如果你的热量计算误差不大的话
维持热量控制下
一周五天运动可以改一下内容
两天胸背
两天练腿
一天有氧
核心就每天五到十分钟
当配菜做 或是睡前做
看你要做Jeff的 May的 Peeta的 盖伊的
随便都可以
这样你的腹肌会比较快出现
没有人会在控制热量下 不小心练太壮
这是100%不可能发生的事情
一旦你开始重训 而且维持热量控制
你只会消耗掉一些脂肪 增加一点肌肉
增加的肌肉会比消耗的脂肪少
体型会变小 所以只会更薄一点
如果你要维持体型厚度
甚至还要多吃一点
1700大卡的热量下
你完全不可能变太大只
同时重训会让身体增加较多的合成肌肉讯号
你的腹肌才容易被合成出来
另一方面 维持热量缺口时
你的身体会一直拆肌肉跟脂肪
加入重训比较像是阻止身体拆解肌肉
换句话说 就是逼身体拆掉较多脂肪
你的体脂率会比较容易降
腹肌的关键还是体脂率
你不拉住肌肉量 完全靠有氧跟练核心去减脂
感觉要像克里斯汀贝尔在黑暗时刻那样
才会看到腹肌
※ 引述《christ1990 (sk哥)》之铭言：
: 小弟身高177cm
: 当初去健身房量inbody
: 体重79kg
: 体脂率26%
: 经过长时间的减少热量跟做有氧运动
: 现在是66.3kg
: 体脂率17%
: 基本上每天热量控制在1700上下，主要是不想要太大只
: 现在身材明显的瘦下来，手臂微肌肉感，但腹肌一直出不来
: 是饮食方面出了问题吗? 还是运动问题?
: 四五日(高机会罢工，有聚餐的话..)
: (都在房间做)
: 周一:一小时有氧
: 周二:核心加有氧
: 周三:休息
: 周四:有氧(上肢or臀腿)
: 周五:核心
: 周六:休息
: 周日:核心(+臀腿)