我去的拳击健身房是主打全身30分钟，可以做9个站（想多做也行，基本9个站）
每个站有不同的2个运动，每天的运动也不同
一个站3分钟，站与站中间有30秒的间些运动
第一站固定是跳绳
第二站大多是手和腿（今天是三头哑铃和surrender)
第三四五站都是拳击，打沙包或教练对打
第七站通常是踢+拳击
第八站是打快速沙包+另一个动作
第九站是两种核心动作
重量的部分每天的运动配合的器材都不同
有哑铃、壶铃、重量球...
我大概都拿一手10磅左右
两手合拿的动作也差不多10-12磅
我的问题是
这样的健身房好像不是重训也不是纯有氧
也许算HIIT
一个站只做3分钟是不是什么都练不到，只能流汗？
给些其他资讯：
会费$100美金
我一周去3次
31岁 女
身高159公分
体重 53.5 -> 51.5 (参加4个月左右的数据）
体脂 26.3 -> 24%
肌肉都差不多 47磅
吃饭平日尽量自己煮
假日乱吃
我是不是要换一家？
谢谢
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-01-21 11:22:00IP正确。请问一下，你们健身房那是不是都不戴口罩了?
作者:
prodigal (思念的温度)
2022-01-21 11:29:00看起来像是练一个有动比没动好的 这也不是hiit 就是让你动一动的那种训练
目的唷...体脂降到20%，体态好看一点、紧实一点，不要
现在的健身房感觉达不到你的目标 或许试试看重训为主的健身房
作者: dolcewu (cat) 2022-01-21 13:28:00
找点有挑战性的运动吧，这运动做二周就腻了！
我不腻耶 我去半年了都觉得很好玩但好像就是玩+流汗 哈哈
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-01-21 14:24:00这就传说中的循环训练嘛
台湾也有可O姿是这种模式主打女性30分钟训练其实这种模式对完全没训练底子的人心理上比较直接要他们去扛杠深蹲还要好接受
感觉比较像格斗的体能训练 然后简化给一般人上 看你目的是啥吧 如果真要练体能或是觉得好玩可以继续如果是要练肌肉或是减脂应该有更有效率的方法
作者:
jfw616 (jj)
2022-01-21 18:10:00就有氧你应该要告诉我你要练什么而且打算练多久其实这也会让你降体脂体态也会变好健身房可以去..但要懂得练不然也只是浪费时间
看你自己追求的方向是什么 这种体能训练的模式 体脂降的很快 不过增肌的话帮助就普通 像我自己还是比较爱重训 但有时候也会去陪女友去wg这类的有氧课程 真的超累XD
作者: kayyeh (Kay) 2022-01-23 17:38:00
如果想要降低体脂，目前需要的是降低肌肉去拉低体脂率，换可以重训的健身房比较好，但要会做。
如果姿势都正确这九站很棒 只是怕每个动作都半桶水没有用对肌肉 拳击不是用核心臀腿带跳绳姿势错误 这样就只有动兹动而已
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-01-25 13:39:00☺
上面不要贴不是医生却自称医生的频道的影片好吗？那个整天在乱推生酮超讨厌
作者:
GimO (Gimo)
2022-02-11 05:28:00看你追求什么啊 觉得有洞就是很好