运动伤害有几种.
扭到,脱臼,骨折,肌肉拉伤,经脉韧带拉伤,肌腱炎,软骨磨损等等.
而你可以粗分它成两类,一种是急性的,例如扭到,骨折,脱臼.
一种是慢性的,例如软骨磨损,肌腱炎,关节易位
另外你会发现,大多数运动伤害都是发生在关节上面
最大宗主要原因是不正确的运动造成关节受力..
(游泳为啥危险性极度低,就是因为他关节就算受力,力量也很有限)
其次是冲撞产生的,例如撞伤类的.
再其次才是巨大的不正常角度受力,例如骨折,肌肉拉伤.
然后又分,你休息一段时间就会完全好,或是你怎样都会留下后遗症的严重性差异.
因此你把常见的运动摊开来看.
慢跑..容易伤膝盖.因为膝盖受力.
打网球容易网球肿,因为击球时冲击力坐落在手肘关节上.
(网球拍比较重,所以一开始就比较难用关节出力挥拍,你不用腰背的力量,会打不到球
跟高尔夫球状况比较不一样)
打篮球则是大多因为冲撞产生,少数是踩歪扭到脚.
(打篮球骨折很多是摔下去用手支撑地板折断,摔下去原因很多是冲撞或是踩到别人的脚.)
打高尔夫球容易伤到手肘,肩膀,腰...则主要是关节出力挥杆造成关节过度用力.
一般来讲,比较安全的运动,大多伤害都是比较长期的.
例如慢跑,你膝盖受力而不自知,长期磨损膝盖软骨关节,甚至造成肌腱炎.
但是慢跑比较不会发生跑到脱臼,跑到扭到(除非你踩到东西)
当然,长期的伤害通常都比较难完全复原,跟你撞到黑青,轻微扭到状况不一样.
但无论怎样,慢跑的安全性还是满高的...
这就不用说如果你也是一个跑步教练教过,让你慢跑姿势正确,那你受伤机率就更低.
而打篮球受伤机率就高...不过打篮球受伤主要是竞技的关系,所以产生无法预期的碰撞.
你一个人在那边练运球,练上篮,练投篮,就很难有什么明显的受伤.
不过瑜珈...就是比较危险的运动.
你没有老师盯着你,你自己乱做瑜珈,会造成关节不正常的使用,轻则拉伤韧带或是肌肉.
重则直接脱臼或骨折.
so..瑜珈是危险的...
这时候你再回头看重训.
请问,你今天带50个国小屁孩什么都不懂,去做重训.
它们两堂体育课之后,有人受伤的机率.
跟你把他们丢去打台球.
跟你把它们丢去跑步.
跟你把它们丢去玩水.
跟你把它们丢去打台球比起来.
哪一个受伤机率最高.
必然是重训.
然后你把大部分常见运动摆出来.
慢跑,骑脚踏车,台球,羽球,篮球,高尔夫,网球,保龄球,棒垒球,瑜珈,溜冰,跆拳道.
甚至包含登山健行,剑道,飞镖,射箭,滑水,冲浪.
你会发现,大多数运动都没重训那么危险.
而危险性高的又有很多是竞技产生,例如跆拳道,篮球,剑道...
这是因为竞技产生碰撞而无法预期之下产生伤害.
如果你是不竞技,单纯跆拳道练几洞几洞,篮球练上篮练投蓝,剑道练挥剑.
他们的受伤机率也是远低于重训.
因此为啥重训需要那么多教练..
因为重训很危险.
你在正确的动作下当然安全,哪一个运动在正确的运动下不安全?
但问题是这个"正确",大多数人是需要好的教练来指导的.
甚至你找阿撒布鲁的教练,你可能动作条的似好非好..
例如你推的动作因为你肩膀微服内旋,所以有关节不正常受力,虽然不太明显..
但教练不够专业没帮你乔好.
你平时这样练都没事...但你练10年后,你的关节就挂掉了.
(危险很多要五年十年才显现)
so...你连找教练都需要找专业的,不然会出问题.
但反观,你打台球...以前硕班教授打了30年,也没请过教练.
他有什么伤害??...
另外,你重训的时候,必然是非常专注,而且身体状况不能差.
你昨天跟老婆吵架心情超烂,睡觉又没睡好.
今天跑去重训,就可能动作有一点偏差产生关节怪怪的.
但是你昨天打电动通霄,一早又被妈妈教训,心情很糟糕.
但国小游泳队一下水就是游两千,管你什么心情糟糕昨天没睡饱,你就是要乖乖游两千.
