男性 42岁/ 174cm / 最重96 / 目前67kg
- 前言
从小到大一直都被归于肉肉的类型，虽说没有很胖但跟瘦也绝对沾不上边，在此之前
最瘦的是退伍时的72公斤，之后就一路往上走，到结婚前的78公斤也都还好，之后小孩出
生换工作压力超大，要顾小孩又没法固定运动，体重一路飙到90公斤以上，之后就不敢量
体重了不过破百应该是没问题(哭)。
直到过40岁那年，在一个无风无雨的日子一个减肥的念头就这样浮出心中，于是就踏
上了我的减肥之旅。整个过程大约减重花了200天从93kg降到70kg，减脂花了240天15%降到8%，从去年8月
维持到现在。
期间目前所有主流的减肥方式168、低糖饮食、生酮饮食、上健身房.....等，完全都
没有用到，整个过程就遵循着热量赤字这个概念，就这样一路降到目前的体重。
我把整个过程分了几个阶段，大致如下。
https://imgur.com/a/PzRz9PA
- 减重期1.0 : 93 ->85公斤 / 约80天。
一开始没给自己太大的压力，目标就只是让自己回到90公斤以下。
执行的方式也很佛系，早晚餐不变略过午餐，睡前喝的的小酒不喝，大概一周记录体
重一次，没想到轻轻松松就降到90了，降的我自己也是满头问号 。
不过既然有效不如打铁趁热，凑个5公斤减到88好了，到了88后再来凑个整数85就这
样顺利地来到了85公斤。
到此时，整个自信心爆棚，目标改成凑个10公斤减到83公斤，就在此时撞墙了卡在85
公斤死活下不去了...于是进入减重2.0
- 减重期2.0 : 85 ->73公斤 / 约120天。
此时其实对减肥还是没啥概念，唯一的信念就只是少吃多动，于是我回看了一下我
Apple Watch中的活动纪录，平均每日的活动量大约为500卡，于是很粗暴的把目标直接
翻倍到1000卡，此时主要都是以低强度长时间运动为主，午休就出去散步1小时大约4~5公
里，晚上吃饱饭后上油管找有氧影片跟着做30~50分钟，反正想尽办法把活动凑满1000卡
就是了，此时也是我Apple健身APP里拿到最多徽章的期间。
饮食方面改动倒是不大，早餐不变午餐一样没吃晚餐白饭的量再减少一半。
https://imgur.com/a/17b1B4n
- 减脂期 16% -> 8% / 约240天
原本没有打算要减脂的，只是上网查了一下，听说体脂15%以下可以看到六块腹肌，
算是给40岁的自己一个挑战吧。
此时的我才开始了解网络上各种减肥及减脂理论，一查还真的五花八门，经过归纳
整理出几个我自己觉得的重点：
1. 少吃精致糖
2. 些许的热量赤字即可
3. 多运动维持肌肉
方向有了，再来就是执行和坚持了，其中最让我头痛的就是第二项，在摸索了一阵子
后决定以7-11的沙拉(不加酱料)+一份坚果搭配一份水果作为午餐，早半糖豆浆改为无糖
豆浆，晚餐依旧家里煮啥吃啥，执行了两周发现效果不错就这样持续下来。
运动方面买了一堆弹力带，还有一组10Kg的哑铃，有空就举一举哑铃拉一拉弹力带，
完全没有所谓的课表，结果没想到效果也不是太差。
- 最后附上体态的变化以及健检和两次InBody的照片
https://imgur.com/a/uu5zeQD
https://imgur.com/a/UMfqjj6
https://imgur.com/a/mLiOGTc
https://imgur.com/a/3Kvzzog
https://imgur.com/a/N5c4mio