※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之铭言：
: 168是把一天中要吃的集中在8小时内,
8小时是开食窗口
: 而且只要吃到基础代谢,造成热量斥字,达到减重的效果。
不一定！
热量赤字不代表一定瘦
另外，如果不是热量赤字，吃对了也不一定会胖
用能量守恒来看减（增）重很容易出状况
因为影响的变因很多
最简单的方式，把一天的能量来源通通用精致淀粉
就算吃不到基础代谢
照理，一样会胖起来
: 8小时内吃到一天的份量,当然是可以吃得够饱了!
: 但如果把那16小时中 (晚上8点至隔天中午12)
: 早上起床饿死了,把那8小时中的200卡挪给早餐,
: 早上8点吃个炙烧明太子鲑鱼御饭团(177卡)配白开水,
: (这样1212,用12小时排毒也OK了吧?)
: 让胃部有点东西,免得工作时胃都在咕噜咕噜叫,
: 让早上的时光有一点点能量可以应付工作
: 这样是不是跟168有87%像?
作者:
royalroad (不再需要茶包袋了.....)
2022-02-18 11:51:00吃精致淀粉垃圾食物不到基代却还是会胖？原因是什么？真的很好奇
吃不到基代就可以瘦下来的话照理，这个世界上胖子就很少见了很多人明明就是热量赤字，但也就是瘦不下来甚至还有人说，“连喝水都会胖”
你没查过paper吧. 实验中, 就算是高碳饮食, 只要热量赤字一样会瘦
作者: doggy0704 (azami) 2022-02-18 12:00:00
说喝水都会胖的大部份都是吃进去比他认为的多……
虽然不知道你那听来的, 但这种错误资讯你还是自己留着就好, 不要到处散布
储存1g的糖，需要3g的水来辅助如果都吃精致淀粉，在身体还有足够可以存肝糖的空间时体重会快速升给你看。这原理也常用于格斗员的减重升重
你就吃超过tdee加上水肿, 体重当然快速上升啊! whatr u talking about?
另外，当胰岛素阻抗严重时，身体会留水一句话，用热量赤字减重成功的人，多吗？
你原文写, 高碳饮食总热量低于基代结果体重会上升, 这不是胡言乱语是什么？
我减了12kg，然后每天几乎都吃超过基代为什么会瘦下来？79→68。每天的饮食内容，蛋白质约600g
你怎么知道不多？ 168失败的人多吗？也多啊. 你有数据证明那个方式成功减重的人数较多吗？你懂什么叫 selection bias吗？不要自己有偏见就不见看真实的数据, 实验结果就放在那里
脂肪约150g（自制沙拉酱），蔬菜超过800g碳水会压在50g以内
你连什么是基代什么是TDEE都没搞清楚.... 昏倒
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-02-18 12:11:00BMR跟TDEE搞不清楚喔你???
我想原po是在意真正的减重，你就不要用短期水分增减
600g蛋白期，150g脂肪，50g淀粉，这样子是多少热量还有，我没在运动的，顶多一天走路约1km（上下班）TDEE是什么加起来的总和，网络上有计算机可以算一下这样子的量，总卡路里是多少
我比较好奇600g 蛋白质你怎么吃的 这将近6只鸡腿了
600G蛋白质其实没有很多耶，如果分两餐，一餐也才300
顺便讲一下，我是OMAD。我餐前后体重相差约2-2.5kg这些量，一天是多少卡洛里，是能算出来的
光是 (体重x2) 的蛋白质量就多数人不知道要怎么吃了,你可是将近 (体重*7) 的蛋白质量
作者: doggy0704 (azami) 2022-02-18 12:19:00
外面一块即食鸡胸100g顶多2xg左右的蛋白质，一天600g蛋白质……大胃王@@？
算错的可能性比较高啦 我觉得 这肉量我觉得吃了会想吐
或是，市场卖肉、卖鱼的秤，也错误，而且要一直错吃12碗饭可以减20KG的人都有了，我吃8碗饭不算什么
马辣，一次吃个10盘、20盘肉的人，大有人在我不知道六个大鸡腿的量是多少重量
肉有含水份, 600g的鸡胸肉蛋白质只有140g, 其他同重量的肉蛋白质量更低
但全联的里肌肉和梅花肉片我常买，一盒约200g我知道啊，要算净蛋白的量里肌肉，600G，净蛋白能算出来，对吧
如果只吃肉，至少四盒以上但通常不会吃一种，像肉+蛋（我习惯一次吃四个）
以猪里肌来说, 他的蛋白质和脂肪比没差多少, 你要是吃了600g蛋白质, 你的脂肪也差不多有400-500g
然后，搭配一些生豆皮（一块约30-40G），或其他的600G的猪里肌，懒人算法，净蛋白约120-150鲭鱼，一片约150-180。鲑鱼切片大概200-300常买菜，久了，东西大概多重都会有概念
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-02-18 12:47:00600g蛋白质的猪里肌 大约是2.3公斤 以google资讯来说大约是3300kcal左右600g的肉 跟600g蛋白质差满多的 ok?光600g蛋白质的热量 每1g蛋白质提供4kcal
好吧，我没写清楚。600G不是净蛋白，换算约120-1504*120=480 9*150=1350 再加少量的淀粉