这就是安全性的落差.
重训的误差容忍度很低很低.
你动作偏差一点,就不行...偏差多一点就受伤.
但安全性高的运动,例如你打高尔夫球,你动作偏差,可能长期会产生关节伤害.
但那...需要很长期,你比较不容易在当下就产生剧烈性伤害.
因此最简单你就把运动拿来排行.
比重训还要危险的运动,有资格排在前面的.
"竞技"的拳击,体操(体操是真的很危险),橄榄球(不过台湾大多数人不玩).
甚至你说篮球或瑜珈到底有没有比重训危险,其实应该都算不上.
然后今天在讨论的是,到老年还可以维持的运动.
你今天60岁都没运动基础.
你是觉得他重训的时候受到伤需要休息三天比较容易发生.
还是他骑脚踏车弄伤膝盖要休息三天比较容易发生??
因此,他60岁没运动基础,要做重训.
基本上我相信绝大多数的乡民都会建议,他要找一个好的教练盯着她看.
为啥要找教练?
为啥不像打台球,打高尔夫,划船那样,只要随便一个朋友教一教怎样搞就上?
为啥不像慢跑,脚踏车,健行....连教都不用教他自己就可以上?
是不是因为.
重训危险...需要专业的来帮你矫正动作和施力??
那怎么会得到一个重训不危险的结论?
重训危险的原因也很简单.
重训就是加负荷,也就是加大受力.
正确的受力要让肌肉在正确的角度承受.
但是人很容易习惯用关节出力,关节承受力量...
所以重训的时候受伤都发生在,受力从肌肉偏移到关节上面去.
然后因为重训强调就是受力,所以几乎每一个动作只要偏差,都会产生受伤.
你都很小心,你都经过高人指点,那你正确训练下都不会受伤.
可是...你会不会有"不小心"??...想想姊夫肩膀也炸掉过.
这...就是危险.
然后,重训的容错率很低,一般运动的容错率高非常多.
例如你打网球知道用手肘受力久了会网球肿.
但你不小心因为几个特殊角度接球,用到手肘受力..其实你甩一甩也没怎样,继续打.
而且,你几乎重点都放在手肘上,不然再多一个肩膀好了...
其他身体因为不受冲击,所以你不需要替他们的安全花太多精神.
但重训,你一个偏差,你不要说太严重,你当天可能就不能在训练下去.
这就是容错率的差距...
重训容错率的空间比其他运动低非常多..
所以就算你有高人指点,训练时,随时都要很专注,并且动作都要很小心..
而且是每一个动作,你都要注意...
另外..
跳舞(芭蕾和国标)必然是拉伸类运动.
你跳舞10年,6年在讲你的线条,3年在讲你的表现(包含音乐),1年在教你基本动作.
你跳舞20年,15年在讲你的线条,4年在讲你的表现,依然是1年在教你基本动作.
芭蕾和国标,是在你绝大多数主要肌群都是拉长并且维持张力下,做出动作来表现音乐.
强弱基本上都是你维持线条的完美度完整度上产生落差.
音乐和表现这个东西,95%的人都是"他的技术跟不上他想表现的内容"
我跳舞摩登也十几年了,拉丁不算...算上拉丁扣掉当兵和中断,都逼近20年了.
我现在上课基本上绝大多数时间都还是在讲线条.
就算动作中修正,例如前进的脚交叉了,也是因为inside的力量产生线条分配不均匀.
所以最后呈现出脚交叉的结果...因此要调整也是调整线条的张力分配比率.
这是跳舞..
当然绝大多数人跳舞,都是把舞蹈当热舞跳.
那就是另外一个故事.
热舞是高危险性运动...热舞跳到40岁,你要找身上没伤的比率很低.
因为对关节的过度使用产生.
而国标你把它当热舞跳,就是一样的情况,甚至更惨,因为你是两个人跳,有更大的受力.
外加标准舞你有所谓的标准,你在既做一些标准m例如腿打直之下,你又当热舞跳.
这样你受伤比率更高..因为你刻意做一些事情,产生某些关节更庞大的受力.
我在跳舞大概跳了六七年的时候有因为舞伴的关系去教了一些舞.
(包含到健身房上课)
学生大多都是5x岁以上的中老年人.
基本上5x岁的人基本体态都会有一些问题.
常见的驼背,圆肩,腰部前拱太多,骨盆外翻等等等.
因此教舞的时候,一开始想要帮它们把身体先回到中立就好,不求位置都很对.回正就好.
