公斤；36岁则饮食建议刚好基代～运动一定要到喘持续热流汗，没有的都叫活动而已！祝减重成功，至于多囊会演变成什么...就看妳多努力让身体热起来...