男 174公分
2021/11//1
体重86公斤 体脂29%
2022/3/1
体重67公斤 体脂 8%
同篇文章有贴在八卦板
我的方法比较极端
但过程我蛮享受的 身体的状况也觉得蛮舒服的
希望大家可以找到适合的方式
现在四十三岁了
这是我十三年前
三十岁的样子
基本上就是一辈子都胖胖的
体重这十几年一直在85公斤到95公斤跑动
https://i.imgur.com/wfEaf71.jpg
去年十一月前还是这个样子
https://i.imgur.com/NG3YH4G.jpg
这几个月不小心练到体脂10%以下
这样会不会变成肥宅之耻呀
https://i.imgur.com/wPCHWON.jpg
讲一下方法
我自己是觉得很习惯身体的感受也蛮舒服的
原本的血压大约145-150
现在量都差不多105上下
原本有打呼 糖尿病前期 还有脂肪肝
现在打呼完全没有了
其它两样我下个月会去做个健康检查
不过现在身体给我的感受是非常健康舒服的
这两样等结果出来再跟各位乡民们报告
另外 只是跟大家报告我这几个月的过程
并没有要大家学习
当做故事看看就好 请不要鞭我的瘦身方式
我的工作是自由潜水教练
不过 老实说
自由潜水的运动量其实不高
所以自潜教练不一定是身材精实的
我就是那种一直是胖胖的教练
https://i.imgur.com/ARzOVFW.jpg
https://i.imgur.com/8047NtA.jpg
其实会一直这种身材
主要是我非常爱吃
又爱喝酒
除了上课的时间
我放假的时间基本上就早上起来就喝纯高梁
海边的生活嘛
就是从早喝到晚 隔天早上起来再喝
超爽der
然后菸也是一天两包三包
这个从我以前年轻时跑船就抽那么多菸了
也一直改不掉
反正抽不死也就一直这样了
去年10/31上完课
吃完消夜 喝的有点茫茫的
看到镜中的自己
https://i.imgur.com/SNinHck.jpg
真的觉得有点羞耻
然后就决定拍张照记录一下
然后告诉自己
胖了一辈子 这次我们认真的让自己瘦下来吧
然后就开始google减肥
不小心看了台客剧场说的断食
好 就决定这个了
然后就开始了这五个月的旅行
基本上过程就是
菸酒糖淀粉全戒 一口都不吃的那一种全戒
断食 然后发现生酮
然后一日两餐
现在正常一日一餐
方法就是这样
过程中其实不断的在学习什么食物对我而言是好的
能瘦下来完全就饮食控制
运动方面不怎么做
快五个月的时间健身房去过十天
一天一小时 后来觉得累就懒得去了
有氧的话骑了一个星期的自行车
没有跑步过
不过每天会做自由潜水的呼吸训练
运动就这样
吃东西没算过热量
一天一餐没固定时间 反正饿了就吃
不过每餐都吃很饱足
这段时间没什么饿到
https://i.imgur.com/LMr2W1m.jpg
一开始的断食其实瘦的蛮快的
一个星期好像就掉了六公斤
不过后来研究发现应该是有三四公斤是脱水
然后接下来学习吃生酮
https://i.imgur.com/Uc4VpUV.jpg
11/15时瘦了约8公斤了
https://i.imgur.com/nFoHMgT.jpg
一个半月时开始看得到腹肌了
这个时候好像就自然转成一日一餐了
https://i.imgur.com/gTLzt1q.jpg
也一直保持到现在
中间的过程没什么停滞期
然后身体也非常舒服
甚至有年轻了十几二十岁的感觉
蛮爽的
https://i.imgur.com/f3b65aU.jpg
受邀演讲去年跟选手拿到亚洲记录时穿了西装
自己都觉得有自信了
https://i.imgur.com/yUSi1Po.jpg
今年的潜水展上台讲话时
老实说
瘦下来真的蛮爽的
除了自己看起来爽外
主要是身体变轻变健康的感觉实在太棒了
现在老实说
会觉得有太多事情比吃吃喝喝重要了
前两天还去刺了个青来记念这些改变
我四十三岁了
学长学弟们
大家为了健康加油吧
其实找到自己的健康之道可以瘦的很简单的
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https://i.imgur.com/rbcXneL.jpg