男 174公分
2021/11//1
体重86公斤 体脂29%
2022/3/1
体重67公斤 体脂 8%
同篇文章有贴在八卦板
我的方法比较极端
但过程我蛮享受的 身体的状况也觉得蛮舒服的
希望大家可以找到适合的方式
现在四十三岁了
这是我十三年前
三十岁的样子
基本上就是一辈子都胖胖的
体重这十几年一直在85公斤到95公斤跑动
https://i.imgur.com/wfEaf71.jpg
去年十一月前还是这个样子
https://i.imgur.com/NG3YH4G.jpg
这几个月不小心练到体脂10%以下
这样会不会变成肥宅之耻呀
https://i.imgur.com/wPCHWON.jpg
讲一下方法
我自己是觉得很习惯身体的感受也蛮舒服的
原本的血压大约145-150
现在量都差不多105上下
原本有打呼 糖尿病前期 还有脂肪肝
现在打呼完全没有了
其它两样我下个月会去做个健康检查
不过现在身体给我的感受是非常健康舒服的
这两样等结果出来再跟各位乡民们报告
另外 只是跟大家报告我这几个月的过程
并没有要大家学习
当做故事看看就好 请不要鞭我的瘦身方式
我的工作是自由潜水教练
不过 老实说
自由潜水的运动量其实不高
所以自潜教练不一定是身材精实的
我就是那种一直是胖胖的教练
https://i.imgur.com/ARzOVFW.jpg
https://i.imgur.com/8047NtA.jpg
其实会一直这种身材
主要是我非常爱吃
又爱喝酒
除了上课的时间
我放假的时间基本上就早上起来就喝纯高梁
海边的生活嘛
就是从早喝到晚 隔天早上起来再喝
超爽der
然后菸也是一天两包三包
这个从我以前年轻时跑船就抽那么多菸了
也一直改不掉
反正抽不死也就一直这样了
去年10/31上完课
吃完消夜 喝的有点茫茫的
看到镜中的自己
https://i.imgur.com/SNinHck.jpg
真的觉得有点羞耻
然后就决定拍张照记录一下
然后告诉自己
胖了一辈子 这次我们认真的让自己瘦下来吧
然后就开始google减肥
不小心看了台客剧场说的断食
好 就决定这个了
然后就开始了这五个月的旅行
基本上过程就是
菸酒糖淀粉全戒 一口都不吃的那一种全戒
断食 然后发现生酮
然后一日两餐
现在正常一日一餐
方法就是这样
过程中其实不断的在学习什么食物对我而言是好的
能瘦下来完全就饮食控制
运动方面不怎么做
快五个月的时间健身房去过十天
一天一小时 后来觉得累就懒得去了
有氧的话骑了一个星期的自行车
没有跑步过
不过每天会做自由潜水的呼吸训练
运动就这样
吃东西没算过热量
一天一餐没固定时间 反正饿了就吃
不过每餐都吃很饱足
这段时间没什么饿到
https://i.imgur.com/LMr2W1m.jpg
一开始的断食其实瘦的蛮快的
一个星期好像就掉了六公斤
不过后来研究发现应该是有三四公斤是脱水
然后接下来学习吃生酮
https://i.imgur.com/Uc4VpUV.jpg
11/15时瘦了约8公斤了
https://i.imgur.com/nFoHMgT.jpg
一个半月时开始看得到腹肌了
这个时候好像就自然转成一日一餐了
https://i.imgur.com/gTLzt1q.jpg
也一直保持到现在
中间的过程没什么停滞期
然后身体也非常舒服
甚至有年轻了十几二十岁的感觉
蛮爽的
https://i.imgur.com/f3b65aU.jpg
受邀演讲去年跟选手拿到亚洲记录时穿了西装
自己都觉得有自信了
https://i.imgur.com/yUSi1Po.jpg
今年的潜水展上台讲话时
老实说
瘦下来真的蛮爽的
除了自己看起来爽外
主要是身体变轻变健康的感觉实在太棒了
现在老实说
会觉得有太多事情比吃吃喝喝重要了
前两天还去刺了个青来记念这些改变
我四十三岁了
学长学弟们
大家为了健康加油吧
其实找到自己的健康之道可以瘦的很简单的
https://i.imgur.com/pYVL14G.jpg
https://i.imgur.com/Ymu2CLU.jpg
https://i.imgur.com/uT6rXWd.jpg
https://i.imgur.com/LppUUoR.jpg
https://i.imgur.com/P98rJ6b.jpg
https://i.imgur.com/rbcXneL.jpg
作者: ccqoo59400 (助) 2022-03-28 13:43:00
了不起
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-03-28 13:44:00跟前面40岁大叔完全差不多年龄身高体重体脂你们可以交朋友了☺以肌会友☺
作者:
orfan (MISANTHROPE)
2022-03-28 13:58:00一直以为胖到瘦皮肤会有皱折，羡慕没这情况的人
作者:
RINPE (RIN)
2022-03-28 14:06:004个月！！ 太神了