好好笑 照什么理 有人试过光吃冰淇淋跟乳清减脂的啊
网络的计算机，我的基代约1300，TDEE约1600167/68，去年七月是79.5kg（因为吓死，所以开始减）
数学对女生来说果然太难了.........（科学也是)
作者:
margies (margies)
2022-02-18 13:14:00原po很明显一堆观念错误欸，是不是有信到什么减重邪教
减重邪教....，好吧，原来国家认证通过的医师，是邪教
作者:
margies (margies)
2022-02-18 13:29:00会拿喝水也会胖这种认知错误、和吃到饱偶一为之的大量进食这些早就被debunk到烂的事来为自己解套，很明显是你自己的knowledge selection bias。九十九个认证营养师说你是错的，你也只会去相信那一个说法有安慰到你的。
体重计没有问题, 有问题的是你吃的热量算错,基代/tdee也算错,还有一堆观念也错; 不过幸好你还是减重成功,傻人有
好，那么120净蛋白+150脂肪，这样子热量是多少？TDEE我是用网络计算机
作者:
margies (margies)
2022-02-18 13:33:00错的不是你的体脂计，是你自己的认知。跟喝水会胖的人以为自己吃很少一样，你八成是低估自己TDEE又高估自己吃的热量了。根据你一开始连基代TDEE搞不清楚、报蛋白质量报的不是净蛋白就很明显你可能根本不知道自己在干嘛
作者:
margies (margies)
2022-02-18 13:40:00那麻烦也更正一下热量赤字无用论这一点，科学证明的事实不是你觉得不对就可以到处跟别人传教的
就算是120g protein 150g fat, 也才1800大卡
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2022-02-18 13:42:00沙拉酱热量超高欸, 100克就要370大卡, 密度多少我不清
沙拉酱，我习惯用底料一、油三的比例在打酱沙拉酱不是一比一打
不知道peeta那个网站，TDEE计算是不是也错了？
TDEE的网络计算机也只是粗估，妳搞不好高估或低估自己的活动量，买个运动手环拉表格每天纪录比较准
另外，79kg时，TDEE和BMR比现在高（我没啥在运动）规律的上班族，运动量是很容易算的
计算出来的TDEE只是个理论参考 实际的TDEE往往跟它
你吃差不多1800大卡,你去算你的tdee也差不多是1800大卡
作者:
margies (margies)
2022-02-18 13:48:00刚刚都忘记嘘 回来补嘘一下
问题是，我算出来就1600左右不然就是网站的计算机有问题
没关系～ 我知道数学很难～ 那些数字不重要,别纠结
167/68、46岁，没啥在运动。TDEE算出来1557
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2022-02-18 13:51:00为什么都是别人有问题 XDDDD
作者:
margies (margies)
2022-02-18 13:51:00我161/55无运动的话TDEE就1500了
光是看到你说沙拉酱 250ml 就知道你的量全部乱算一通
那么，250ml的沙拉酱，大概多少热量？沙拉酱的打法，150橄榄油400酪梨油，全蛋一颗贰砂100g，ACV70ml，然后打起来平均可以吃三次左右。萝美我习惯买全联的，一包有两颗一次就吃完了
你单位是ml还是g？你是不是做沙拉酱时油是用ml量的？那你实际上脂肪是120g算了 反正你通通算错 别纠结了
550ml的油，密度用0.8算的话，就是440G150G的油，9*150=1350，这部分有没有算错？而且，还有加了一些糖
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-02-18 14:07:00"每天"吃600g蛋白质? 这样光热量就2400了。
作者: yurikim 2022-02-18 14:36:00
peeta贴的计算页面真的不准 你BMR大约在1500 饿瘦的不过没差^.^
净蛋白120、油150、50g碳水，这样子热量是多少啊？
作者:
pomemy (哇喔)
2022-02-18 14:53:00作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-02-18 15:40:00我竟然看完了。我就是热量赤字照吃精致淀粉瘦，瘦了要30KG的人推文给原PO你很多正确观念，请改改你的热量计算在MYFITNESSPAY搜寻就会有答案了
看到600克蛋白质就知道来乱的蛋白质+碳水=170 *4+脂肪150*9=2030
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-02-19 00:01:00热量赤字不会瘦的话 那不是植物人会光合作用就是仙人会吸天地灵气了
600克蛋白质 这个身高体重 肾应该会先出问题吧 笑死一天吃60颗蛋 或是30片鸡胸肉 不知道先破产还是先洗肾