但这样..你就无法教...
团体班每个人问题都不一样你怎么桥??
个人班...你光桥她身体,一堂课一千多块,桥三五堂基本上都回不了正,然后他就不来了.
所以你就教动作...让它们开心跳就好.
反正....它们又不比赛,跳舞的力量很轻,所以还不会有立即性受伤问题.
后来觉得,一方面自己不够强(不过其实任何竞技类运动员,永远都会觉得自己不够强)
另一方面觉得要一值哄学生很无聊,就不再教舞到今天.
但是也因此,就会发现
访间在外面学跳舞...99%都只是教动作让你们跳开心..
跟你真的在跳的,大师级教练必然叫你去镜子前面站着,瞧你的身体位置.
动作也是,每个动作都停下来,乔你身体位置.
之后就是乔线条,你必须维持每一个动作线条都完美.
在进而是力量,你在A到B的过程中,要怎样施力,才能让你的线条保持完美的从A运作到B.
至于动作??..动作老师念名称你就会跳了,不需要教...
甚至老师觉得你左转例如你左侧腰背到手轴的线条不够强烈.
所以会花三秒钟临时排三到四个连续的动作要你做.
你听到名称,你就立刻可以搭音乐跳,然后一样在这几个你从来没连续跳过的动作中.
丁你的线条有没有完美
so...实际上,跳舞是不教动作的.因为你在初学的时候就都学会了.
甚至表现,也是在你线条大幅凸破的时候,才告诉你在这个层次你可以怎样多一点表现.
这就是跳舞.
跳舞是拉伸运动,你要把中轴,四肢,都拉成长条,全身都打开状况下去做动作表现音乐.
至于说跳舞的危险性.
我跳舞这么久,并不存在因跳舞产生的旧伤.
(但当然有纽过两次脚,以及很多次位置不对造成经脉不顺的状况.
不过通常有问题都是当下就停止继续跳)
但是...如果你是访间那种跳法.
跳舞的危险性很高,跟瑜珈差不多等级.
因为跳舞比较强烈,尤其像拉丁你当热舞跳,一堆人在挑战他的"极限速度"
那你如果用关节发力,动作又爱用甩的,你的关节会承受非常庞大的冲击.
而摩登则是两个人贴太密合,所以有"负重".
而你用腰或是手臂去扛对方,或是胸口憋气...也是会受一堆伤之外.
跳舞乱用力,髋骨和膝盖关节又爱锁死,这样你受力不是在膝盖就是在脚掌.
因此,膝盖挂掉一堆之外,拇指外翻是非常常见的跳舞旧伤.
另外中老年人在舞场跳到一半昏倒送医的状况也一堆.
so...跳舞跟瑜珈的危险性在我看来是差不多.
会比大多数运动都危险.
打台球打网球慢跑登山骑脚踏车都是安全性远高于瑜珈和跳舞的.
你说,受过很正规的训练,跳舞都不会危险啊..
但问题是,一般人去哪找正规训练??...你连大裁判怎样找到人都不知道.
喔..你根本不会知道,大裁判他们是谁...
你只会找最年轻又帅的选手上课..这些选手刚好在他们最容易乱跳的时期在教舞.
你就中老年人跟人家20岁年轻肉体用一样的爆炸性跳法跳...
那危险性必然很高...
所以回到老人.
老人你要做重训.
必然要非常小心.
因为他危险.
并且我相信绝大多数的乡民都会建议他找个好教练....要好教练,阿撒布鲁的也不行.
(并且重训的教练都是1 V 1..你应该没听过重训团体班)
而且我相信大家也会建议他以器械为主,经验不足先不要挑战太多自由重量.
至于拉伸类的,瑜珈也是有危险性.
这也是为啥太极拳甚至连美国都开始有不少白人在打.
因为这是一个安全性高很多的拉伸类运动,比瑜珈和拉伸类舞蹈安全很多.
而你要跳瑜珈,老人基本上我相信有瑜珈经验的也都会建议他找好的老师.
甚至你如果都70岁了又没经验.都会建议你找1对1的老师盯着.而不是团体班随便跟着跳.
至于有氧类..
理论上来讲,你慢跑想要不伤膝盖,你也是要找教练...
只是..你慢跑要找教练,本版你看过哪时候被别人这样建议..XD
更不用说脚踏车...老人骑脚踏车...恩...找教练??...又不是要去跑疯狂的赛车.
so...有氧类很可能老人自己就解决掉了.