※ 引述《grotwpig645 (张智良)》之铭言
: 嗨 安久厚谋
: 是这样的
: 想到这个问题
: 如果减脂期 每天蛋白质都吃到体重1.5倍
: 以原型食物下去吃的话
: 但是还是维持热量赤字
: 这样会增肌吗？
: 还是只要热量赤字就是掉肌肉？
: 也可能同时增肌减脂吗？
: 例如TDEE 2000卡
: 总热量吃到1500卡
: 这1500卡90%都是蛋白质
: 以一个70公斤的男性来说
: 要吃105克蛋白质蛮轻松的吧？
: 有人有经验的吗？
以70公斤说 tdee 2000真的很少
你的运动量应该相当低
重训有氧估计都没什么做
把增肌想像成开车往前行进
蛋白质摄取有点像汽车的汽油
重训就是踩油门
你加满油的车
油门不踩也不会动
你把油加到满出来也没用
热量缺口 年龄增长 肌肉基因上限
这些不利因素
就像一个往上的斜坡
当你的斜坡越大
你就需要越多的汽油跟踩越多的油门
至于你的斜坡多抖 油箱多大
油门踩得多猛
你要自己试过才知道
每个人的状况都不一样
不过热量缺口五百下
还能增肌的天选之人不多
这斜坡设定的太抖了
而且没有摄取脂肪会有内分泌问题
不摄取碳水会影响肌肉合成
训练强度也有蛮高的机率会掉
你只吃蛋白质跟热量缺口五百
这样的想法胜算非常低
我个人认为胜算是无限逼进于零
胜算比较高的做法其实就是基本的事情
首先 拉高运动强度跟频率
不要只想靠节食跟吃蛋白质就能增肌
其次 减少热量缺口 100到200就算多了
甚至一般身高的人 体脂不高的状况下
70公斤其实不大只
你不一定需要减重
减脂期间 增重一点搞不好还比较好
当然 实际上还是要看你的身高
如果你是160公分左右的身高
就还是要减一点体重
然后就是合理安排营养素
211餐盘之类的可以试试看
基本做法往往就是胜算最高
且最容易执行的做法