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-03-28 14:34:00推，超励志
作者:
kirarasun (kirarasun)
2022-03-28 15:09:00好奇一天一餐的话 没进食的时间不会吗会的话怎么度过的？心态上如何克制让自己不要乱吃？虽然知道要瘦就是饮食控制 但还是觉得很难做到啊…上面漏打字 是要问饥饿感没错 谢谢回复
作者:
MiRRorX (o(〒﹏〒)o)
2022-03-28 15:52:00推，希望我也能持续下去XD
作者:
Hubosa (可惜不是我)
2022-03-28 16:05:00好猛@@完全不同人欸
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-03-28 16:16:00
太夸张了！真的差太多了！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-28 16:26:00瘦身版一直都是以结果论的地方，而不是以过程合理论的地方。照你给的数据和及时间，我算了一下你每天要精准稳定消耗掉体脂肪1090大卡，这是至少，但身体不可能让你持续稳定的这么消，所以你制造的热量差一定远高于1090，或者用什么方法提高代谢。在我眼里就三种可能：饥饿、用药、神选之人。如果你没有PO出你的结果，而只是PO出你的做法，推文风向一定会大变嘘到爆，所以我说这里是只看结果论的地方。你给了那些能不动就不动想短期快速瘦的人一个希望，就是靠饥饿。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-28 16:45:00###靠七日断食啦
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-28 16:47:00七日断食本质就是饥饿，只是你的意志战胜了饥饿感。
很难用言语解释 不过这种想法 跟我认为的断食完全不同 并不是单纯的战胜饥饿感靠意志力减肥 很难成功不过这是我的想法啦 不过我己这段时间颇有感悟
作者: ccqoo59400 (助) 2022-03-28 16:54:00
可以分享戒菸酒糖又变瘦身体变结实之后的变化？心理上的，物理上的，精神上的
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-28 17:05:00FAO定义每日热量少于1800就是饥饿，当然你可以说FAO放屁。
嗯 那就是这样吧 我只是分享我的感受 你觉得饥饿就饥饿^ ^
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-03-28 17:13:00猛猛哒
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-03-28 17:16:00长断食是很奇异的经验 挨过第二天后 真的不觉得饥饿 而且
作者:
foxs9 (moon river)
2022-03-28 17:18:00健检一下确定不是生病瘦的就好
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-03-28 17:19:00脑袋很清楚
减肥本来就断食就可以了，运动、营养均衡什么鬼的基本都是商业吹出来的。这位兄弟的方式还算是保守了，在安全的前提下可以更快不过还是恭喜你身体更健康了。
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-03-28 19:30:00好强噢，潜水也算是体力活，好奇吃那么少不会对工作造成影响吗
作者: TaipeiLeo (Leo) 2022-03-28 19:47:00
感谢分享
作者:
RINPE (RIN)
2022-03-28 20:08:00有种饿 是阿嬷觉得你饿XDD 人家都说不饿了 一堆人是怎样啦
作者:
kirarasun (kirarasun)
2022-03-28 20:42:00比起饥饿 比较好奇怎么战胜食欲&嘴馋的
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-03-28 21:56:00这身材很符合大众审美观啊，而且这方式是原Po自己认为可以长期维持下去的，有些人真的不用太担心吧XDD
作者:
lariat (幸福 自由 富足)
2022-03-28 23:41:00瘦下来真棒
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-03-28 23:47:00就是饿习惯了瘦下来的 我以前也是这样
作者:
chien1215 (chien1215)
2022-03-29 01:07:00饮料戒不掉啊
