本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：21
身高：185
体重：98
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
午餐：
晚餐：
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前还是学生，一周尽量让自己有去健身房或是永池运动五天。目前维持约一个月
游泳的话大约是一小时2000公尺
如果去健身房是大约待80分钟，最后会有10分钟左右的有氧，因为体重太重所以目前是选滑步机。
之前几乎没有维持重训的习惯，现在想要养成，菜单部分也还在摸索。目前是照着推拉腿游泳这个方式去循环。
第一个问题主要是想请问饮食部分，因为建议一天摄取蛋白质是150公克，可是我好像都有一点吃不到那么多。想请问一下，要怎么分配或是选择才能尽量达到呢？
第二是想请问，根据热量纪录的app，他说一天大约消耗2500大卡，所有若要以一周一公斤的速度减脂的话，需要摄取约1500卡，请问这样是可行的吗？
还是会有健康上的问题。主要是担心板上说摄取太低会有肌肉下降等问题。
最后，想请各位给我刚开始减脂一点建议
关于健身或是有氧运动的选择，也麻烦各位给我一点指教。
期望大家都能更健康。
附上上周的inbody 这是第一次量之前都没有量过
https://i.imgur.com/kFo6Hwz.jpg