本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：164
体重：60.3
BMI：22.4
体脂率：33.7 (非生理期)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：分离乳清25g+水煮蛋+起司
午餐：鸡肉健康餐盒 饭1/3 热量400+kcal
晚餐：鸡肉健康餐盒+泡菜+半罐水煮鲔鱼罐头
点心：优格170g+胶原蛋白粉+坚果15g+小零食(尽量控制在150kcal)
https://i.imgur.com/hPueNkN.jpg
吃的食物内容大概是这样
这两周较详细的内容如下图(周末在家里就没认真记录，会跳过早餐，中午吃贝果+鸡胸肉
+沙拉，晚餐吃家里煮的，不吃白饭，尽量多吃蛋白质)
https://i.imgur.com/ZE46igG.jpg
运动的卡路里是apple watch上的纪录(一整天)
日常作息时间：正常上班族工作时间，睡眠大概每天6~7小时（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：一般上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：有多囊
运动习惯：
一直都有运动习惯，每周至少训练3~4次，有时上健身房，有时居家徒手。有走路的习惯
，这一年日平均步数有8000+，有氧的话大概一周两次，一次是Zumba课程1hr，另外可能
会有登阶30mins。
认真减脂的这两周运动如下，也可参考Excel统计图
跟着app课表训练，5练/周+Zumba 1hr
https://i.imgur.com/BQrB5Aw.jpg
手表纪录的运动强度大概这样
我的问题：
前前后后施行减脂计画很多次，几乎每次都失败收场，不外乎就是太压抑的状况下有聚餐
就会暴吃很多。也常常减脂减一减发现根本在增肌(inbody数据肌肉量增加，可以参考下
方数据)。
今年2022怀抱着希望也做好了准备想好好减脂，计算热量+饮控+跟着app训练课表。
目前减脂两周(我知道两周还太短，但是想说先看一下两周的成效，看有哪边需要做调整)
，两周的平日都有控制热量在TDEE内，蛋白质也有尽量吃够
结果是肌肉-0.9kg，脂肪-0.3kg，体重-1.9kg，体脂率+0.6%
https://i.imgur.com/NDKaVFf.jpg
https://i.imgur.com/pGPg67i.jpg
三次测量结果
时间点 2021/10/18 -> 2022/01/03 -> 2022/01/14
体重(kg): 60.4 -> 62.2 -> 60.3
骨骼肌重(kg): 21.6 -> 22.7 -> 21.8
体脂肪重(kg): 20.7->20.5->20.3
体脂肪率(%): 34.2 -> 32.9 -> 33.7
第一次量~第二次之间(两个半月)
没有严格饮控，最后年末大概长达三周的时间进食量很大(也有暴食)
第二次~第三次之间 (~两周)
认真饮控+训练
想请问的是，有在重训，蛋白质也有尽量吃够，为什么肌肉还是掉的比脂肪还多呢?
如果体重有下降的话，表示整体总热量是没有超过的吗?
在饮食及运动上请问我该如何调整，谢谢大家