哇!这边居然能看到家鸿!去年看古云杰VB赛时注意到你
可以请问一日一餐 大部份都吃些什么吗？还有请问那一餐用餐的时间 您觉得有影响吗？
作者:
mathrew (Joey)
2022-03-29 06:14:004个月超神
作者:
buyfood (buyfood)
2022-03-29 08:22:00第一次看到能为减肥戒菸酒的，太神啦！
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2022-03-29 11:33:00囧羊推推
作者: EulerFormula (Euler) 2022-03-29 15:27:00
4个月 好鬼
作者:
xhung (xhung)
2022-03-29 15:49:00帅耶~
作者:
RJYB (Super Robert)
2022-03-29 15:55:00强！
作者: dianwei6599 2022-03-29 17:51:00
看图说实在也不会说很胖所以瘦下来也没有皮松垮的感觉
作者: CO2 (吸呕吐) 2022-03-29 18:06:00
人瘦就帅。
作者: lichlord (ZZZzzz...) 2022-03-29 18:57:00
我也是40岁开始想减肥 不过我是用168断食目前减了10公斤
一次戒菸酒糖真的很厉害！恭喜瘦下来第一张跟西装照很帅～
作者:
bigwatch (挥手掰一掰)
2022-03-29 22:56:00腹肌肚子长的好像手榴弹喔！
作者: roger60801 2022-03-30 10:29:00
厉害
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-03-30 13:38:00气泡水加冰块加盐好像蛮有趣的 也来试看看 XD
作者:
siberia (钉子要打进去啦!!)
2022-03-30 17:01:00push
作者:
guitarlee (guitarlee)
2022-03-30 22:37:00厉害啊，之后可以考虑增肌
作者:
hebe8012 (Alina)
2022-03-30 23:43:00太厉害了推！
作者:
vector (向量)
2022-03-31 14:11:00强
作者:
stasis (流雨风雪)
2022-03-31 22:36:00太鬼神了
看了一下八卦的推文...水准实在很吓人，推原PO毅力
作者:
j900086 (徐玄姐姐 ☆亲卫队队长☆)
2022-04-01 01:35:00反正讲了也不会懂 减肥真的不是热量问题
作者:
parline (副作用不明)
2022-04-01 01:59:00现在看起来真的很有魅力耶！太强了
作者:
Leeling (李铃)
2022-04-01 12:54:00推~ 你刚好找到一个最适合你自己的方法让你的身体跟心理都进入最舒适的状态！这样超赞的~~
作者:
lionwiner (每天看monitor十五小时)
2022-04-01 14:01:00练真空腹是有帮助的吗？
作者:
Duc916 (916)
2022-04-03 12:04:00接下来的课题是维持生活习惯
作者:
curance (我觉得还可以再抢救一下)
2022-04-03 16:41:00推
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-04-03 21:01:00干嘛同一篇一直PO啊 xD
作者: yuyukuo0205 2022-04-03 22:05:00
太强了吧
作者:
lovetb5 (木头人也会流血)
2022-04-04 18:06:00想请问有没有检查肾功能（认真没有恶意）
作者:
tot9221 (江城子)
2022-04-04 21:28:00运动量比起一般上班族还是高很多吧感觉以前胖是饮食太放纵
我是觉得差不多耶 本身是很懒的人自潜如果不是想训练 其实运动量很低
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2022-04-07 21:48:00真的很爱刷存在感...维持才是重点啊...感觉原Po很像学到新技能到处嚷嚷的小孩
作者:
cashko 2022-04-09 03:14:00超强啊，这么短时间，推分享
超厉害 我练这么久 体脂大概都15 随便都没到很拼
作者: gg889g8 (凰) 2022-04-11 04:15:00
强
作者:
MONSANTO (来世英雄再见)
2022-04-13 12:50:00肌肉长的很漂亮耶
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2022-04-13 20:38:00干好猛
作者:
zuzuk (zuzuk)
2022-04-14 15:58:00COOL
作者:
Pasque (淡白色)
2022-04-20 16:08:00帅