我的运动目标是希望在自己年老的时候可以行动自如，不需要常坐轮椅或行走缓慢，可以
保持一定的筋骨柔软度、心肺能力与肌肉量，这样才有体力游山玩水。
而我本身是个希望能有效率运动的人，希望同样的时间可以达到更好的效果，让自己有更
多时间可以安排其他活动。
目前从各管道爬文综合出的想法是，可以参考HIIT搭配瑜伽，不知道这个方向正不正确？
另外，有人看过或可以提供对于《一周12分钟，高强度科学健身》这本书的看法吗？
因对于运动与健康的了解并不是多专业，想和大家多探讨>.<

简单的说你就是想用最少的投资获得最高的效益，嗯…..我也想知道…

马场上一堆行动自如的老人…还比年轻人强的一堆

游泳阿.不伤关节甚至不容易受伤,心肺能力提升很强并且你游快会有阻力,所以野会长肌肉.HIIT是泛指最大心率达80%以上.你心率没上80%的任何访间说的HIIT,都是假的,诈骗你的.HIIT基本概念是,心率达到80%最大心率以上并维持20分钟.然后休息一段时间,在一次把心率拉升到80%.老人家这样操,心脏不好的应该就直接暴毙..XD另外,重量训练造成的心率上80%不算HIIT...因为重量训练肌肉压迫血管和心脏,造成心脏需要更高输出.而不是因为大量的耗氧代谢让心脏加速血液循环做代谢.两者都会造成心率快速攀升,但是目的和原因不一样.

"游山玩水"是指坐游览车还是登山健行? 前者保持良好

当然重训也有大量耗氧,但是耗氧量和有氧造成的会有落差不小.因此,重训心率上去,产生的后燃以及心肺刺激,都远小于高强度有氧的效果.

生活习惯就能达成 后者至少要在年轻时练到能做再保持

其实,目前看到老了可以没有什么受伤的运动.最典型就游泳...游泳的人几乎没有什么旧伤.其次是跳舞...但要很高级的舞者,学舞都是大师指导上来.一般那种跳开心的,很多都跳了一身伤..XD目前看到这两种运动,可以让你玩到9x岁都不受伤.and...之前每年台北小巨蛋亚巡赛.都会有一个8x岁的老先生在晚上决赛前跳表演.直到这两年疫情,亚巡赛办不成才中断.给你参考一下.国际大师有好几个都7x岁了,这样教舞和做示范.我们这一脉的师祖公,瑞恰-克里夫,他7x岁还拍教学带..XD跳舞通常受伤都是,例如比赛撞到黑青,极少数踩歪扭到.或是被项链/别人的手炼给挥到,然后一条血痕.

先定义一下老年是指几岁呢？ > 75 吗！

我爷爷不运动爱吃冰淇淋有啤酒肚 今年85岁健步如飞也没三高 给你参考

要有效率的运动方式也要身体能承受那样的强度OAO觉得哪个方向好就赶鸭子上架自己的身体去做容易受伤

你默默的许了一个很远大的梦想......重训+游泳+瑜珈 吧

HIIT心跳80%以上要维持20分钟？

对,80%要维持20分钟,95%维持20秒..一个HIIT一个TABATA.一轮可以不过TABATA要上去后休息,再上去,而非一次就够.所以TABATA大概总共四分钟,维持在95%心率大约80秒.两者加上后燃,大约可以燃烧4xx~600大卡的热量..

原本自己体感觉得HRmax 80%强度有点低，不过刚刚查一下HIIT定义的确是80%以上

想的差不多 不是为了追求身材 我去wg运动就是练一个身体健康 老年不要退化太快

肌力为主的功能性训练

HIIT和你的目标并不相符增加、或保留肌力量==》重量训练, 阻力训练维持神经传导速度==>全身性运动,游泳、慢跑、舞蹈...etc柔软度==> 瑜珈、舞蹈、太极...etc延缓内脏老化==>更健康的生活/饮食,例如避免熬夜,增加劳动、减少精致糖摄取、增加蔬果、少拿自己身体做实验.etc运动了不起2hr/day, 因此你平日坐息跟你的目标关联性更大一些

完全不正确年老是几岁？60,70,80,90,100你没给一个方向我希望100岁还能......这样才能给你方向如果你说60,那给你的方向又不一样了做的东西不一样

也许可以讨论一般的退休年龄 > 65岁，这时才能真的放下工作，好好照自己的想法生活，那有没有身体健康就相当重要了。

最好是80%心率维持20分钟 在那边不懂装懂

☺

想请教 爬山(一直踩阶梯上去)算高强度有氧吗？

做不会伤膝的运动

从体适能的组成不就告诉你答案了，这些都是需要的。

练吃睡学，都很重要啦，每个人体质不同身体状态也有差，学到老练到老

HIIT 超过HRmax 80%维持20分钟？我到底看了什么HIIT 高强度‘间歇’运动欸！

既然目标80,我的建议就是每天悠闲的骑脚踏车,走路就好了..我认识能活到80还健步如飞的...大概就是这样而已..你现在开始运动,但是N年后停下来..根本就没意义身体不会因为你年轻运动,老了状态还是好