嗨 安久厚谋
是这样的
想到这个问题
如果减脂期 每天蛋白质都吃到体重1.5倍
以原型食物下去吃的话
但是还是维持热量赤字
这样会增肌吗？
还是只要热量赤字就是掉肌肉？
也可能同时增肌减脂吗？
例如TDEE 2000卡
总热量吃到1500卡
这1500卡90%都是蛋白质
以一个70公斤的男性来说
要吃105克蛋白质蛮轻松的吧？
有人有经验的吗？
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-01-21 11:06:00增肌要碳水..别忘了计算你的碳水摄取
很难或不会. 你只1.5倍只是保护你的肌肉不被优先消耗掉只有在你肌肉量本来就很低的情况下,加上很勤奋的重训才有机会在热量赤字时同时增肌减脂. 其他情况，都当作这么美好的事不会发生吧.
作者:
babelon (思想鱼)
2022-01-21 14:14:00肌肉是用进废退的，吃再多不会用身体一样觉得不需要你要让身体觉得肌肉不够多他才会想办法长啊XD
很多网红都会说，在热量赤字下，增肌是可能做到的，但实际上真的很难啦，除非你是过重体型比较有机会。
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-01-22 09:40:00我最近就是这样, 2 个月肌肉量掉了 1.1%, 给你参考。*1.1kg
作者: chouangus (蝌蚪) 2022-01-22 16:12:00
我166/64每天是吃170g蛋白质 碳循环两低一高 一周3-4练另找两天有氧各半小时，从12月中到一月中达成增肌1.1kg 减脂1.9kg 给你参考xD 但我可能某部分算新手福利，因为才刚加入半年多xD
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-01-22 16:44:00ch大, 我现在跟你身高体重一模一样, 但我是11月才开始控制饮食的, 减脂有效但肌肉量也掉就是了XD
作者: chouangus (蝌蚪) 2022-01-22 18:26:00
有在做重量训练吗？我的理解是负重能减少肌肉流失～不然就是你吃太少了xD
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-01-22 18:35:00作者: chouangus (蝌蚪) 2022-01-22 19:10:00
原来是巨巨xD 虽然少了一点肌肉但您这样反而体态更好吧
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-01-22 19:17:00体态的话有稍好一些, 但饮食上我还在摸索, 饮食方面才刚入门。
作者: seanidiot (idiot) 2022-01-22 22:17:00
105克纯蛋白质的热量也才400初头，要怎么占9成？
作者:
GimO (Gimo)
2022-02-11 05:51:00你不刺激肌肉 身体就会认为你不需要 人类的基因就是这么糟糕没办法 谁叫我们远古的祖先是经过冰河期存活下来的物种 肌肉这种高耗能的东西 不需要的时候自然会退化 然后脂肪这种可以撑过寒冬跟食物缺乏的东西当然能长就长